Pozice spojených úhlů

Bound Angle Pose, také známá jako Baddha Konasana nebo pozice motýla, je vynikající jógová pozice pro otevření boků a zlepšení flexibility vnitřních stehen. Tato pozice je uklidňující a rehabilitační a může pomoci zmírnit napětí v bocích a dolní části zad, zejména po dlouhém dni nebo jako příprava na meditaci. Baddha Konasana je ideální pro všechny, od začátečníků po zkušené jogíny, a má také výhody pro těhotné ženy.

Správná technika pro Bound Angle Pose

Jak správně vykonávat Bound Angle Pose:

  1. Výchozí pozice: Sedněte si na podložku s nataženýma nohama před sebou. Pokrčte kolena a přitáhněte chodidla k pánvi, takže vaše chodidla se setkají.
  2. Položte ruce: Držte se za kotníky nebo chodidla a nechte kolena spadnout na strany.
  3. Zvedněte hruď: Sedněte si vzpřímeně s dlouhým páteřem a otevřete hruď. Stáhněte ramena dozadu a držte je daleko od uší.
  4. Protažení zad: Pokud chcete prohloubit protažení, můžete se mírně naklonit dopředu nad chodidly, zatímco držíte páteř dlouhou. Jděte tak daleko dolů, jak to bude příjemné.
  5. Uvolnění: Držte pozici 5-10 hlubokých nádechů. Poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

V tomto videu Adriene demonstruje Bound Angle Pose se zaměřením na správnou techniku a dýchání.

Běžné chyby a jak se jim vyhnout

I když je Bound Angle Pose jednoduchá pozice, existují určité chyby, kterým byste se měli vyhnout:

  • Křivá záda: Ujistěte se, že sedíte vzpřímeně a vyhněte se zakřivení zad. Držte hruď otevřenou a zatáhněte ramena dozadu pro lepší držení těla.
  • Napjaté boky: Pokud se vám boky zdají být tuhé, můžete pod svá kolena umístit bloky nebo polštáře pro dodatečnou oporu.
  • Kolaps hrudi: Vyhněte se propadání hrudníku. Držte aktivní vztyčení hrudi, abyste získali maximum z pozice.

Toto video ukazuje, jak se vyhnout nejčastějším chybám v Bound Angle Pose a vylepšit vaši techniku.

Modifikace a variace Bound Angle Pose

Zde je několik způsobů, jak přizpůsobit nebo obměnit Bound Angle Pose:

  • Podpora pod boky: Pokud je pro vás obtížné sedět vzpřímeně, můžete pod boky umístit deku nebo jógový blok, abyste zvedli pánev.
  • Podpora pod koleny: Pokud kolena nedosahují na zem, můžete použít polštáře nebo bloky k jejich podpoře a snížení zatížení na boky.
  • Reclined Bound Angle Pose: Pro uvolněnější variantu se můžete opřít dozadu s polštářem pod zády, což poskytuje jemné otevření hrudi a boků.
Zpět na blog