výcvik

Páskový zdvih bicepsů

Banded shoulder press je vynikající cvik na posílení ramen , tricepsů a horní části zad . Odporový pás vytváří další napětí po celou dobu pohybu, což pomáhá budovat stabilitu a...

Banded Lateral Walks

Banded lateral walks jsou vynikající cvičení pro posílení gluteus medius a abduktorů kyčlí. Toto cvičení pomáhá stabilizovat kyčle a kolena, což je důležité pro prevenci zranění, zejména ve sportech, které...

Zvedání nohy v leže na boku s páskem

Banded side leg raises jsou skvělým cvikem pro posílení vašich hip abduktorů a hýždí. Přidáním odporové bandáže zvýšíte aktivaci svalů, což činí cvičení náročnějším. Tento cvik je ideální pro budování...

Banded Push-Up

Banded push-ups jsou variací klasických push-up, kde se přidává odporový pás, aby se zvýšila intenzita. Tento cvik pracuje se hrudí, tricepsy, rameny a středem těla, a přidáním pásu získáte zvýšený...

Bent-over veslování s odporovou gumou

Resistance Band Bent Over Rows je efektivní cvik na posílení horní části zad, bederní oblasti a bicepsů. Cvik pomáhá zlepšit držení těla, sílu zad a stabilitu. Použitím odporové gumy získáte...

Dřepy s gumičkou

Band squats jsou variací klasického dřepu, při které se používá odporový pás pro přidání dalšího odporu. Tento cvik posiluje vaše stehna, hýždě a core a lze ho provádět jak doma,...

Výpady

Výpady Výpady jsou jedním z nejúčinnějších cviků na posílení stehenních svalů, hýždí a středu těla. Fungují funkčně tím, že posilují stabilitu a rovnováhu, zatímco se zaměřují na přední i zadní...

Boční výpady

Boční výpady jsou vynikajícím cvikem, který posiluje vnitřní a vnější stehna stejně jako boky. Tento cvik se liší od tradičních výpadů tím, že se pohybujete do strany, což jej činí...

Chůze s výpady

Walking Lunges jsou vynikajícím cvičením pro posílení dolní části těla, protože procvičují čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy, hýždě a střed těla. Toto cvičení se liší od statických výpadů tím, že mezi...

Obrácený výpad

Reverse Lunge je efektivní cvičení na nohy, které posiluje vaše quadriceps, hamstringy, hýždě a jádro. Tato variace tradičního předního výpadu je šetrnější k kolenům, protože krok je zpět, což snižuje...

Skákací výpady

Skákací výpady jsou explosivní cvičení, které zlepšuje sílu vašich nohou a kondici zároveň. Tento plyometrický variant běžných výpadů zapojuje vaše čtyřhlavé svaly, hamstringy, hýžďové svaly a lýtka. Přidáním skoku k...

Curtsy výpady

Curtsy Lunge je efektivní cvik, který zejména aktivuje hýždě, vnitřní stranu stehen a kvadricepsy. Když vykročíte dozadu a přes tělo v pohybu „curtsy“, posilujete své hýždě a zároveň pracujete na...

Skok s dřepem

Jump Squat je explozivní cvičení s vlastní vahou, které trénuje nohy, hýždě a jádro, zatímco také zlepšuje vaši kondici. Přidáním skoku k tradičnímu dřepu zvyšujete intenzitu a ještě více vyzýváte...

Jednonohový most pro hýždě

Single-Leg Glute Bridge je vynikající cvičení, které se zejména zaměřuje na hýždě, zadní stehenní svaly a střed těla. Toto cvičení je variací tradičního mostu, ale soustředí se na jednu nohu...

Donkey kopy

Donkey Kicks jsou efektivním cvikem zaměřeným na posílení hýžďových svalů a zlepšení stability kyčlí. Tento cvik je známý tím, že izoluje gluteus maximus (velký hýžďový sval) a pomáhá tvarovat a...

Superman

Cvičení Superman je skvělý trénink pro váš core, zaměřený především na svaly dolní části zad, hýždě a zadní stranu stehen. Toto cvičení je pojmenováno podle superhrdiny Supermana, protože ležíte na...

Burpees

Burpees jsou účinné komplexní cviky, které kombinují sílu a kondiční trénink. Tento cvik aktivuje svaly jak horní, tak dolní části těla, včetně hrudníku, paží, nohou, středu těla a ramen. Burpees...

