výcvik

Elephant Stretch (bez změny)

Elephant Stretch je klasické Pilates cvičení, které se zaměřuje na protažení hamstringů, zad a ramen, zatímco posiluje core svaly. Toto cvičení je fantastické pro zlepšení flexibility a stability páteře a...

Příprava na plavání

Swimming Prep je pilatesové cvičení, navržené k posílení zad, hýždí, ramen a core svalů. Cvičení slouží jako příprava na plné "Swimming" cvičení a pomáhá budovat stabilitu, kontrolu těla a rovnováhu....

Side Kick Klečící

Side Kick Kneeling je klasické Pilates cvičení, které posiluje kyčle, hýždě, stehna a střed těla. Cvičení pomáhá zlepšit stabilitu a rovnováhu, zatímco zvyšuje sílu v dolní a boční části těla....

Ovládání rovnováhy

Control Balance je pokročilé Pilates cvičení, které vyžaduje rovnováhu, flexibilitu a sílu středu těla. Toto cvičení se zaměřuje na zlepšení kontroly těla a stability, zatímco vyžaduje pružnost a sílu v...

Zpětný plank

Reverse Plank je efektivní Pilates cvik, který se zaměřuje na posilování core, hýždí, ramen a hamstringů. Cvik pomáhá zlepšit stabilitu, kontrolu těla a držení těla. Reverse Plank je ideální pro...

Legíny s vysokým pasem

Leg Pull Back je pokročilé Pilates cvičení, které posiluje střed těla, hýžďové svaly, ramena a zadní stehenní svaly. Cvičení zpochybňuje jak sílu, tak stabilitu celého těla a pomáhá zlepšit kontrolu...

Cvičení pro protažení kolen

Knee Stretches je klasické Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení core svalů, boků a stehenních svalů. Cvičení pomáhá zlepšit stabilitu a kontrolu těla, stejně jako budovat vytrvalost v nohách...

Swan Dive

Swan Dive je klasické Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení záda, hýždě a ramena. Cvičení je skvělé pro zlepšení flexibility páteře, kontroly těla a rovnováhy. Swan Dive je náročné...

Podpatky Beats

Heel Beats je klasické Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení hýždí, bederní části a zadních stehen. Cvičení je skvělé pro zlepšení kontroly těla, stability a vytrvalosti v dolních svalech...

Boční prkno s pozvednutím nohy

Boční plank s výtahou nohy je náročné cvičení Pilates, které se zaměřuje na posílení core, ramen, boků a vnějších stehen. Toto cvičení je vynikající pro zlepšení rovnováhy a stability, zatímco...

Kroužení rukama

Arm Circles je jednoduché, ale účinné cvičení, které se zaměřuje na posílení ramen, horších paží a horní části zad. Cvičení je ideální na zahřátí horní části těla a zároveň zlepšuje...

Mačací kruhový stisk hrudi

Magic Circle Chest Squeeze je efektivní Pilates cvik, který se zaměřuje na posílení prsních svalů, ramen a paží. Cvik používá Magic Circle (nebo Pilates kroužek), který poskytuje odpor a činí...

Dvojitý zvedák pro dolní část těla

Double-Leg Lower Lift je klasické Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení core svalů a zlepšení stability jádra. Cvičení je obzvlášť účinné pro trénink dolních břišních svalů a flexorů kyčlí,...

Jednoduché rovné natahovací legíny

Single Straight Leg Stretch je klasické Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení core svalů a zlepšení flexibility hamstringů. Cvičení pomáhá zlepšit kontrolu těla a stabilitu v jádru, zatímco zároveň...

Dvojité protažení腿

Double-Leg Stretch je klasické Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení core svalů, zejména břišních svalů a kyčlí. Cvičení pomáhá zlepšit kontrolu těla, flexibilitu a vytrvalost jádra, což z něj...

Plavání

Plavání je klasické cvičení Pilates, které je navrženo pro posílení záda, hýždí, ramen a trupu. Toto cvičení pracuje na kontrole těla, rovnováze a stabilitě a pomáhá zlepšovat držení těla a...

Pánevní zdvih

Pánevní curl je klasické Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení břišních svalů, boků a stability páteře. Cvičení pomáhá zlepšit sílu středu, kontrolu těla a flexibilitu páteře. Je obzvláště užitečné...

