výcvik

Cross-Body Mountain Climber

Cross-Body Mountain Climber je dynamické cvičení s vlastní vahou těla, které kombinuje silový trénink s vytrvalostním tréninkem. Toto cvičení se primárně zaměřuje na svaly jádra, zejména na šikmé břišní svaly,...

Vysoký plank s pozvednutím nohy

High Plank Leg Lift je cvik s vlastní vahou, který kombinuje sílu a rovnováhu, se zaměřením na centrální svaly, hýždě a ramena. Tento cvik posiluje jak horní, tak dolní část...

Široký skok do couvání

Broad Jump to Backpedal je plyometrické cvičení, které kombinuje explozivní sílu s rychlostí a rovnováhou. Cvičení se zaměřuje na rozvoj explozivní síly v dolní části těla, zatímco zlepšuje koordinaci, reakční...

Krok vzhůru s pohybem kolena

Step-Up s Knee Lift je funkční cvik, který posiluje quadriceps, hamstringy, gluteus a svaly jádra. Tento cvik zlepšuje rovnováhu, koordinaci a explosivitu, což ho činí ideálním jak pro atlety, tak...

Tleskající kliky

Clapping Push-Up je pokročilá varianta klasického kliky, která kombinuje sílu a explosivitu. Toto cvičení se zaměřuje na prsní svaly, ramena a tricepsy, zároveň zlepšuje vývoj síly a koordinaci. :contentReference[oaicite:0]{index=0} Správné...

Wide Push-Up

Wide Push-Up je variací klasického kliky, kde jsou ruce umístěny šíře než je šířka ramen. Tento cvik se primárně zaměřuje na prsní svaly (pectoralis major) a ramena (deltoideus), zatímco aktivuje...

Dynamický výpadový strečink

Dynamic Lunge Stretch je efektivní cvičení, které pomáhá zlepšit mobilitu a flexibilitu v bocích, kvadricepsech a jádru svalů. Cvičení je ideální jako součást rozcvičky před intenzivnějším tréninkem nebo jako součást...

Dřep s předním kopem

Dřep k přednímu kopu je dynamické cvičení, které kombinuje tradiční dřep s předním kopem. Tato kombinace posiluje kvadricepsy, hýždě a jádrové svaly, zároveň zlepšuje rovnováhu a mobilitu. :contentReference[oaicite:0]{index=0} Správné Provádění...

Plýo výpad do dřepového skoku

Plyo Lunge na Squat Jump je silné plyometrické cvičení, které kombinuje výpadový skok s dřepovým skokem. Tato kombinace zlepšuje jak explosivitu, tak vytrvalost, zatímco buduje sílu v stehnech, hýždích a...

Tricepový klik

Tricep Push-Up je variace klasického kliky, která se specificky zaměřuje na tricepsové svaly na zadní straně paže. Tento cvik také posiluje prsa, ramena a svaly jádra, což z něj činí...

Boční shuffle s dřepem

Side Shuffle se dřepem je efektivní cvičení, které kombinuje boční pohyb s dřepem, což posiluje stehna, hýždě a zlepšuje pružnost. Toto cvičení je ideální pro zvýšení srdeční frekvence a zlepšení...

Superman na Push-Up

Superman to Push-Up je pokročilé cvičení s vlastní váhou, které kombinuje pohyb "Superman" s push-upem. Toto cvičení zapojuje více svalových skupin, včetně zad, ramen, hrudníku, jádra a hýždí, čímž zlepšuje...

Horský horolezec kliky

Mountain Climber Push-Up je dynamické kombinované cvičení, které integruje kliky s mountain climbers. Toto cvičení zapojuje více svalových skupin, včetně hrudníku, ramen, tricepsů, středu těla a nohou, což zlepšuje jak...

Výskokové zvedání lýtek

Jumping Calf Raises je dynamické cvičení navržené k posílení lýtkových svalů a zlepšení výbušnosti dolní části těla. Toto cvičení je ideální pro sportovce a fitness nadšence, kteří chtějí zvýšit svou...

Bear Crawl do Push-Up

Bear Crawl na Push-Up je kombinovaná cvičení, které integruje pohyb bear crawl s push-upy. Toto cvičení zapojuje více svalových skupin, včetně ramen, prsou, jádra a nohou, a zlepšuje jak sílu,...

Jednonohý mrtvý tah

Single-Leg Deadlift je funkční cvik, který se zaměřuje na posílení hamstringů, hýždí a svalů jádra. Tento cvik zlepšuje rovnováhu, stabilitu a koordinaci svalů, což ho činí ideálním pro ty, kteří...

