Pozice chobotu slona

Elephant Trunk Pose, nebo Eka Hasta Bhujasana, je pokročilé jógové cvičení rovnováhy, které se zaměřuje na sílu v core, rukou a kyčlích. Tato pozice kombinuje prvky balančního cvičení a mobility kyčlí, což z ní činí silnou výzvu jak pro sílu, tak pro flexibilitu.

Správná technika a forma

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně vykonali Elephant Trunk Pose:

  • Začněte v sedící pozici se nataženýma nohama před sebou.
  • Zdvíhejte pravou nohu a umístěte ji přes pravé rameno, aby noha spočívala na zadní části paže. Pravá noha by měla směřovat vpřed.
  • Položte obě ruce ploché na podlahu vedle boků a začněte zvedat boky z podlahy tlakem rukou.
  • Vytáhněte levou nohu vpřed a držte ji zvednutou, aby se tělo vyvažovalo na rukou.
  • Soustřeďte se na aktivaci jádra a stabilní rovnováhu. Držte po dobu 5-10 nádechů a opakujte na opačné straně.

Běžné chyby

Zde jsou některé běžné chyby, které se mohou objevit při Elephant Trunk Pose, a jak se jim vyhnout:

  • Nedostatečná aktivace jádra: Pokud jádro není dostatečně aktivní, může tělo ztratit rovnováhu. Soustřeďte se na stahování břicha po celou dobu.
  • Spadlé boky: Když nejsou boky dostatečně zvednuté, může to způsobit nestabilitu. Nezapomeňte využít tlak rukou k zvednutí těla.
  • Nedostatečná flexibilita kyčle: Pokud máte problém dostat nohu dostatečně vysoko přes rameno, pracujte na mobilitě kyčlí časem s jemnějšími otvírači, jako je Pigeon Pose.

Modifikace a variace

Pro usnadnění Elephant Trunk Pose můžete vyzkoušet tyto modifikace:

  • Blok pod boky: Umístěte yoga blok pod boky pro extra oporu, zatímco pracujete na budování síly a rovnováhy.
  • Noha blíž k tělu: Pokud máte problém s zvednutím nohy přes rameno, můžete ji držet blíž k tělu a nejprve se soustředit na mobilitu kyčlí.

Pro větší výzvu můžete:

  • Přechod do Peacock Pose: Pokuste se přejít z Elephant Trunk Pose do Peacock Pose (Mayurasana) pro práci na rovnováze a síle rukou.
  • Zvednout obě nohy: Zvedněte obě nohy, jak nataženou, tak pokrčenou, z podlahy pro plnou armbalanci.

Reps a sety

Protože se jedná o statické cvičení rovnováhy, můžete držet Elephant Trunk Pose po dobu 5-10 nádechů na stranu a opakovat 2-3krát. Nezapomeňte naslouchat svému tělu a přestaňte, pokud pocítíte nepohodlí.

Vzor dýchání

Dýchání by mělo být během celé pozice pomalé a kontrolované. Nadechněte se při zvedání těla z podlahy a výdech pomalu, zatímco udržujete rovnováhu a soustředění.

Videá s různými přístupy

Zde jsou některé videa, která ukazují různé přístupy k Elephant Trunk Pose:

Zpět na blog