Pozice stromu

Stromová pozice, nebo Vrksasana, je jednou z nejikoničtějších jógových pozic. Tato stojící balanční cvičení pomáhají posilovat nohy, kotníky a střed těla, zatímco podporují soustředění a mentální stabilitu. Pozice symbolizuje kmen stromu s kořeny, které se zakusují do země, zatímco tělo roste směrem k nebi.

Správná technika pro Stromovou pozici

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Stromovou pozici:

1. Výchozí pozice: Začněte stát v horách (Tadasana) s nohama u sebe a rukama podél těla.
2. Ohni koleno: Přesuňte váhu na levou nohu a pomalu zvedněte pravou nohu, umístěte ji na vnitřní stranu levého stehna nebo lýtka (vyhněte se kolenu).
3. Hips in line: Udržujte boky čtvercové a stabilizujte střed těla pro udržení rovnováhy.
4. Ruce nahoru: Zvedněte ruce nad hlavu s dlaněmi společně nebo rovnoběžně, při tom prodlužte páteř.
5. Ukončení: Držte pozici 5-10 dechů, poté změňte stranu a opakujte.

Toto video ukazuje, jak správně provést Stromovou pozici s důrazem na techniku a detaily pro zlepšení vaší rovnováhy.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Zde jsou některé z nejčastějších chyb ve Stromové pozici a jak je opravit:

• Poloha nohy na koleni: Ujistěte se, že umístíte nohu buď nad nebo pod kolenem, protože tlak na koleno může vést ke zraněním.
• Nestabilní bok: Mnozí mají tendenci nechat bok vyvstávat ven. Udržujte boky v linii, abyste udrželi rovnováhu a vyhnuli se přetížení.
• Ztráta zaměření: Ztráta rovnováhy se často stává, když se pozornost rozptýlí. Najděte si pevný bod, na který se můžete soustředit, abyste pomohli s stabilitou.

Zde je video, které prochází chybami a úpravami, abyste zvládli Stromovou pozici a zlepšili své držení těla.

Modifikace a varianty Stromové pozice

Pokud chcete upravit Stromovou pozici nebo ji udělat náročnější, můžete vyzkoušet tyto varianty:

• Ruce v namaste: Udržujte ruce u srdce místo nad hlavou, pokud je obtížné se vyvážit.
• Použití zdi: Pokud jste začátečník nebo se cítíte nestabilně, můžete se lehce opřít o zeď, dokud nedosáhnete lepší rovnováhy.
• Pokročilá Stromová pozice: Zavřete oči nebo se pokuste zvednout ruce směrem k nebi, abyste zvýšili výzvu a vytvořili větší uvědomění o svém nastavení těla.

Podívejte se na toto video pro plynulejší sekvenci Stromové pozice, která prověřuje vaši rovnováhu a flexibilitu.