Navléknout jehlu

Thread the Needle Pose, také známá jako Parsva Balasana, je uklidňující jógová pozice, která se zaměřuje na protažení zad, ramen a horní páteře. Je to vynikající protahovací cvičení, které pomáhá uvolnit napětí a zlepšit flexibilitu v horní části těla, zejména kolem lopatek.

Správná technika a forma

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Thread the Needle Pose:

  • Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
  • Inspirujte a zvedněte pravou ruku směrem ke stropu, otevřete hruď směrem k pravé straně.
  • Na výdechu vklouzněte pravou rukou pod tělo a položte rameno a tvář na podlahu. Ruka by měla být natažena směrem vlevo.
  • Držte levou ruku plochou na podlaze nebo ji vystrčte vpřed pro hlubší protažení.
  • Udržujte pozici po dobu 5-10 nádechů a opakujte na druhé straně.

Časté chyby

Zde je několik typických chyb, které se mohou vyskytnout během Thread the Needle Pose, a jak se jim vyhnout:

  • Nedostatečná rotace páteře: Pokud neotáčíte dostatečně přes páteř, ztrácíte plné výhody protahování. Zaměřte se na otevření hrudníku směrem na stranu.
  • Overexponování krku: Vyhněte se tomu, aby krk nesl přílišnou váhu. Podporujte tělo skrze ramena a ruku na podlaze.
  • Posunutí pánve: Ujistěte se, že pánev zůstává stabilní nad koleny a vyhněte se jejímu pohybu příliš daleko na stranu.

Modifikace a varianty

Pro usnadnění Thread the Needle Pose můžete vyzkoušet tyto modifikace:

  • Položte polštář pod rameno: Pokud je nepříjemné odpočívat rameno na podlaze, můžete použít polštář nebo deku pro podporu.
  • Omezený rozsah pohybu: Pokud máte omezenou flexibilitu, můžete nechat ruku méně sahat pod tělem, dokud nezískáte více flexibility.

Pro větší výzvu můžete:

  • Natáhněte levou ruku vpřed: Pro hlubší protažení zad a ramen natáhněte levou ruku vpřed a cítíte prodloužení v celé horní části těla.
  • Položte levou ruku na bedra: Pro více rotace můžete položit levou ruku na bedra a otáčet se ještě hlouběji.

Opakování a série

Držte pozici po dobu 5-10 nádechů na každé straně. Opakujte 2-3krát, nebo ji využijte jako součást své relaxační sekvence v jógové praxi.

Dechový vzorec

Dech by měl být klidný a hluboký. Nadechněte se, když zvedáte ruku nahoru, a vydechněte pomalu, když táhnete ruku pod tělem a otáčíte se do protahování. Využívejte každý nádech k prohloubení protahování bez namáhání.

Videá s různými přístupy

Zde jsou dvě videa, která ukazují různé přístupy k Thread the Needle Pose:

Zpět na blog