Ryba pozice s nohama nataženýma

Pozice ryby, nebo Matsyasana, s nataženýma nohama, je variace pozice ryby, která otevírá hrudník a protahuje krk, záda a boky. Tato variace také posiluje páteř a zlepšuje flexibilitu ramen, zároveň podporuje hluboké dýchání.

Správná technika a forma

Sledujte tyto kroky pro správné provedení pozice ryby s nataženýma nohama:

  • Lehněte se na záda s nohama u sebe a rukama podél těla.
  • Položte si ruce pod boky dlaněmi dolů.
  • Zatlačte předloktí do země, zvedněte hrudník a lehce ohněte záda.
  • Nechte hlavu jemně spočívat na zemi, aby se krk protáhl bez nesení váhy.
  • Natahujte nohy a držte je aktivní s prsty směřujícími vzhůru.

Časté chyby

Vyhněte se těmto chybám v pozici ryby s nataženýma nohama:

  • Přetížení krku: Vyvarujte se toho, aby hlava nesla váhu těla. Držte váhu na předloktí a zádech.
  • Pasivní nohy: Držte nohy aktivní a natažené, abyste dosáhli úplného protažení těla.

Modifikace a variace

Abyste přizpůsobili pozici ryby, můžete zkusit:

  • Polštář pod zády: Položte polštář pod horní část zad pro jemnější záklon.
  • Pokrčení kolen: Pokrčte kolena a položte chodidla naplocho na podlahu, aby se snížilo napětí na bederní páteři.

Opakování a série

Držte pozici po dobu 5-10 hlubokých nádechů a opakujte 2-3krát pro dosažení maximálního otevření hrudníku.

Dýchací vzorec

Dýchjte hluboce do hrudníku a pomalu vydechujte, abyste vytvořili hlubší uvolnění v pozici.

Videoprezentace s různými přístupy

Podívejte se na tato aktualizovaná videa, abyste zvládli pozici ryby s nataženýma nohama:

Zpět na blog