Poloha židle

Póza židle, nebo Utkatasana, je silná stojící jógová pozice, která posiluje stehna, boky a střed těla. Tato pozice vyžaduje jak fyzickou sílu, tak mentální zaměření, což ji činí ideální pro budování stability a vytrvalosti. Utkatasana je často součástí Vinyasa sekvencí a používá se k přípravě těla na pokročilejší stojící pozice.

Správná technika pro Pózu židle

Jak správně provádět Pózu židle:

1. Výchozí pozice: Stůjte s nohama u sebe nebo mírně rozkročenými, podle toho, co se zdá pohodlnější. Zvedněte ruce nad hlavu s dlaněmi směřujícími k sobě.
2. Ohni kolena: Snižte boky dozadu, jako byste si sedali na neviditelnou židli. Držte váhu v patách a udržujte kolena nad kotníky.
3. Aktivujte střed těla: Zapněte břišní svaly a udržujte záda dlouhá. Ujistěte se, že hruď je otevřená a ramena jsou stažena od uší.
4. Udržujte rovnováhu: Držte tuto pozici po dobu 5-10 nádechů, zatímco se soustředíte na rovnoměrné dýchání. Pomalu se vraťte do stoje, abyste ukončili pozici.

Video zde demonstruje Pózu židle se zaměřením na správnou techniku a budování síly.

Obvyklé chyby a jak se jim vyhnout

Zde jsou některé běžné chyby, kterým se vyhněte při provádění Pózy židle:

• Kolena před prsty na nohou: Ujistěte se, že kolena nepřesahují prsty na nohou. Držte váhu v patách, abyste chránili kolena.
• Zakřivená záda: Držte záda rovná a vyhněte se zakřivení páteře aktivací svých břišních svalů.
• Napjatá ramena: Ujistěte se, že ramena jsou uvolněná a nezvedají se k uším, i když jsou ruce zvednuté.

Podívejte se na toto video a naučte se, jak přizpůsobit a vylepšit svou Pózu židle pomocí variací.

Modifikace a variace Pózy židle

Pokud chcete Pózu židle přizpůsobit nebo variabilizovat, můžete zkusit tyto možnosti:

• Ruce na bocích: Pokud je obtížné udržet rovnováhu se zvednutými rukama, můžete si položit ruce na boky pro extra stabilitu.
• Židle jako opora: Pokud potřebujete oporu, můžete provádět pozici tak, že si lehce opřete ruce o židli před sebou.
• Twisted Chair Pose: Pro větší výzvu můžete vyzkoušet rotaci těla tím, že umístíte loket proti opačnému kolenu, což pomáhá protahovat páteř a zlepšovat rovnováhu.

Podívejte se na toto video a naučte se, jak učinit Pózu židle náročnější pomocí variací, jako je Twisted Chair Pose.