Poloha motýlka vleže
**Reclined Butterfly Pose** (také známá jako Supta Baddha Konasana) je uvolňující jogová pozice, která otevírá kyčle a protahuje vnitřní stranu stehen. Tato pozice pomáhá snižovat stres a podporuje flexibilitu v tříslech a kyčlích, což ji činí ideální pro začátečníky i pokročilé jogíny.
Správná Forma a Technika
Postupujte podle těchto kroků, abyste provedli **Reclined Butterfly Pose** správně:
- Začněte ležet na zádech na jógové podložce.
- Spojte si nohy a nechte kolena spadnout do stran, takže vaše nohy vytvoří motýlí pozici.
- Položte si ruce uvolněně vedle těla nebo na břicho.
- Uvolněte ramena a nechte gravitaci vtáhnout vaše kolena dolů.
Držte pozici 1-5 minut, podle vaší pohodlnosti. Pokud cítíte nepohodlí v bedrech, můžete si pod bedra položit polštář pro podporu.
Časté Chyby
Vyhněte se těmto častým chybám v **Reclined Butterfly Pose**, abyste dosáhli nejlepšího efektu:
- Napjatá kolena: Nechte kolena spadnout přirozeně bez tlačení k podlaze. Uvolněte se v kyčlích a tříslech.
- Náklon beder: Pokud se vám bedra zdají přetížená, můžete si pod bedra položit polštář nebo blok pro podporu.
- Napjatá ramena: Ujistěte se, že ramena jsou uvolněná a drží se blízko k podlaze pro optimální postavení.
Úpravy a Varianty
Přizpůsobte **Reclined Butterfly Pose** těmito úpravami, pokud cítíte napětí nebo nepohodlí:
- Polštáře pod koleny: Položte polštář nebo blok pod každé koleno, aby se snížila intenzita v kyčlích a tříslech.
- Blok pod bedry: Použijte blok pod bedry pro snížení případné bolesti dolní části zad.
- Ruce nad hlavou: Vytáhněte ruce nad hlavu, abyste více otevřeli hrudník a ramena.
Opakování a Doba Trvání
Držte **Reclined Butterfly Pose** po dobu 2-5 minut, podle vašeho pohodlného pocitu. Můžete tuto pozici opakovat 1-2krát a prodloužit čas pro hlubší protažení a relaxaci.
Tipy na Dýchání
Vdechujte hluboko a klidně nosem, zatímco ležíte v této pozici. Prodloužte výdechy, abyste se zbavili napětí a našli hlubší relaxaci. Zaměřte se na to, aby tělo s každým výdechem postupně padalo dolů na podložku.