výcvik

Figure Four Stretch

Figure Four Stretch je vynikající cvičení na uvolnění a protažení kyčlí, vnější části stehen a hýždí. Toto cvičení je zvláště užitečné pro ty, kteří často sedí, mají napjaté kyčle nebo...

IT Band Stretch

IT Band Stretch je protahovací cvičení navržené tak, aby uvolnilo a zlepšilo flexibilitu iliotibiálního pásu (IT pásu), který běží podél vnější strany stehna od kyčle po koleno. Protahování IT pásu...

IT Band Stretch

IT Band Stretch je protahovací cvičení navržené k uvolnění a zlepšení flexibility iliotibialní bandáže (IT band), která se táhne podél vnější strany stehna od kyčle k koleni. Protažení IT bandáže...

Triceps protahování

Triceps Stretch je efektivní cvik pro uvolnění a protažení svalů na zadní straně paže. Tento cvik je obzvlášť užitečný pro ty, kteří vykonávají silový trénink, nebo pro ty, kteří chtějí...

Protažení krku

Protažení krku je jednoduché a efektivní cvičení, které pomáhá uvolnit napětí a zvýšit flexibilitu krku. Cvičení je obzvlášť užitečné pro ty, kteří tráví hodně času před obrazovkou nebo mají napětí...

Protahování lýtka

Protažení lýtek je efektivní protahovací cvičení, které pomáhá zlepšit flexibilitu lýtkových svalů a uvolnit napětí v nohách. Toto cvičení je obzvláště užitečné pro ty, kteří běhají, hodně chodí nebo vykonávají...

Protažení dolní části zad

Protažení dolní části zad je efektivní cvičení na uvolnění napětí a zvýšení flexibility v oblasti bederní páteře. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří sedí hodně, zažívají ztuhlost v zádech,...

Butterfly Stretch

Butterfly Stretch je klasické protahovací cvičení, které pomáhá zvyšovat flexibilitu v bedrech, vnitřních stehnech a tříslech. Cvičení je ideální pro každého, kdo si přeje lepší pohyblivost v dolní části těla,...

Ramenní strečink

Protažení ramen je efektivní cvičení na zlepšení flexibility a uvolnění napětí v oblasti ramen. Toto cvičení je zvláště přínosné pro osoby, které sedí u počítače, vykonávají silový trénink nebo zažívají...

Protažení ohýbačů zápěstí

Protažení flexorů zápěstí je účinné protahovací cvičení ke zlepšení flexibility a snížení napětí ve svalech předloktí. Je obzvláště užitečné pro osoby, které tráví hodně času u počítače nebo vykonávají činnosti,...

Hip Flexor Protahování

Hip Flexor Stretch je vynikající cvičení k zlepšení flexibility kyčlí a uvolnění napětí, zejména pokud během dne hodně sedíte. Cvičení se zaměřuje na ohýbače kyčlí a pomáhá předcházet bolestem dolní...

Postavení quadricepsového streče

Standing Quad Stretch je jednoduché a efektivní cvičení na protažení, které se zaměřuje na protažení čtyřhlavého svalu stehenního (přední části stehen) a zlepšení flexibility v kyčlích. Toto protažení je ideální...

Thread the Needle Twist

Thread the Needle Twist je jógová pozice, která poskytuje hluboké protažení horní části zad, ramen a krku. Toto cvičení pomáhá uvolnit napětí a zvýšit flexibilitu páteře, což může být zvláště...

Pozice obrácený stůl

Pozice stolu nahoře, nebo Ardha Purvottanasana, je jógové cvičení, které posiluje jádro, ramena a boky. Toto cvičení otevírá hrudník a protahuje přední stranu těla, což může zlepšit držení těla a...

Kompas pozice

Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) je pokročilá jógová pozice, která se zaměřuje na flexibilitu v kyčlích, hamstringách a ramenou, zároveň posiluje svaly jádra. Tato pozice vyžaduje dobrou pružnost a kontrolu...

Side Crow

Boční vrana (Parsva Bakasana) je pokročilá pozice na rovnováhu na rukou v józe, která posiluje jádro, paže a zápěstí, zatímco zlepšuje rovnováhu a kontrolu nad tělem. Tato náročná pozice vyžaduje...

Poloha motýlka vleže

**Reclined Butterfly Pose** (také známá jako Supta Baddha Konasana) je uvolňující jogová pozice, která otevírá kyčle a protahuje vnitřní stranu stehen. Tato pozice pomáhá snižovat stres a podporuje flexibilitu v...