Box Step-Ups

Box Step-Ups je funkční cvik, který posiluje stehna, hýždě a lýtka. Toto cvičení napodobuje přirozené pohyby, jako je chůze do schodů, což z něj činí praktický způsob, jak zlepšit každodenní...

Prisoner dřep

Prisoner Squat je cvik s vlastní vahou zaměřený na posílení svalů nohou, včetně kvadricepsů, hamstringů a hýžďových svalů, stejně jako svalů jádra. Tento cvik je ideální pro ty, kteří chtějí...

Squat Thrust

Squat Thrust je dynamické cvičení s tělesnou hmotností, které kombinuje prvky dřepu a prkna. Toto cvičení aktivuje více svalových skupin, včetně nohou, jádra a ramen, a zlepšuje jak sílu, tak...

Vysoký prkno s poklepem na rameno

High Plank s ramenním tlesknutím je dynamická variace klasické planky, která kombinuje sílu jádra s stabilitou ramen. Tento cvik se zaměřuje na posílení břišních svalů, ramen a zlepšení rovnováhy a...

Hip Circles

Hip Circles je dynamické cvičení navržené ke zlepšení pohyblivosti kyčlí, posílení svalů jádra a zvýšení flexibility v bederní oblasti. Toto cvičení je ideální jako součást rozcvičky před tréninkem nebo jako...

Střídavý boční plank s protažením

Alternativní boční plank s dosahováním je dynamické cvičení, které kombinuje boční plank s rotačním pohybem. Toto cvičení se zaměřuje na posílení svalů jádra, včetně šikmých břišních svalů, a zlepšení rovnováhy...

Spiderman Push-Up

Spiderman Push-Up je pokročilá varianta klasického kliky, která kombinuje sílu horní části těla s aktivací jádrových svalů a pohyby boků. Tato cvičení posilují prsa, ramena, triceps, břicho a boky, zatímco...

Rolling dřep s výskokem

Rolling Squat to Jump je pokročilé cvičení s vlastní hmotností, které spojuje rolovací pohyb s explozivním skokem. Toto cvičení se zaměřuje na posílení dolní části těla, včetně quadricepsů, hamstringů a...

Rolling Plank

Rolling Plank je pokročilá varianta klasického plank, která kombinuje frontální plank a boční plank v jednom plynulém pohybu. Tento cvik se zaměřuje na posílení svalů jádra, včetně šikmých břišních svalů,...

Superman Hold

Superman Hold je cvik s vlastní vahou, který se zaměřuje na posílení zádových svalů, zejména dolních zádových svalů (erector spinae), a také hýžďových svalů a ramen. Tento cvik je ideální...

Zadní výpad s předním kopem

Reverse Lunge s Front Kick je kombinované cvičení, které efektivně posiluje svaly dolní části těla, včetně kvadricepsů, hamstringů a hýžďových svalů, a zároveň zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Toto cvičení je...

Boční výpad s přitažením kolene

Boční výpad s přitažením kolena je kombinované cvičení, které posiluje dolní část těla, včetně stehen, hýžďových svalů a boků, a zároveň zlepšuje rovnováhu a stabilitu. Toto cvičení je ideální pro...

Skoky na lyžích

Ski Jumps je plyometrické cvičení, které napodobuje pohyby lyžování. Toto cvičení se zaměřuje na zlepšení kondice, koordinace a síly v dolní části těla, zejména ve čtyřhlavém svalu stehenním, hamstringech a...

Zvedání nohou v obráceném planku

Reverse Plank Leg Lift je pokročilá varianta klasického reverse plank, která kombinuje sílu jádra s abdukcí kyčlí. Tento cvik se zaměřuje na posilování šikmých břišních svalů, gluteus medius a abduktorů...

Dive Bomber kliky

Dive Bomber Push-Up je pokročilá varianta klasického klikového cvičení, které kombinuje prvky z jógy a silového tréninku. Toto cvičení se zaměřuje na posílení prsou, ramen, tricepsů a jádrových svalů, zároveň...

Skoky do dřepu s pokrčenými koleny

Knee Tuck Jumps jsou plyometrickým cvičením, které se zaměřuje na rozvoj výbušné síly ve spodní části těla. Toto cvičení především zapojuje kvadricepsy, hamstringy, gluteální svaly a jádro, čímž zlepšuje jak...

Medvědí dřepy

Bear Squats jsou cvik s vlastní vahou, který kombinuje sílu, flexibilitu a rovnováhu. Tento cvik se zaměřuje na posílení jádra, nohou a ramen, zatímco zlepšuje pohyblivost v kyčlích a kotnících....

