výcvik

Otočená trojúhelníková pozice

Revolved Triangle Pose, také známá jako Parivrtta Trikonasana, je pokročilá joga pozice, která zahrnuje hluboké zkroucení a vyžaduje rovnováhu, flexibilitu a sílu. Pozice primárně pracuje s páteří, kyčlemi, rameny a...

Ležící pozice vázaného úhlu

Reclined Bound Angle Pose, také nazývaná Supta Baddha Konasana, je uklidňující jógová pozice, která otevírá kyčle a protahuje vnitřní stehna. Podporuje relaxaci a pomáhá zmírnit napětí v dolní části zad...

Otočená pozice židle

Rotovaná pozice židle, také známá jako Parivrtta Utkatasana, je jógová pozice, která posiluje nohy, jádrové svaly a páteř a zároveň zlepšuje rovnováhu a flexibilitu. Rotace v této pozici také pomáhá...

Pozice kobylky

Locust Pose, nebo Salabhasana, je základní zádová pozice, která se zaměřuje na posílení svalů podél páteře, zadních stehen a ramen. Tato pozice je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit držení...

Vrána Pozice

Postavení vrabce, známé také jako Bakasana, je populární pozice na vyvážení, která vyžaduje sílu, rovnováhu a mentální soustředění. Tato pozice je skvělým způsobem, jak zlepšit svou stabilitu trupu a vybudovat...

Sed přepadá vpřed

Seated Forward Bend, také známý jako Paschimottanasana, je klasická jógová pozice, která protahuje záda, ramena a zadní strany stehen. Tento předklon může také pomoci uklidnit mysl a snížit stres. Často...

Pozice spojených úhlů

Bound Angle Pose, také známá jako Baddha Konasana nebo pozice motýla, je vynikající jógová pozice pro otevření boků a zlepšení flexibility vnitřních stehen. Tato pozice je uklidňující a rehabilitační a...

Orelčí pozice

Eagle Pose, neboli Garudasana, je stojící jógová pozice, která kombinuje hlubokou koncentraci a rovnováhu se silou v nohou a horní části těla. Tato pozice protahuje ramena, boky a kotníky, zatímco...

Poloha velblouda

Kamikó, nebo Ustrasana, je hluboké prohnutí vzad, které otevírá hruď, protahuje přední část těla a posiluje páteř. Tato pozice je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit flexibilitu v kyčlích a...

Poloviční holubí pozice

Polo půl holuba, neboli Ardha Kapotasana, je mocná pozice pro otevírání kyčlí, která protahuje kyčle, stehna a bedra. Tato pozice je ideální pro uvolnění napětí a zlepšení flexibilnosti v dolní...

Poloha židle

Póza židle, nebo Utkatasana, je silná stojící jógová pozice, která posiluje stehna, boky a střed těla. Tato pozice vyžaduje jak fyzickou sílu, tak mentální zaměření, což ji činí ideální pro...

Ryba Pozice

Fish Pose, známá také jako Matsyasana, je zadní ohyb, který pomáhá otevřít hruď a protáhnout krk a páteř. Tato pozice se často používá jako protipozi proti stojce, ale je také...

Prodleva do strany s pažemi směrem k zemi

Extended Side Angle Pose je dynamická jógová pozice, která posiluje i protahuje tělo. Tato pozice pomáhá zlepšit flexibilitu v kyčlích, ramenou a zádech, zároveň buduje sílu v nohách a středu...

Loďka pozice

Boat Pose, také známý jako Navasana, je silná jógová pozice, která se zaměřuje na posílení svalů břicha, boků a zad. Tato pozice vyžaduje jak fyzickou sílu, tak mentální soustředění, protože...

Pozice prkna

Plank Pose, nebo Phalakasana, je základní pozice v józe, která pomáhá budovat sílu a vytrvalost v jádru, ramenou, pažích a nohách. Tato pozice je vynikající pro ty, kteří chtějí posílit...

Warrior II

Warrior II, neboli Virabhadrasana II, je stojící jógová pozice, která posiluje nohy, otevírá boky a zlepšuje rovnováhu. Tento silný postoj je skvělý pro budování fyzické i mentální síly a pozornosti....

Pozice Kobra

Cobra Pose, nebo Bhujangasana, je základní zpětné ohnutí, které se často používá v józe k posílení zad a otevření hrudníku. Tato pozice je obzvlášť prospěšná pro uvolnění napětí v páteři,...