Seated Half Lotus

Seated Half Lotus je jógová pozice, která pomáhá zvyšovat flexibilitu a rovnováhu, zejména v oblasti boků, kolen a kotníků. Je to mírnější verze klasického Lotusu, což činí tuto pozici dostupnou...

Gorilla Pose

Gorilla Pose, také známá jako Padahastasana, je variací předklonu, která poskytuje hluboké protažení v hamstringech, bederní oblasti a zápěstích. Tato ásana pomáhá uvolnit napětí a zlepšit flexibilitu zadní části těla....

Ryba pozice s nohama nataženýma

Pozice ryby, nebo Matsyasana, s nataženýma nohama, je variace pozice ryby, která otevírá hrudník a protahuje krk, záda a boky. Tato variace také posiluje páteř a zlepšuje flexibilitu ramen, zároveň...

Létající krkavčí pozice

Póza Létající vrána neboli Eka Pada Galavasana je pokročilá rovnováha na pažích, která kombinuje sílu, rovnováhu a flexibilitu. Tato ásana vychází z pózy Vrány a posiluje jak core, tak paže...

Stoj na hlavě loto

Lotus Headstand, neboli Padma Sirsasana, kombinuje stoj na hlavě (Sirsasana) s lotosem (Padmasana) a vyžaduje rovnováhu, sílu a flexibilitu. Aktivuje jádro, ramena a kyčle, zatímco vyzývá mentální soustředění. Správná technika...

Pán tančení pózy

Póza Lord of the Dance, nebo Natarajasana, je pokročilá balanční pozice, která kombinuje flexibilitu, sílou a stabilitou. Tato zadní ohyb otevírá hrudník, ramena a kyčle, a zároveň posiluje nohy a...

Pozice krávy

Cow Pose, nebo Bitilasana, je základní jogová pozice, která se často kombinuje s Cat Pose pro zahřátí záda a zlepšení flexibility páteře. Tento mírný záklon je ideální k otevření hrudníku,...

Otočená pozice půlměsíce

Revolved Half Moon Pose, také známá jako Parivrtta Ardha Chandrasana, je náročná rovnovážná póza, která kombinuje twist a stabilitu. Tato pozice posiluje nohy, střed těla a kyčle, zatímco zlepšuje flexibilitu...

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, také známá jako Póza čtyř končetin, je základní jógová cvičení, která buduje sílu a stabilitu v rukou, jáne a lopatkách. Je součástí mnoha vinyasa flow a funguje jako...

Poloha Zkříženého Orla

Poloha uvolněného orla, nebo Supta Garudasana, je variantou stojaté pozice orla, která se provádí vleže. Toto cvičení je vynikající pro protahování ramen, uvolnění boků a posílení jádra. Poloha poskytuje hluboké...

Pozice brány

Pozice brány, také známá jako Parighasana, je jógová pozice, která protahuje strany těla a otevírá kyčle, zatímco posiluje záda a zlepšuje dech. Toto protažení je skvělé pro uvolnění napětí po...

Pozice tanečníka

Pozi Dancer, také známý jako Natarajasana, je pokročilá rovnovážná pozice, která kombinuje flexibilitu, sílu a stabilitu. Tento krásný zadní ohyb otevírá hrudník, ramena a boky, zatímco posiluje nohy a core....

Zvraty páteře vleže

Supine Spinal Twist, také známá jako Supta Matsyendrasana, je relaxační jógová pozice, která pomáhá uvolnit napětí v zádech, kyčlích a ramenou. Tento jemný twist také zlepšuje trávení a podporuje relaxaci,...

Obrácený Válečník

Obrácený válečník, také známý jako Viparita Virabhadrasana, je stojící jóga pozice, která pracuje se sklonem, silou a flexibilitou. Tato varianta Válec II zvláště posiluje nohy, kyčle a horní část těla,...

Obrácená pozice hlava-ke-kolenu

Revolved Head-to-Knee Pose, známá také jako Parivrtta Janu Sirsasana, je hluboký boční protažení, které kombinuje flexibilitu v zádech, stranách, kyčlích a ramenech. Tato pozice pomáhá zlepšit trávení, uvolnit napětí v...

Warrior IV

Warrior IV, také známá jako Virabhadrasana IV, je mocná stojící jógová ásana, která se zaměřuje na sílu, rovnováhu a flexibilitu. Tato variace klasických bojových pozic zkouší kontrolu a stabilitu vašeho...

Hrdinská póza s twistem

Hero Pose with Twist, také známý jako Virasana Twist, je kombinací hip openeru Virasana (Hero Pose) a mírné otáčky zad. Tato pozice pomáhá zlepšit flexibilitu v kyčlích, stehnech a páteři,...

