Otočená pozice půlměsíce

Revolved Half Moon Pose, také známá jako Parivrtta Ardha Chandrasana, je náročná rovnovážná póza, která kombinuje twist a stabilitu. Tato pozice posiluje nohy, střed těla a kyčle, zatímco zlepšuje flexibilitu v zádech a ramenou. Revolved Half Moon je vynikající pro budování soustředění a rovnováhy, a stimuluje trávení díky hluboké rotaci.

Správná technika a forma

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Revolved Half Moon Pose:

  • Začněte v Half Moon Pose s pravou nohou jako stojící nohou a levou nohou nataženou dozadu paralelně se zemí.
  • Položte svou levou ruku na zem před vaší pravou nohou pro podporu a vytvořte délku v zádech tím, že vtáhnete pupík.
  • Na výdechu otočte horní část těla doprava a zvedněte pravou ruku k nebi, zatímco udržujete rovnováhu na pravé noze.
  • Protéhněte obě nohy a udržujte kyčle čtvercové vůči zemi.
  • Držte pozici po dobu 5-10 dechů a poté opakujte na opačné straně.

Obvyklé chyby

Vyvarujte se těchto typických chyb v Revolved Half Moon Pose:

  • Přílišná váha na ruce nebo bloku: Ujistěte se, že váhu držíte na stojící noze, ne na podpůrné ruce.
  • Šikmé kyčle: Udržujte kyčle v jedné linii, aby se neotočily s trupem.
  • Nedostatečná aktivace středu těla: Ujistěte se, že zapojujete střed těla, aby chránil páteř a zlepšoval rovnováhu.

Modifikace a variace

Pro přizpůsobení Revolved Half Moon Pose můžete zkusit následující modifikace:

  • Použití bloku: Pokud je obtížné dosáhnout na zem, můžete umístit jógový blok pod svou spodní ruku pro dodatečnou podporu.
  • Near zeď: Cvičte blízko zdi pro dodatečnou stabilitu tím, že opřete svou zadní nohu nebo ruku o zeď.

Pro větší výzvu můžete:

  • Prohloubit rotaci: Otočte hruď více k stropu a protáhněte svou ruku výše, abyste prohloubili twist.

Opakování a série

Držte pozici po 5-10 dechech na každé straně a opakujte 2-3krát pro zlepšení rovnováhy a flexibility.

Dechový vzor

Dejte si pozor na klidné a kontrolované dýchání. Vdechujte k prodloužení páteře a vydechujte k prohloubení twistu.

Videá s různými přístupy

Podívejte se na tato videa pro vizuální průvodce správným provedením Revolved Half Moon Pose:

Zpět na blog