Ryba Pozice

Fish Pose, známá také jako Matsyasana, je zadní ohyb, který pomáhá otevřít hruď a protáhnout krk a páteř. Tato pozice se často používá jako protipozi proti stojce, ale je také vynikající sama o sobě pro zlepšení držení těla a uvolnění napětí v horní části těla. Matsyasana je zvlášť užitečná pro otevření hrudníku a zlepšení dýchání, protože rozšiřuje plíce a zlepšuje prokrvení.

Správná technika pro Fish Pose

Jak správně provést Fish Pose:

  1. Výchozí pozice: Lehněte si na záda, nohy natažené a ruce podél těla. Položte ruce pod boky, dlaněmi dolů.
  2. Zvedněte hruď: Při nádechu stlačte předloktí do země a zvedněte hruď nahoru, zatímco lehce ohnete páteř.
  3. Pozice hlavy: Lehce zvedněte hlavu a poté skloňte korunu hlavy k zemi, aby byl krk protažen. Ujistěte se, že váha spočívá na předloktích, nikoli na krku.
  4. Uvolnění: Udržujte pozici po dobu 5-10 nádechů. Hluboce dýchejte a cítíte, jak se hruď otevírá. Poté pomalu snižte záda zpět na podložku a ukončete pozici.

Podívejte se na toto video pro podrobný návod k Fish Pose, kde je důraz na otevření hrudníku a vytvoření prostoru v horní části těla.

Běžné chyby a jak se jim vyhnout

Při provádění Fish Pose buďte pozorní k těmto běžným chybám:

  • Přetížení krku: Ujistěte se, že váha spočívá na předloktích, nikoli na krku. Držte lehký kontakt koruny hlavy se zemí.
  • Stlačení bederní oblasti: Udržujte délku v páteři aktivací nohou a lehkým tlakem nohama. To pomůže vyhnout se stlačení bederní oblasti.
  • Propadlá ramena: Snižte lopatky dolů a k sobě, aby se otevřel hrudník a ujistěte se, že ramena nejsou zvedána k uším.
Modifikace a variace Fish Pose

Pokud potřebujete přizpůsobit nebo variabilize Fish Pose, můžete vyzkoušet tyto modifikace:

  • Podporovaná Fish Pose: Umístěte jogovou kostku pod horní část zad a hlavu pro jemnou, podporovanou variantu Fish Pose, ideální pro regenerační yogu.
  • Ruce na břiše: Pro snadnější verzi můžete držet ruce na břiše místo pod boky.
  • Varianta nohou: Pro větší výzvu můžete provádět Fish Pose s nataženýma nohama nebo přinést nohy do lotosové pozice.
Zpět na blog