Poloha motýlka vleže

**Reclined Butterfly Pose** (také známá jako Supta Baddha Konasana) je uvolňující jogová pozice, která otevírá kyčle a protahuje vnitřní stranu stehen. Tato pozice pomáhá snižovat stres a podporuje flexibilitu v tříslech a kyčlích, což ji činí ideální pro začátečníky i pokročilé jogíny.

Správná Forma a Technika

Postupujte podle těchto kroků, abyste provedli **Reclined Butterfly Pose** správně:

  1. Začněte ležet na zádech na jógové podložce.
  2. Spojte si nohy a nechte kolena spadnout do stran, takže vaše nohy vytvoří motýlí pozici.
  3. Položte si ruce uvolněně vedle těla nebo na břicho.
  4. Uvolněte ramena a nechte gravitaci vtáhnout vaše kolena dolů.

Držte pozici 1-5 minut, podle vaší pohodlnosti. Pokud cítíte nepohodlí v bedrech, můžete si pod bedra položit polštář pro podporu.

Časté Chyby

Vyhněte se těmto častým chybám v **Reclined Butterfly Pose**, abyste dosáhli nejlepšího efektu:

  • Napjatá kolena: Nechte kolena spadnout přirozeně bez tlačení k podlaze. Uvolněte se v kyčlích a tříslech.
  • Náklon beder: Pokud se vám bedra zdají přetížená, můžete si pod bedra položit polštář nebo blok pro podporu.
  • Napjatá ramena: Ujistěte se, že ramena jsou uvolněná a drží se blízko k podlaze pro optimální postavení.

Úpravy a Varianty

Přizpůsobte **Reclined Butterfly Pose** těmito úpravami, pokud cítíte napětí nebo nepohodlí:

  • Polštáře pod koleny: Položte polštář nebo blok pod každé koleno, aby se snížila intenzita v kyčlích a tříslech.
  • Blok pod bedry: Použijte blok pod bedry pro snížení případné bolesti dolní části zad.
  • Ruce nad hlavou: Vytáhněte ruce nad hlavu, abyste více otevřeli hrudník a ramena.

Opakování a Doba Trvání

Držte **Reclined Butterfly Pose** po dobu 2-5 minut, podle vašeho pohodlného pocitu. Můžete tuto pozici opakovat 1-2krát a prodloužit čas pro hlubší protažení a relaxaci.

Tipy na Dýchání

Vdechujte hluboko a klidně nosem, zatímco ležíte v této pozici. Prodloužte výdechy, abyste se zbavili napětí a našli hlubší relaxaci. Zaměřte se na to, aby tělo s každým výdechem postupně padalo dolů na podložku.

Zpět na blog