Seated Half Lotus
Seated Half Lotus je jógová pozice, která pomáhá zvyšovat flexibilitu a rovnováhu, zejména v oblasti boků, kolen a kotníků. Je to mírnější verze klasického Lotusu, což činí tuto pozici dostupnou jak začátečníkům, tak pokročilým.
Správná Forma a Technika
Pro správné provedení Seated Half Lotus postupujte podle těchto kroků:
- Začněte v sedící pozici s nataženýma nohama před sebou na jógové podložce.
- Ohněte pravou nohu a položte svou pravou nohu na levé stehno tak, aby směřovala vzhůru a spočívala blízko kyčle.
- Nechte levé nohu nataženou nebo lehce ohnutou, v závislosti na vaší flexibilitě.
- Udržujte záda rovná a ramena uvolněná. Nechte ruce odpočívat na kolenou nebo v klíně.
Pokuste se udržet pozici 30 sekund až jednu minutu a postupně prodlužujte, jakmile se budete cítit pohodlněji.
Obvyklé Chyby
Vyhněte se těmto obvyklým chybám, abyste z **Seated Half Lotus** vytěžili maximum:
- Přepínání kolena: Vyvarujte se tlačení kolena příliš dolů k podlaze, protože to může způsobit nepohodlí nebo zranění.
- Shrbení zad: Ujistěte se, že máte vzpřímená záda a vyhněte se předklánění.
- Ztuhlé boky: Pokud cítíte napětí v bocích, můžete si sednout na polštář nebo jógový blok, abyste zmírnili tlak.
Úpravy a Variace
Přizpůsobte pozici těmito úpravami, pokud ji shledáváte náročnou:
- Blok pod boky: Umístěte jógový blok pod boky, abyste zmírnili tlak a zajistili lepší stabilitu.
- Podpora pod kolenem: Použijte polštář pod ohnuté koleno pro extra oporu.
- Překřížené nohy: Pokud je Half Lotus příliš intenzivní, sedněte si s lehce překříženýma nohama jako alternativu.
Držte Seated Half Lotus po dobu 1-2 minut na každou stranu a opakujte pozici 2-3krát. Střídejte nohy mezi opakováními, aby se obě strany boků dostaly stejné pozornosti.
Tipy na Dýchání
Soustřeďte se na hluboké, klidné nádechy nosem, zatímco sedíte v **Seated Half Lotus**. Každý výdech může pomoci uvolnit boky a zajistit vám větší pohodlí v pozici.