Ještěrčí výpad

Lizard Lunge, také známý jako Utthan Pristhasana, je hluboká strečinková cvičení, která se zaměřuje na otevírání boků, třísla a zadní strany stehen. Tato pozice pomáhá zlepšit flexibilitu v dolní části...

Póza Půl Lodičky

Půl loď (Half Boat Pose), také známá jako Ardha Navasana, je jóga cvičení, které posiluje střed těla, zejména břišní svaly a kyčle. Tato pozice také pomáhá zlepšovat rovnováhu a stabilitu...

Kolibříkova pozice

Hummingbird Pose, nebo Maksikanagasana, je pokročilá rovnovážná poloha na rukou, která vyžaduje jak sílu v horní části těla a jadérku, tak flexibilitu v kyčlích a hamstringách. Tato náročná pozice připomíná...

Póza štěněte psa

Puppy Dog Pose, také známá jako Uttana Shishosana, je mírná, ale hluboká strečová cvičení, která kombinuje prvky Downward-Facing Dog a Child's Pose. Tato pozice je skvělá pro protažení záda, ramen...

Letící holubí pozice

Letící holubice, známá také jako Eka Pada Galavasana, je pokročilá armáda, která kombinuje prvky s síly, flexibility a rovnováhy. Vyžaduje stabilitu v ramenou a jádru a také pružnost v kyčlích...

Half Split

Half Split, také známá jako Ardha Hanumanasana, je hluboké protahovací cvičení, které se zaměřuje na protažení hamstringů, kyčlí a lýtka. Tato pozice pomáhá zvyšovat flexibilitu v nohách a připravuje tělo...

Lotus Forward Bend

Lotus Forward Bend, známá také jako Padmasana Uttanasana, je jógová pozice, která kombinuje klasickou Lotusovou pozici (Padmasana) s prvkem předklonu. Tato pozice protahuje kyčle, bedra a záda a zároveň podporuje...

Pozice ruka na koleno

Hand-to-Knee Pose, také známý jako Dandayamana Janushirasana, je stojící vyvážené cvičení v józe, které posiluje nohy, břišní svaly a zlepšuje rovnováhu a koncentraci. Tato náročná pozice také pomáhá zvyšovat flexibilitu...

Navléknout jehlu

Thread the Needle Pose, také známá jako Parsva Balasana, je uklidňující jógová pozice, která se zaměřuje na protažení zad, ramen a horní páteře. Je to vynikající protahovací cvičení, které pomáhá...

Pozice chobotu slona

Elephant Trunk Pose, nebo Eka Hasta Bhujasana, je pokročilé jógové cvičení rovnováhy, které se zaměřuje na sílu v core, rukou a kyčlích. Tato pozice kombinuje prvky balančního cvičení a mobility...

Prodloužený boční prkno

Extended Side Plank je skvělý cvik, který posiluje šikmé břišní svaly, ramena a střed těla. Tato varianta klasického bočního planku přidává prvek výzvy tím, že prodlužuje tělo, což vyžaduje ještě...

Sfinga pozice

Sphinx Pose, nebo Salamba Bhujangasana, je mírná záklonová pozice, která otevírá hrudník, posiluje bedra a zlepšuje flexibilitu páteře. Je to skvělá cvičení pro začátečníky, kteří chtějí zavést záklony do své...

Stoj na předloktí

Forearm Stand, neboli Pincha Mayurasana, je pokročilý jógový cvik, který vyžaduje silná ramena, sílu jádra a rovnováhu. Tato inverze pomáhá zlepšit kontrolu těla, posílit horní část těla a otevřít ramena....

Hrdinské předklonění

Hero Forward Bend (Virasana Forward Bend) je hluboký, relaxační ohyb vpřed, který pomáhá otevírat kyčle a protahovat záda. Je to vynikající pozice pro uvolnění napětí v dolní části těla a...

Pozice obráceného prkna

Pozice vzpřímeného prkna, také známá jako Purvottanasana, je jóga cvičení, které posiluje záda, ramena, hýždě a zadní strany stehen. Tato pozice otevírá hruď a zlepšuje flexibilitu jak v přední, tak...

Rozšířená pozice štěněte

Pozice Extended Puppy, nebo-li Uttana Shishosana, je uklidňující jógová pozice, která poskytuje hluboký protažení ramenům, horní části zad a páteři. Tato pozice kombinuje prvky z pozice dítěte a psa hlavou...