Ležící pozice vázaného úhlu

Reclined Bound Angle Pose, také nazývaná Supta Baddha Konasana, je uklidňující jógová pozice, která otevírá kyčle a protahuje vnitřní stehna. Podporuje relaxaci a pomáhá zmírnit napětí v dolní části zad a podbřišku. Tato jógová pozice je také známá pro zlepšení krevního oběhu a stimulaci trávení.

Správná forma a technika

Jak provádět Reclined Bound Angle Pose:

  1. Začněte v sedící pozici: Posaďte se s pokrčenými koleny a spojenými chodidly, paty přitáhněte blízko k pánvi a nechte kolena spadnout do stran.
  2. Lehněte si: Pomalu si lehněte na záda a nechte otevřít kyčle. Případně umístěte polštář pod hlavu nebo záda pro větší podporu.
  3. Relaxace: Uvolněte paže a ramena a zůstaňte v pozici 3-5 minut, soustřeďte se na hluboké dýchání.

Běžné chyby

  • Kolena visí ve vzduchu - Použijte polštáře nebo bloky pod kolena pro podporu a předejděte přetížení kyčlí.
  • Zvednutá bedra - Ujistěte se, že vaše bedra zůstávají v kontaktu s podložkou, abyste zajistili přirozenou polohu.

Úpravy a variace

  • Podporovaná variace: Použijte bloky nebo polštáře pod kolena pro více uvolněnou a podporovanou verzi.
  • Použití bolsteru: Položte bolster pod záda pro hlubší otevření hrudníku a větší pohodlí.

Video: Úvod do Reclined Bound Angle Pose

Podívejte se na toto video, které poskytuje krok za krokem průvodce Reclined Bound Angle Pose:

Zpět na blog