Pozice psa hlavou dolů

Pes na hřbet, nebo Adho Mukha Svanasana, je jednou z nejznámějších a základních jógových pozic. Tato pozice protahuje zádové svaly, ramena a zadní strany stehen, zároveň posiluje horní část těla....

Most Bridge Pose

Bridge Pose, také známá jako Setu Bandhasana, je jemné prohnutí dozadu, které posiluje záda, protahuje boky a otevírá hrudník. Tato pozice je vynikající k budování síly páteře a zlepšení flexibility...

Pozice trojúhelníku

Triangle Pose, také známá jako Trikonasana, je klasická jógová pozice, která protahuje celé tělo a zlepšuje rovnováhu, sílu a flexibilitu. Tato pozice otevírá boky, posiluje nohy a pomáhá protáhnout páteř,...

Dětská pozice

Rodinná pozice, také známá jako Balasana, je základní jógová pozice, která pomáhá uvolnit napětí a podporuje relaxaci. Tato odpočinková pozice je ideální pro protažení zad, boků a ramen, stejně jako...

Pozice stromu

Stromová pozice, nebo Vrksasana, je jednou z nejikoničtějších jógových pozic. Tato stojící balanční cvičení pomáhají posilovat nohy, kotníky a střed těla, zatímco podporují soustředění a mentální stabilitu. Pozice symbolizuje kmen...

Kočičí-kravský úsek

Cat-Cow, také známá jako Marjaryasana-Bitilasana, je jednoduchá, ale efektivní jógová sekvence, která zvyšuje flexibilitu páteře a uvolňuje napětí v krku, ramenou a zádech. Tato sekvence je ideální jako rozcvička nebo...

Warrior I

Warrior I, také nazývaná Virabhadrasana I, je klasická jógová pozice, která posiluje nohy, zlepšuje flexibilitu v kyčlích a ramenou a zvyšuje stabilitu a rovnováhu. Tato mocná pozice kombinuje fyzickou sílu...

Weighted Pull-Up

Weighted Pull-Up je pokročilá verze klasického pull-upu, která přidává dodatečný odpor pomocí závaží. Tento cvik je ideální pro ty, kteří chtějí vybudovat sílu v horní části těla, zejména v zádech,...

Rope Slam

Rope Slam je populární cvičení v oblasti funkčního tréninku, které se zaměřuje na zlepšení jak síly, tak kondice. Toto cvičení aktivuje velké svalové skupiny, jako jsou ramena, záda, střed těla...

L-Sit Hold: Jak zvládnout tento cvik

L-Sit Hold je pokročilé cvičení pro posilování, které zapojuje celé tělo, zejména core svaly, ramena a kyčelní ohybače. Cvičení spočívá v sezení s nohama nataženýma dopředu, zatímco zvedáte tělo od...

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise je vynikající cvičení na trénink lýtkových svalů, zejména svalu soleus, který se nachází pod větším gastrocnemius. Toto cvičení je nezbytné pro budování silných lýtek, zlepšení stability a...

Dragon Flag

Dragon Flag je intenzivní cvičení na core, které proslavil Bruce Lee. Cvičení buduje sílu v celé horní části těla, zejména v břišních svalech, kyčelních flexorech a dolní části zad, a...

Obrácení sněhoví andělé

Reverse Snow Angels je jednoduché, ale efektivní cvičení, které posiluje svaly v ramenou a horní části zad. Toto cvičení zejména pomáhá aktivovat a posilovat svaly odpovědné za pohyby lopatek, jako...

Clap Push-Up

Clap Push-Up je plyometrické cvičení, které trénuje explozivní sílu v horní části těla, zejména v prsních svalech, ramenou a tricích. Toto cvičení také výzvou pro vaši core a stabilitu, což...

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift je všestranné cvičení, které zapojuje více velkých svalových skupin, včetně nohou, zad a jádra. Použitím trap baru (nebo hex baru) dosáhnete vzpřímenější polohy těla, což dělá toto...

Tricepsový tah nad hlavou

Triceps Overhead Extension je vynikající cvik pro posílení zadní části vašich paží. Tento cvik efektivně izoluje tricepsový sval a lze ho provádět s jednoruční činkou, kabelem nebo odporovou gumou. Je...

