Pozice Kobra

Cobra Pose, nebo Bhujangasana, je základní zpětné ohnutí, které se často používá v józe k posílení zad a otevření hrudníku. Tato pozice je obzvlášť prospěšná pro uvolnění napětí v páteři, zlepšení flexibility a zvýšení energie prostřednictvím mírného protažení zad a otevření srdce. Cobra Pose je také důležitou součástí sluneční pozdravu a často se používá ke zlepšení držení těla a flexibility v horní části těla.

Správná technika pro Cobra Pose

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně prováděli Cobra Pose:

  1. Výchozí pozice: Lehněte si na břicho s nohama nataženýma za sebou. Umístěte ruce pod ramena s lokty blízko těla.
  2. Zvedněte hrudník: Při nádechu zatlačte ruce do podlahy a začněte pomalu zvedat hrudník ze země. Držte boky a nohy v kontaktu s podlahou.
  3. Prodloužení páteře: Držte lokty mírně pokrčené a vytvářejte délku v zádech tím, že vytáhnete ramena dozadu a otevřete hrudník.
  4. Zůstaňte v pozici: Zůstaňte v pozici 5-10 nádechů, přičemž dýcháte hluboko a klidně. Poté pomalu snižte tělo zpět na podložku.

Adrien vás zde provede Cobra Pose, se zaměřením na úpravy těla a dýchání.

Obvyklé chyby a jak se jim vyhnout

Při provádění Cobra Pose existuje několik běžných chyb, kterým byste se měli vyhnout:

  • Přetížení krku: Vyhněte se přílišnému zvedání pohledu nahoru, protože to může zatěžovat krk. Držte krk v neutrální pozici a dívejte se přímo vpřed.
  • Příliš vysoké boky: Ujistěte se, že boky a nohy zůstávají na podlaze, aby bylo zajištěno hlubší protažení zad a správné zarovnání.
  • Příliš velký tlak dlaněmi: Použijte svaly zad k zvednutí horní části těla místo toho, abyste se spoléhali pouze na tlak dlaní.

Podívejte se na toto video pro podrobný popis běžných chyb a úprav v Cobra Pose.

Modifikace a variace Cobra Pose

Pokud potřebujete přizpůsobit Cobra Pose nebo si přejete variaci, můžete vyzkoušet tyto modifikace:

  • Baby Cobra: Pokud jste začátečník, můžete zůstat v nižší pozici tím, že zvednete hrudník jen trochu ze země a držíte lokty blízko těla.
  • Vyšší Cobra: Pro hlubší protažení můžete postupně zvednout hrudník výš, přičemž boky stále držíte na podlaze a aktivně používáte svaly zad.
  • Použití jógového bloku: Pokud je obtížné se dostat do pozice, můžete umístit ruce na jógové bloky pro dodatečnou podporu a zvýšení flexibility páteře.
Zpět na blog