Prkno na kliky

Plank to Push-Up je intenzivní cvičení zaměřené na core a horní část těla, které posiluje břišní svaly, hrudník, ramena a tricepsy. Toto cvičení kombinuje stabilizační trénink v planku s posilováním...

Roll-Up

Roll-Up je klasické Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení svalstva jádra a zlepšení flexibility páteře. Cvičení je skvělé pro budování kontroly jádra a zlepšení držení těla, protože intenzivně pracuje...

Koulíme se jako míč

Rolling Like a Ball je klasické Pilates cvičení, které pomáhá zlepšit kontrolu jádra, rovnováhu a flexibilitu páteře. Cvičení také funguje jako dobrá masáž pro páteř a zároveň posiluje svaly jádra...

Viděl

CVikov je tradiční Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení jádr, zlepšení flexibility páteře a protažení hamstringů a zádových svalů. Cvičení je vynikající pro zlepšení držení těla a stability jádra,...

Single-Leg Stretch

Single-Leg Stretch je klasické Pilates cvičení, které se zaměřuje na střed těla, zejména na přímý břišní sval a šikmé břišní svaly. Je to cenné cvičení pro budování síly středu těla,...

Kroužky nohama

Kruhové pohyby nohou jsou klasickým Pilates cvičením, které je navrženo k posílení core svalů, zlepšení flexibility kyčlí a podpoře rovnováhy a kontroly těla. Toto cvičení se zaměřuje na stabilizaci core,...

Postranní zvedání nohy

Boční zvedání nohou je klasické pilates cvičení a posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na kyčle, vnější stehna a střed těla. Toto cvičení je vynikající pro posílení malých stabilizačních svalů...

Předklon s protažením páteře

Spine Stretch Forward je základní Pilates cvičení, které se zaměřuje na zlepšení flexibility páteře a protažení core a zádových svalů. Toto cvičení pomáhá prodlužovat páteř a uvolnit napětí v zádech...

Criss-Cross

Criss-Cross je klasické Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení břišních svalů, zejména šikmých břišních svalů, a zlepšení stabilizace jádra a kontroly rotace. Toto cvičení vám pomáhá vybudovat sílu v...

Sto

Hundred je klasické cvičení Pilates, které se zaměřuje na posílení středu těla, zlepšení stability a zvýšení výdrže břišních a zádových svalů. Název odkazuje na 100 pump, které se provádějí s...

Protažení tricepsů ve stoje

Stojící tricepsové protažení je jednoduché a účinné cvičení, které se zaměřuje na protažení a uvolnění tricepsového svalu, který se nachází na zadní straně paže. Cvičení je ideální pro zlepšení mobility...

Protažení hrudníku u stěny

Wall Chest Stretch je jednoduchý a efektivní strečink, který se zaměřuje na otevření **svalů na hrudi** a zlepšení **mobilizace ramen**. Cvičení je obzvlášť prospěšné pro ty, kteří tráví hodně času...

Protažení ramenního kloubu

Scapular Stretch je účinné cvičení pro protažení a uvolnění svalů kolem lopatek, včetně trapeziových a rhomboidních svalů. Tato pozice je ideální pro ty, kteří pocítí napětí v horní části zad...

Stretching ramen zad a ramen

Reverse Shoulder Stretch je efektivní cvik, který pomáhá otevřít hrudník a protáhnout svaly na rameni, zejména zadní část ramen a horní část zad. Toto protahování může zlepšit flexibilitu ramen a...

Protažení hrudníku na pěnovém válci

Protažení hrudníku na pěnovém válci je efektivní cvičení, které pomáhá otevřít hrudník a protáhnout svaly podél ramen a horní části zad. Použitím pěnového válce získáte extra podporu a možnost hlubšího...

Protažení vnitřní strany stehen

Stretching na vnitřní stehna je vynikající cvik, který se zaměřuje na uvolnění a protažení svalů na vnitřní straně stehen, zejména adductorů. Tento stretch je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit...

Stojící strečink ohýbačů kyčlí

Stojící protahování kyčelních flexorů je efektivní cvičení, které pomáhá protáhnout a uvolnit kyčelní flexory, včetně iliopsoas svalu. Toto protahování je ideální pro ty, kteří pociťují napětí v kyčlích nebo dolní...

Protažení nad hlavou

Overhead Reach Stretch je jednoduché, ale efektivní cvičení, které pomáhá protáhnout a prodloužit svaly podél páteře, ramen a boků horní části těla. Toto protahování je ideální pro uvolnění napětí a...

Protažení ohýbačů kyčle na lavičce

Hip Flexor Stretch on Bench je účinné cvičení pro protažení a uvolnění flexorů kyčlí, zejména iliopsoas svalu, který často zpevňuje po dlouhých obdobích sedavé práce. Toto protahování může pomoci zlepšit...

Protažení hrudníku s rukama za zády

Protažení hrudi se založenýma rukama za zády je efektivní cvičení, které pomáhá otevřít hruď a protáhnout ramena. Toto protahování je ideální pro ty, kteří pociťují napětí v horní části těla,...

Stojící protažení třísla

Stojící streč na třísla je efektivní cvičení, které se zaměřuje na protažení vnitřní strany stehnů a třísla. Tento streč je ideální pro zlepšení flexibility v kyčlích a nohou, stejně jako...

Postranní protažení kyčle

Laterální protažení kyčle je účinné cvičení na protažení a uvolnění svalů kolem kyčlí a vnější strany stehna, včetně gluteálních svalů a iliotibiálního pevného pásu (IT pásu). Toto protažení je ideální...

Toe Touch Stretch

Toe Touch Stretch je klasická protažení cvičení, které se zaměřuje na natažení hamstringů, bederní oblasti a páteře. Toto cvičení pomáhá zlepšit flexibilitu dolní části těla a zad a může také...

Protažení extenzorů zápěstí

Protažení extensorů zápěstí je jednoduché a efektivní cvičení, které pomáhá protáhnout a uvolnit svaly v předloktí a zápěstí. Toto protahování je ideální pro osoby, které pociťují tenzi v předloktí nebo...

Předklon s sepjatýma rukama

Stojící předklon s propletenýma rukama je skvělá cvik pro protažení celé zadní části těla, zejména hamstringů, ramen a horní části zad. Přidáním propletení rukou za zády se prohlubuje protažení v...

Motýlí úsek s rolující páteří

Butterfly Stretch with Spine Roll je efektivní cvičení, které kombinuje protažení boků a vnitřních stehen s kontrolovaným rolováním páteře. Toto cvičení pomáhá uvolnit napětí v dolní části zad a zlepšit...

Seated IT Band Stretch

Seated IT Band Stretch je jednoduché cvičení, které pomáhá protáhnout iliotibiální pás (IT pás), který probíhá podél vnější strany stehna od kyčle k kolenu. Toto protahování je ideální pro snížení...

Posed na sezení a protažení do strany

Seated Side Stretch je jednoduché a účinné protahovací cvičení, které se zaměřuje na uvolnění a prodloužení svalů podél stran těla, zejména šikmých svalů a širokého svalu zádového. Toto protahování pomáhá...

Postavení kvadricepu s natažením paže

Stojící strečink kvadricepsu s dosahem paže je účinné protahovací cvičení, které se zaměřuje na uvolnění svalů kvadricepsu a zároveň protahuje kyčle a prodlužuje horní část těla. Zahrnutím protahování paže získáte...

Stisk lopatek

Squeeze mezi lopatkami je jednoduché, ale účinné cvičení na posílení a aktivaci svalů mezi lopatkami, také známých jako rhomboidy. Toto cvičení může pomoci zlepšit držení těla, zejména pro ty, kteří...

Lat Stretch s gymnastickým míčem

Lat Stretch s fitness míčem je efektivní protahovací cvik, který se zaměřuje na uvolnění a prodloužení svalů latissimus dorsi (lats) a také ramen a zad. Toto protahování je ideální pro...

Runner's Stretch

Seated Calf Stretch with Towel je jednoduché a efektivní cvičení na protažení lýtkových svalů aAchillovy šlachy. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit flexibilitu v lýtku a kotníku...

Boční úsek protažení

Leaning Side Stretch je efektivní protahovací cvičení, které se zaměřuje na prodloužení a otevření stran těla, včetně svalů podél páteře, šikmých svalů a boků. Toto protahování je ideální pro zvýšení...