Bent-over veslování s odporovou gumou

Resistance Band Bent Over Rows je efektivní cvik na posílení horní části zad, bederní oblasti a bicepsů. Cvik pomáhá zlepšit držení těla, sílu zad a stabilitu. Použitím odporové gumy získáte rovnoměrné napětí během celého pohybu, což z něj činí vynikající cvičení pro všechny úrovně fitness.

Správná forma a technika

Jak správně provádět Resistance Band Bent Over Rows:

1. Stůjte s nohama na šířku boků a umístěte střed odporové gumy pod obě nohy.
2. Držte jeden konec gumy v každé ruce, dlaně směřují dovnitř.
3. Předkloňte se v bocích tak, aby vaše horní část těla byla téměř rovnoběžná se zemí. Držte záda rovná a zapojte střed těla.
4. Táhněte gumu směrem k tělu tím, že ohýbáte lokty a stlačujete lopatky k sobě.
5. Pomalu snižujte gumu zpět do výchozí pozice s kontrolou.

Podívejte se na toto video pro vizuální ukázku správné techniky provedení Resistance Band Bent Over Rows.

Běžné chyby

Pro zajištění správné formy a prevenci zranění se vyvarujte následujících chyb:

• Zakřivená záda: Držte záda neutrál a vyhněte se zakulacení bederní části během pohybu.
• Používání hybnosti: Cvik provádějte pomalu a kontrolovaně, aby došlo k maximální aktivaci svalů.
• Nedostatečná aktivace ramen: Ujistěte se, že při každém opakování stlačujete lopatky k sobě pro efektivní posílení horní části zad.

Modifikace a variace

Upravte cvik podle úrovně nebo cílů:

• Začátečník: Použijte lehčí odporovou gumu pro soustředění na správnou techniku.
• Pokročilý: Použijte silnější gumu pro zvýšení odporu, nebo při horní fázi pohybu podržte pozici pro zvýšené napětí svalů.
• Jednoruční veslování: Provádějte cvik jednou rukou najednou pro zaměření na svalovou rovnováhu.

Opakování a série

Cílem je 3 sady po 10-15 opakováních. Postupně zvyšujte odpor nebo počet opakování, jak budete sílit.

Dýchání

Nadechujte se při snižování gumy zpět do výchozí pozice a vydechujte, když táhnete gumu směrem k trupu. Stabilní a kontrolované dýchání pomáhá udržet soustředění a rovnováhu během cvičení.