Střídavé dotyky prstů

Alternating Toe Touches je dynamické cvičení zaměřené na posílení břišní oblasti, zejména šikmých břišních svalů. Toto cvičení zlepšuje flexibilitu, rovnováhu a koordinaci, což z něj činí ideální součást komplexní tréninkové...

Wall Walk

Wall Walk je cvičení s vlastní vahou, které kombinuje sílu, stabilitu a rovnováhu. Toto cvičení se zaměřuje na posílení ramen, paží, jádra a zad, zatímco zlepšuje kontrolu nad tělem a...

Boční vysoká kolena

Lateral High Knees je dynamické cvičení, které kombinuje kardiovaskulární trénink se zlepšením laterálního pohybu. Toto cvičení se zaměřuje na posílení svalů nohou, zlepšení koordinace a zvýšení srdeční frekvence, což z...

Most k póze Krab

Bridge to Crab Reach je dynamické cvičení s tělesnou vahou, které kombinuje sílu, pohyblivost a rovnováhu. Toto cvičení se zaměřuje na svaly jádra, hýžďové svaly a ramena, zároveň zlepšuje pohyblivost...

Tricep Dips na židli

Tricep dips na židli jsou efektivní cvičení s vlastní vahou, které primárně posiluje tricepsy na zadní straně paží. Toto cvičení také zapojuje ramena a hrudník, což ho činí ideálním pro...

Píďalka

Inchworm cvičení je dynamický pohyb, který kombinuje silový trénink s flexibilitou. Aktivuje více svalových skupin, včetně ramen, hrudníku, břišních svalů a hamstringů, což z něj činí ideální pohyb jak pro...

Držení zvednuté nohy

Leg Lift Hold je statické cvičení zaměřené na posílení středních svalů, zejména dolních břišních svalů a ohýbačů kyčlí. Toto cvičení zlepšuje stabilitu, rovnováhu a svalovou vytrvalost, což ho činí ideálním...

Zvednutí nohy v bočním prkně

Boční plank s výpadem je pokročilá varianta klasického bočního plank, která kombinuje sílu jádra s abdukce kyčle. Tento cvik se zaměřuje na posílení šikmých břišních svalů, gluteus medius a abduktorů...

Střihové kopy

Saksebevægelser, også kendt som "Scissor Kicks", er en populær øvelse, der fokuserer på at styrke kernemuskulaturen, især de nedre mavemuskler og hoftebøjere. Denne øvelse forbedrer stabilitet, balance og muskeludholdenhed, hvilket...

Glute Bridge

Marching Glute Bridge je variací klasického glute bridge, která přidává dynamický prvek zahrnutím pochodového pohybu. Tento cvik je navržen tak, aby posílil gluteální svaly, hamstringy a svaly jádra, zatímco zlepšuje...

Zeď Push-Up

Wall Push-Up je modifikovaná verze tradičního kliky, kdy se používá zeď jako opora. Tento cvik je ideální pro začátečníky, osoby s problémy s klouby nebo ty, kteří chtějí zlepšit svou...

Crossover Mountain Climbers

Crossover Mountain Climbers jsou dynamické cvičení, které kombinuje kardiovaskulární trénink se posilováním core svalstva. Tato variace klasických mountain climbers se zaměřuje na šikmé břišní svaly tím, že přivádí koleno k...

Star Jumps

Star Jumps je plyometrické cvičení, které efektivně trénuje celé tělo. Tento explozivní pohyb zlepšuje aktivaci svalů, explozivní sílu a koordinaci. Star Jumps primárně zapojuje quadriceps, hamstringy, hýžďové svaly, lýtkové svaly,...

Surrender dřepy

Surrender Squats jsou dynamické cvičení, které kombinuje sílu, rovnováhu a koordinaci. Toto cvičení se soustředí na čtyřhlavý sval, hýždě a svaly jádra tím, že se střídá mezi klečícími a stojícími...

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches je populární cvik, který efektivně posiluje jak přímé, tak šikmé břišní svaly. Tato dynamická pohybová kombinace rotace a zvedání nohou je ideální pro posílení jádra a zlepšení stability...

Boční kliky

Side-to-Side Push-Up je pokročilá varianta klasického kliky, navržená k posílení prsních svalů, ramen, tricepsů a svalů jádra. Tento cvik zvyšuje aktivaci svalů přidáním bočního pohybu, což zlepšuje stabilitu a rovnováhu....

Plank Jack

Plank Jack je efektivní kombinací prkna a jumping jack, která posiluje svaly jádra, ramena, nohy a zlepšuje kardiovaskulární kondici. Toto cvičení zapojuje více svalových skupin současně a zvyšuje tep, což...