Power Clean

Power Clean je explozivní cvik, který buduje sílu a moc v celém těle. Cvik se používá k tréninku více svalových skupin současně, včetně nohou, zad a ramen. Je to důležitý...

Scapulární přítah

Scapular Pull-Up je vynikající cvik na posílení svalů lopatek a zlepšení stability ramen. Je to důležitý předchůdce pro ovládnutí běžných pull-upů, protože izoluje a aktivuje svaly, které kontrolují pohyb vašich...

Rozpažování na kladkách

Cable Chest Fly je izolace cvičení, které primárně trénuje prsní svaly (pectoralis major) a také ramena a tricepsy. Toto cvičení vytváří konstantní napětí po celou dobu pohybu, což poskytuje efektivní...

Dotyky paty

Pallof Press je skvělý cvik na trénink síly středu těla a stability. Tento cvik je známý tím, že pracuje s anti-rotací, což znamená, že trénujete svůj střed těla, aby odolal...

Invertovaný přítah

Inverted Row je cvičení s vlastní vahou, které efektivně posiluje záda, bicepsy a jádro. Toto cvičení je ideální pro budování síly v horní části zad a zlepšení síly úchopu, zároveň...

Pallof Press

Pallof Press je efektivní cvičení, které posiluje střed těla a pracuje proti rotaci. Cvičení pomáhá vybudovat stabilitu v břiše, zádech a kyčlích, což je důležité pro silný core a ochranu...

Reverse Grip Barbell Curl

Reverse Grip Barbell Curl je efektivní cvik, který trénuje jak bicepsy, tak předloktí. Použitím nadhmatového úchopu (dlaně směrem dolů) se aktivují svaly jako brachialis a brachioradialis, což činí cvik zvlášť...

Skater skoky

Skater Jumps jsou plyometrické cvičení, které zlepšují sílu, rovnováhu a koordinaci. Cvičení je ideální pro trénink dolní části těla, zejména hýždí, quadricepsů a lýtek, přičemž zvyšuje srdeční frekvenci. Skater Jumps...

Stěrače čelního skla

Windshield Wipers je vynikající cvičení na posílení jádra a šikmých břišních svalů, stejně jako na zlepšení stability vašeho těla. Cvičení napodobuje pohyb stěračů, které se pohybují ze strany na stranu,...

Lying Leg Curls

Lying Leg Curl je izolovaná cvik, který primárně cílí na hamstringy. Cvik pomáhá posílit svaly na zadní straně stehna a je efektivní jak pro tónování, tak pro budování síly. Často...

Dobrá rána

Good Morning je vynikající cvičení na posílení zadního řetězce, včetně hamstringů, hýžďových svalů a dolní části zad. Toto cvičení je důležitou součástí silového tréninku, protože zlepšuje stabilitu a pohyblivost v...

Flutter Kicks

Flutter Kicks je jednoduché, ale velmi efektivní cvičení, které se zaměřuje na vaši jádro, kyčle a nohy. Toto cvičení zejména posiluje dolní břišní svaly a kyčelní flexory, což z něj...

Kettlebell Clean a Press

Kettlebell Clean and Press je efektivní cvik pro celé tělo, který kombinuje silový trénink s kardiem. Cvik aktivuje ramena, střed těla, záda a nohy a zároveň cvičí vaši koordinaci. Je...

Bojová lana

Battle Ropes jsou vynikající cvičení na celé tělo, které kombinuje sílu a kardio v jednom pohybu. Cvičení posiluje zejména ramena, střed těla a nohy, zatímco spaluje mnoho kalorií a zlepšuje...

Medvědí chůze

Bear Crawl je všestranné cvičení na celé tělo, které posiluje střed těla, ramena, kyčle a nohy. Cvičení prověřuje vaši koordinaci a stabilitu a zároveň zlepšuje vaši kondici. Napodobuje pohyby medvěda...

Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust je jedním z nejúčinnějších cviků pro posílení a tvarování hýždí. Cvik se zaměřuje na aktivaci zadního řetězce, zejména hýždí a hamstringů, což ho činí ideálním jak pro...

Face Pull

Face Pull je vynikající cvik na posílení svalů ramen, zejména zadních deltových svalů, a horního trupu. Cvik zlepšuje vaši postavu a chrání ramenní klouby před zraněním tím, že posiluje svaly,...