Otočená trojúhelníková pozice
Revolved Triangle Pose, také známá jako Parivrtta Trikonasana, je pokročilá joga pozice, která zahrnuje hluboké zkroucení a vyžaduje rovnováhu, flexibilitu a sílu. Pozice primárně pracuje s páteří, kyčlemi, rameny a zadními stehny, zatímco posiluje vaši core a zlepšuje vaši rovnováhu. Je to také vynikající pozice pro zvýšení rotační schopnosti těla a vytvoření větší flexibility v kyčlích a dolní části zad.
Správná forma a technika
Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Revolved Triangle Pose:
- Začněte ve stoje: Stůjte s nohama široce rozkročený. Otočte pravou nohu o 90 stupňů ven a otočte levou nohu trochu dovnitř.
- Otočte trup: Zvedněte ruce do výšky ramen. Poté otočte svou torzo směrem k pravé noze a při výdechu se ohněte dopředu z kyčlí.
- Položte ruku: Položte levou ruku na vnější stranu pravé nohy (nebo použijte jogovou blok, pokud je země příliš daleko), a natáhněte pravou ruku nahoru k stropu.
- Hlouběji zkroucení: Při každém výdechu se snažte otočit trochu hlouběji, zatímco držíte boky čtvercové směrem vpřed a hrudník otevřený. Držte pozici po dobu 5-8 nádechů a opakujte na druhé straně.
Časté chyby
Zde jsou některé časté chyby v Revolved Triangle Pose a jak se jim vyhnout:
- Chyba: Přílišné zkroucení páteře - Pokud cítíte tlak v dolní části zad, je to znamení, že příliš zkroucujete páteř. Zaměřte se na prodloužení páteře a vyhněte se přílišnému zatlačení.
- Chyba: Zvednuté boky - Držte obě boky paralelně k podlaze a vyhněte se jejich zvedání během zkroucení.
- Chyba: Nedostatečné zarovnání - Mnozí ztrácejí správnou linii těla, když se točí. Ujistěte se, že obě nohy zůstávají stabilně na zemi a že držíte hrudník otevřený.
Úpravy a varianty
Abychom přizpůsobili Revolved Triangle Pose různým úrovním, můžete vyzkoušet tyto úpravy:
- Použití bloku: Pokud nemůžete dosáhnout země rukou, můžete použít jogovou blok pro dodatečnou podporu a stabilitu.
- Méně intenzivní zkroucení: Pro méně intenzivní zkroucení držte svou ruku na holeně místo na zemi nebo bloku.
- Vylepšená rovnováha: Pokud je rovnováha výzvou, můžete provádět pozici blízko zdi pro podporu.
Video: Základní technika v Revolved Triangle Pose
Podívejte se na toto video pro důkladný průvodce Revolved Triangle Pose:
Pokročilý přístup k Revolved Triangle Pose
Zde je video, které ukazuje pokročilejší varianty Revolved Triangle Pose: