Loďka pozice

Boat Pose, také známý jako Navasana, je silná jógová pozice, která se zaměřuje na posílení svalů břicha, boků a zad. Tato pozice vyžaduje jak fyzickou sílu, tak mentální soustředění, protože zlepšuje vaši rovnováhu a stabilitu. Je to skvělý cvik na vybudování síly jádra, což je zásadní pro mnoho jógových pozic a každodenních pohybů.

Správná technika pro Boat Pose

Jak správně provést Boat Pose:

  1. Výchozí pozice: Sedněte si na zem s nataženýma nohama před sebou. Položte ruce na boky pro podporu.
  2. Zvedněte nohy: Pomalu zvedněte obě nohy ze země, aby vytvořily úhel 45 stupňů s tělem. Na začátku si můžete nechat kolena ohnutá, pokud to je snazší.
  3. Aktivujte střed těla: Zapojte svaly břicha, abyste udrželi rovnováhu a zvedněte hrudník směrem k obloze. Držte záda rovná, aniž byste je prohýbali.
  4. Ruce nahoru: Vystrčte ruce vpřed, paralelně se zemí, a držte ramena uvolněná. Můžete si nechat kolena ohnutá nebo zkusit natáhnout nohy pro větší výzvu.
  5. Ukončení: Držte pozici po dobu 5-10 nádechů, poté pomalu snižte nohy a opakujte podle potřeby.

Toto video vás provede Boat Pose se zaměřením na zapojení vašeho jádra a udržení rovnováhy.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Ačkoliv se Boat Pose zdá být jednoduchá, je zde několik chyb, kterým se vyhnout:

  • Zaoblená záda: Mnozí mají tendenci nechat záda prohnutá. Ujistěte se, že máte záda rovná a hrudník zdvižený, abyste se vyhnuli bolestem zad.
  • Snížené nohy: Pokud nohy klesají příliš dolů, snižuje to účinnost pozice. Držte nohy zvednuté a paralelní se zemí.
  • Napjatá ramena: Uvolněte ramena a nechte je klesnout daleko od uší, abyste se vyhnuli zbytečnému napětí.

Modifikace a variace Boat Pose

Pokud potřebujete přizpůsobit nebo vyzvat Boat Pose dále, vyzkoušejte tyto variace:

  • Poloviční Boat Pose: Pokud máte problémy s rovnováhou, můžete si nechat kolena ohnutá a zvednout nohy pouze napůl.
  • Dynamická Boat Pose: Střídejte Boat Pose s poklesem nohou a trupu směrem k zemi pro dynamičtější trénink jádra.
  • Použití bloku: Pro dodatečnou podporu můžete umístit jógový blok mezi nohama, abyste více zapojili vnitřní svaly stehen.

Toto video ukazuje, jak ovládnout plnou Boat Pose a pracovat na silnějším jádru.

Zpět na blog