Dětská pozice

Rodinná pozice, také známá jako Balasana, je základní jógová pozice, která pomáhá uvolnit napětí a podporuje relaxaci. Tato odpočinková pozice je ideální pro protažení zad, boků a ramen, stejně jako pro uklidnění mysli. Rodinná pozice se často používá mezi náročnějšími jógovými pozicemi nebo jako regenerační pauza.

Správná technika pro Rodinnou pozici

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Rodinnou pozici:

  1. Výchozí pozice: Dostat se na kolena s palci na nohách dohromady a koleny buď k sobě, nebo od sebe, podle toho, co je pro vaše boky nejpohodlnější.
  2. Snižte boky: Snižte boky směrem k patám. Pokud vaše boky nedosáhnou na paty, můžete si pod ně položit deku nebo blok pro podporu.
  3. Protažte paže: Protažte paže dopředu na podlaze před sebou, nebo je nechte odpočívat po vašich stranách s dlaněmi nahoru.
  4. Odložte čelo: Položte čelo na zem nebo na jógový blok pro více uvolněnou pozici.
  5. Uvolnění: Dýchejte zhluboka a relaxujte v této pozici 1-3 minuty nebo déle, podle vašich potřeb.

V tomto videu vás Adriene provede Prolongovanou Rodinnou pozicí se zaměřením na relaxaci a protažení.

Běžné chyby a jak se jim vyhnout

I když Rodinná pozice vypadá jednoduše, můžete se vyhnout těmto chybám, abyste z pozice vytěžili maximum:

  • Napjatá ramena: Nechte ramena uvolnit a spadnout od uší, abyste si užili hlubší protažení.
  • Diskomfort v bocích: Pokud cítíte diskomfort, můžete rozšířit kolena do strany nebo použít podporu pod boky.
  • Žádná podpora pro čelo: Pokud se obtížně dostáváte k zemi s čelem, použijte blok nebo deku jako podporu, abyste se vyhnuli přetížení krku.

Toto video ukazuje podrobný průvodce Rodinnou pozicí pro začátečníky, se zaměřením na správné držení těla a úpravy.

Modifikace a variace Rodinné pozice

Pokud potřebujete variaci nebo podporu v Rodinné pozici, můžete zkusit následující modifikace:

  • Blok pod čelem: Pokud máte potíže pohodlně si položit hlavu, můžete si pod čelo umístit jógový blok.
  • Protažené paže nebo podél těla: Můžete se rozhodnout protažení paží dopředu pro hlubší protažení ramen nebo je mít vedle těla pro uvolněnější verzi.
  • Kolena spolu nebo od sebe: Pokud je to pro vaše boky pohodlnější, můžete kolena mírně rozšiřovat, abyste v pozici vytvořili více prostoru a pohodlí.

Podívejte se, jak vás Jasmine provede různými způsoby, jak provádět Rodinnou pozici, aby vyhovovala vašemu typu těla a potřebám.

Zpět na blog