Weighted Pull-Up

Weighted Pull-Up je pokročilá verze klasického pull-upu, která přidává dodatečný odpor pomocí závaží. Tento cvik je ideální pro ty, kteří chtějí vybudovat sílu v horní části těla, zejména v zádech, bicepsech a jádru. Použitím váhové vesty nebo pásu se závažími můžete cvik učinit ještě náročnější a dosáhnout větší svalové hmoty a síly.

Správná technika pro Weighted Pull-Up

Abychom z Weighted Pull-Up vytěžili maximum, měli bychom dodržovat tyto kroky:

  1. Příprava: Připevněte závaží pomocí dip pásu nebo si oblékněte váhovou vestu.
  2. Pozice na začátku: Uchopte pull-up tyč rukama na šířku ramen a visťe s nataženými pažemi.
  3. Provedení: Zatáhněte se nahoru aktivací svalů v zádech a bicepsech, dokud není vaše brada nad tyčí.
  4. Ukončení: Kontrolovaně snižte tělo zpět do výchozí pozice.

Video ukazuje, jak mohou ženy správně provádět Weighted Pull-Up s váhovým pásem pro zvýšení odporu.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

I zkušení atleti mohou během Weighted Pull-Up dělat chyby. Zde je několik běžných chyb a tipy, jak se jim vyhnout:

  • Používání momentu: Mnozí zbytečně používají impuls swinging těla. Držte tělo stabilní a používejte kontrolované pohyby.
  • Špatný úchop: Ujistěte se, že máte ruce na šířku ramen pro optimální rovnováhu a aktivaci svalů.
  • Špatné držení těla: Pokud zakřivíte záda během cviku, můžete riskovat zranění. Ujistěte se, že máte záda rovná.
Modifikace a variace Weighted Pull-Up

Existuje několik způsobů, jak přizpůsobit a variabilizovat vaše Weighted Pull-Ups pro cílení na různé svalové skupiny nebo přizpůsobení intenzity:

  • Neutral Grip Weighted Pull-Up: Použijte neutrální úchop pro snížení zátěže na ramena a větší zaměření na bicepsy a záda.
  • Wide Grip Weighted Pull-Up: Držte ruce širší pro větší zaměření na svaly zad.
  • Weighted Pull-Up s činkou: Držte činku mezi nohama pro dodatečný odpor.
Zpět na blog