Butterfly Stretch
Butterfly Stretch je klasické protahovací cvičení, které pomáhá zvyšovat flexibilitu v bedrech, vnitřních stehnech a tříslech. Cvičení je ideální pro každého, kdo si přeje lepší pohyblivost v dolní části těla, a je obzvláště prospěšné pro ty, kteří trénují nohy a boky nebo hodně sedí během dne.
Jak správně provést Butterfly Stretch
Postupujte podle tohoto krok za krokem průvodce pro správné provedení Butterfly Stretch:
- Sedněte si na podlahu s rovným zádem a přitáhněte obě chodidla k tělu tak, aby se vaše chodidla dotýkala.
- Použijte ruce k držení chodidel a nechte kolena padat směrem k podlaze.
- Držte záda rovně a opatrně tlačte kolena směrem k podlaze, abyste intenzivněji protáhli boky a vnitřní stehna.
- Držte protažení 20-30 sekund, zatímco zhluboka dýcháte.
Typické chyby při Butterfly Stretch
Aby nedošlo ke zranění a zajištění efektivního protažení, je důležité se vyhnout následujícím typickým chybám:
- Zakřivení zad: Mnoho lidí má tendenci ohýbat záda dopředu. Držte záda rovně, abyste dosáhli co nejlepšího protažení a předešli namáhání dolní části zad.
- Přílišný tlak na kolena: Je důležité nechat gravitaci pomoci snížit kolena. Vyhněte se příliš tvrdému tlačení dolů rukama.
- Příliš malá vzdálenost mezi patami a tělem: Ujistěte se, že najdete pohodlnou polohu. Pokud jsou paty příliš blízko, může to vést k nepohodlí v bocích.
Variace a úpravy pro Butterfly Stretch
Existují různé variace Butterfly Stretch, které vám mohou pomoci upravit intenzitu protažení, v závislosti na vaší flexibilitě: