Rozpažování na kladkách

Cable Chest Fly je izolace cvičení, které primárně trénuje prsní svaly (pectoralis major) a také ramena a tricepsy. Toto cvičení vytváří konstantní napětí po celou dobu pohybu, což poskytuje efektivní trénink pro budování svalů a tonizaci. Cable Chest Fly je ideální pro zaměření prsních svalů z různých úhlů a zlepšení svalové definice.

Správná forma a technika

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Cable Chest Fly:

  1. Nastavte kabelový stroj s rukojeťmi v úrovni ramen. Uchopte rukojeti a kroků vpřed, takže stojíte přímo mezi kabely.
  2. Položte nohy do rozkročeného postoje pro stabilitu a udržujte mírné ohnutí v loktech.
  3. Posuňte ruce vpřed a spojte je před hrudníkem, jako byste objímali velký míč.
  4. Pomalu snižte ruce zpět a zajistěte si kontrolu po celou dobu pohybu.

Obvyklé chyby

Abychom předešli zraněním a maximalizovali výsledky, měli byste se vyvarovat následujících chyb:

  • Příliš velká váha: Použijte váhu, kterou můžete kontrolovat, aniž byste ztratili formu.
  • Protažené ruce: Udržujte mírné ohnutí v loktech, abyste chránili ramena před přetížením.
  • Příliš rychlé pohyby: Ujistěte se, že opakování jsou kontrolovaná a pomalá pro optimální aktivaci svalů.
Modifikace a variace

Můžete upravit intenzitu nebo změnit zaměření vyzkoušením těchto variací:

  • Low Cable Fly: Nastavte kabely do nižší pozice a táhněte nahoru, abyste se zaměřili na horní prsní svaly.
  • Incline Cable Fly: Použijte šikmou lavici pro ještě větší aktivaci horní části hrudníku.
  • Single-Arm Cable Fly: Trénujte jednu stranu najednou, abyste zlepšili rovnováhu a svalovou koordinaci.

Opakování a série

Pro růst svalů můžete začít se 3 sériemi po 10-12 opakováních s mírnou váhou. Upravte váhu tak, abyste udrželi správnou formu po všech opakováních.

Dech

Správné dýchání pomáhá udržet kontrolu a stabilitu během Cable Chest Fly:

  • Važte při snižování rukou zpět do výchozí pozice.
  • Vydechněte, když posouváte ruce vpřed a spojujete je.
Zpět na blog