Kolibříkova pozice

Hummingbird Pose, nebo Maksikanagasana, je pokročilá rovnovážná poloha na rukou, která vyžaduje jak sílu v horní části těla a jadérku, tak flexibilitu v kyčlích a hamstringách. Tato náročná pozice připomíná kolibříka v letu a testuje vaši schopnost balancovat na jedné ruce, zatímco držíte tělo vztyčené.

Správná technika a forma

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Hummingbird Pose:

  • Začněte v Side Crow (Parsva Bakasana), kde balancujete na rukou s nohama pokrčenýma na jednu stranu.
  • Pomalu začněte natahovat horní nohu do strany, zatímco držíte dolní nohu pokrčenou a opřenou o horní ruku.
  • Zapněte střední část těla a prodlužte páteř, zatímco udržujete rovnováhu. Pohled by měl směřovat vpřed pro pomoc s stabilitou.
  • Udržujte rovnováhu po dobu 5-10 nádechů a pomalu vystupte z pozice.

Běžné chyby

Zde jsou některé typické chyby při provádění Hummingbird Pose a jak se jich vyvarovat:

  • Nedostatečné zapojení jádra: Je zásadní udržovat jádro zapojené, aby se zabránilo pádu těla vpřed nebo na stranu.
  • Přetížení ramen: Ujistěte se, že rozdělujete váhu rovnoměrně přes dlaně, abyste ochránili ramena před přetížením.
  • Nedostatečné natažení nohou: Bez dostatečné flexibility v nohách může být obtížné plně natáhnout horní nohu.

Modifikace a varianty

Aby byla Hummingbird Pose snazší, můžete zkusit tyto modifikace:

  • Použití jógových bloků: Pokud je rovnováha obtížná, můžete si položit ruce na jógové bloky pro větší výšku a podporu.
  • Cvičte Side Crow: Pokud se snažíte o rovnováhu, můžete cvičit Side Crow pro posílení síly a rovnováhy před Hummingbird.

Pro větší výzvu můžete:

  • Úplné prodloužení zvednuté nohy: Když ovládnete rovnováhu, můžete zkusit zcela natáhnout zvednutou nohu do strany, abyste otestovali svou flexibilitu a kontrolu.

Repetice a série

Držte pozici po dobu 5-10 nádechů na každé straně a opakujte 2-3 krát pro zlepšení síly a rovnováhy.

Dechové vzory

Udržujte dech plynulý a kontrolovaný. Nadechněte se, když se připravujete na zvednutí těla a vydechněte pomalu, zatímco držíte rovnováhu. Dbejte na to, abyste dýchali hluboko, abyste udrželi střední část těla aktivovanou.

Videoklipy s různými přístupy

Podívejte se na tato videa pro vizuální průvodce správným provedením Hummingbird Pose:

Zpět na blog