Sed přepadá vpřed

Seated Forward Bend, také známý jako Paschimottanasana, je klasická jógová pozice, která protahuje záda, ramena a zadní strany stehen. Tento předklon může také pomoci uklidnit mysl a snížit stres. Často se používá na konci jógové praxe k podpoře relaxace a zlepšení flexibility v celé zadní části těla.

Správná technika Seated Forward Bend

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Seated Forward Bend:

  1. Výchozí pozice: Sedněte si na zem s nohama nataženýma přímo před sebe. Flexujte nohy a tlačte paty od těla.
  2. Aktivujte záda: Nadechněte se a prodlužte páteř, zdvihněte hrudník nahoru a táhněte ramena pryč od uší.
  3. Předklon: Při výdechu se nakloňte dopředu z kyčlí, ne z pasu. Udržujte záda dlouhá a nenechte horní část zad se zakulatit.
  4. Odložte ruce: Položte ruce na své nohy, kotníky nebo holeně, v závislosti na vaší flexibilitě. Jděte tak daleko dopředu, jak je to pohodlné.
  5. Relaxace: Držte pozici po dobu 5-10 hlubokých nádechů a pomalu se vraťte zpět.

Podívejte se na toto video pro podrobný návod, jak správně provést Seated Forward Bend.

Obvyklé chyby a jak se jim vyhnout

Při provádění Seated Forward Bend si dejte pozor na následující chyby:

  • Zakulená záda: Ujistěte se, že držíte páteř dlouhou a nevytvářejte zakulacení horní části zad. Zaměřte se na prodlužování dopředu z kyčlí.
  • Protažená kolena: Držte kolena mírně pokrčená, pokud jsou vaše stehna napjatá, abyste se vyhnuli nadměrnému protažení a nepohodlí.
  • Žádný tlak na krk: Vyhněte se tlačení hlavy dolů k nohám. Krk by měl zůstat uvolněný v této pozici.

Podívejte se na toto video a naučte se, jak se vyhnout nejčastějším chybám v Seated Forward Bend.

Modifikace a varianty Seated Forward Bend

Pokud potřebujete upravit nebo variabilizovat Seated Forward Bend, můžete vyzkoušet tyto varianty:

  • Použijte jógový pásek: Pokud nedosáhnete na své nohy, můžete použít pásek kolem svých nohou k prodloužení natažení.
  • Pokrčte kolena: Pokud se vám nedaří udržet záda dlouhá, můžete mírně pokrčit kolena, abyste snížili tlak na záda a zadní strany stehen.
  • Polštář pod kolena: Pokud se vaše nohy cítí ztuhlé, můžete umístit polštář pod kolena pro podporu a větší komfort.

Podívejte se na toto video, abyste se naučili různé způsoby, jak přizpůsobit Seated Forward Bend svým potřebám.

Zpět na blog