Kozácký dřep

Cossack Squat je cvik, který skutečně testuje vaši flexibilitu, rovnováhu a sílu v nohách. Tento cvik se zaměřuje na vnitřní stehenní svaly, boky a hýždě a zároveň zlepšuje vaši mobilitu....

Spiderman prkno

Spiderman plank je účinné cvičení na střed těla, které zapojuje celý váš core i hýždě, ramena a svaly ohýbající kyčel. Tento varianta plankingu dostala svůj název, protože pohyb připomíná, jak...

Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat je efektivní cvičení, které cílí na vaše kvadricepsy, hamstringy a hýždě. Pomáhá také zlepšit rovnováhu a stabilitu, protože cvičení vyžaduje, aby každá noha pracovala individuálně. Je to...

Thrustry

Dnes se podíváme blíže na thrusters, efektivní cvičení pro celé tělo, které kombinuje dřep a overhead press. Toto cvičení posiluje jak dolní část těla (kvadricepsy, hýždě, hamstringy), tak horní část...

Kufr Carry

Suitcase Carry je vynikající cvik, který posiluje stabilitu středu těla, dolní část zad a úchopovou sílu. Při provádění tohoto cviku s činkou v jedné ruce aktivujete šikmé břišní svaly a...

Man Makers

Man Makers jsou komplexní cviky pro celé tělo, které kombinují několik pohybů jako kliky, veslování a tlak nad hlavou. Tento cvik posiluje svaly celého těla, včetně ramen, hrudi, zad, paží...

Renegade Row

Renegade Row je efektivní kombinované cvičení, které posiluje záda, ramena, ruce a střed těla. Cvičení kombinuje plank s přítahy, což poskytuje náročný trénink celého těla se zaměřením na stabilitu a...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold je efektivní statická cvičení, která trénuje střed těla, boky a záda. Často se používá v gymnastice a funkčním tréninku pro zlepšení síly, stability a kontroly těla. Cvičení...

Dumbbell Snatch

Dnes se podíváme na Dumbbell Snatch, explozivní cvičení, které trénuje celé tělo, zejména ramena, kyčle, nohy a střed těla. Toto cvičení zlepšuje vaši sílu, moc a koordinaci, což ho činí...

Pistolový dřep

Pistol squat je dřep na jedné noze, který se zaměřuje na posilování čtyřhlavého svalu stehenního, hýžďových svalů a jádra. Toto cvičení je vynikající pro zlepšení síly, rovnováhy a pohyblivosti a...

Tlak s jednoručkami nad hlavou

Dumbbell Overhead Press, nebo česky Tlak s jednoručkami nad hlavou, je vynikající cvik, který posiluje ramena, především deltový sval, a zároveň procvičuje tricepsy a střed těla. Tento cvik zlepšuje sílu...

Ruské zkruty

Russian Twists jsou vynikající cvik, který primárně posiluje břišní svaly, zejména šikmé břišní svaly. Tento cvik je také skvělý pro zlepšení rovnováhy a stability těla, protože posiluje core svalstvo. Správná...

Goblet dřep

Goblet Squat je účinné cvičení, které se zaměřuje na posílení nohou, hýždí a jádra. Toto cvičení je ideální pro začátečníky i pokročilé, protože pomáhá zlepšit formu a rovnováhu při dřepu...

Jak provádět boční prkno

Boční prkno je důležité cvičení, které posiluje vaše šikmé břišní svaly, boky a ramena. Cvičení zlepšuje rovnováhu, stabilitu a sílu jádra, což z něj činí ideální volbu pro ty, kteří...

Dřep s činkou před tělem

Dumbbell Front Squat je vynikající cvičení, které procvičuje stehna, hýžďové svaly a jádro. Umístěním činek před tělo pomáhá toto cvičení budovat sílu a stabilitu, zároveň zlepšuje váš držení těla. Správná...

Push up

Kliky jsou klasické cvičení s vlastní váhou, které posiluje prsa, tricepsy, ramena a střed těla. Jedná se o velmi efektivní cvik, který lze provádět kdekoli bez potřeby vybavení a zlepšuje...

Prkno

Prkna je skvělým cvikem, který posiluje vaše jádro a zároveň aktivuje ramena, záda a boky. Jedná se o izometrický cvik, což znamená, že držíte statickou pozici, která posiluje a stabilizuje...

Bicepsový zdvih

Jedním z nejpopulárnějších cviků na trénink bicepsu je Bicep Curl. Tento cvik se primárně zaměřuje na biceps brachii, což je velký sval na přední části vaší paže, ale také do...