Ryba Pozice
Fish Pose, známá také jako Matsyasana, je zadní ohyb, který pomáhá otevřít hruď a protáhnout krk a páteř. Tato pozice se často používá jako protipozi proti stojce, ale je také vynikající sama o sobě pro zlepšení držení těla a uvolnění napětí v horní části těla. Matsyasana je zvlášť užitečná pro otevření hrudníku a zlepšení dýchání, protože rozšiřuje plíce a zlepšuje prokrvení.
Správná technika pro Fish Pose
Jak správně provést Fish Pose:
- Výchozí pozice: Lehněte si na záda, nohy natažené a ruce podél těla. Položte ruce pod boky, dlaněmi dolů.
- Zvedněte hruď: Při nádechu stlačte předloktí do země a zvedněte hruď nahoru, zatímco lehce ohnete páteř.
- Pozice hlavy: Lehce zvedněte hlavu a poté skloňte korunu hlavy k zemi, aby byl krk protažen. Ujistěte se, že váha spočívá na předloktích, nikoli na krku.
- Uvolnění: Udržujte pozici po dobu 5-10 nádechů. Hluboce dýchejte a cítíte, jak se hruď otevírá. Poté pomalu snižte záda zpět na podložku a ukončete pozici.
Podívejte se na toto video pro podrobný návod k Fish Pose, kde je důraz na otevření hrudníku a vytvoření prostoru v horní části těla.
Běžné chyby a jak se jim vyhnout
Při provádění Fish Pose buďte pozorní k těmto běžným chybám:
- Přetížení krku: Ujistěte se, že váha spočívá na předloktích, nikoli na krku. Držte lehký kontakt koruny hlavy se zemí.
- Stlačení bederní oblasti: Udržujte délku v páteři aktivací nohou a lehkým tlakem nohama. To pomůže vyhnout se stlačení bederní oblasti.
- Propadlá ramena: Snižte lopatky dolů a k sobě, aby se otevřel hrudník a ujistěte se, že ramena nejsou zvedána k uším.
Pokud potřebujete přizpůsobit nebo variabilize Fish Pose, můžete vyzkoušet tyto modifikace:
- Podporovaná Fish Pose: Umístěte jogovou kostku pod horní část zad a hlavu pro jemnou, podporovanou variantu Fish Pose, ideální pro regenerační yogu.
- Ruce na břiše: Pro snadnější verzi můžete držet ruce na břiše místo pod boky.
- Varianta nohou: Pro větší výzvu můžete provádět Fish Pose s nataženýma nohama nebo přinést nohy do lotosové pozice.