Póza štěněte psa

Puppy Dog Pose, také známá jako Uttana Shishosana, je mírná, ale hluboká strečová cvičení, která kombinuje prvky Downward-Facing Dog a Child's Pose. Tato pozice je skvělá pro protažení záda, ramen a hrudníku, a pomáhá otevřít horní část páteře a ulevit od napětí v krku a ramenou.

Správná technika a forma

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně vykonali Puppy Dog Pose:

• Začněte v čtyřbodové pozici s rukama přímo pod rameny a koleny pod boky.
• Pohybujte rukama dopředu, zatímco si udržujete boky nad koleny.
• Snižte hrudník k podlaze a nechte čelo nebo bradu ležet na podložce, v závislosti na tom, jak hluboko chcete do protažení jít.
• Protáhněte ruce dopředu a vytvořte hluboké protažení v ramenou a zádech.
• Držte boky zvednuté, zatímco se hlouběji ponoříte do pozice. Dýchejte pomalu a hluboce.

Časté chyby

Zde jsou některé typické chyby, které mohou během Puppy Dog Pose vzniknout, a jak se jim vyhnout:

• Zaoblená záda: Vyhněte se zaoblení páteře, když se naklánění dopředu. Udržujte záda dlouhá a prodlužujte je oběma směry.
• Přetížení bederní části: Pokud cítíte přílišný tlak v bedrech, můžete mírně posunout boky zpět, abyste odstranili zátěž.
• Ramena zvednutá k uším: Držte ramena daleko od uší, abyste dosáhli lepšího protažení ramen. Rozprostřete prsty a jemně tlačte do podložky.

Modifikace a varianty

Abychom přizpůsobili Puppy Dog Pose vaší flexibilitě, můžete vyzkoušet následující modifikace:

• Použijte blok: Pokud je nepříjemné opřít čelo o podlahu, můžete umístit jógový blok pod čelo pro dodatečnou oporu.
• Oteplovač ramen: Pokud máte napjatá ramena, můžete si rukama mírně rozšířit prostor pro snížení intenzity protažení.

Pro větší výzvu můžete:

• Brada místo čela: Pro hlubší protažení hrudníku a horní části páteře můžete umístit bradu na podložku místo čela.

Reps a sady

Držte pozici po dobu 5-10 nádechů nebo déle, pokud se to cítí dobře. Opakujte 2-3 krát jako součást vaší rozcvičky nebo relaxační rutiny v józe.

Dechový vzor

Dýchejte hluboce a pomalu. Nádech hluboko, abyste prodloužili páteř, a výdech, zatímco uvolníte ramena a hlouběji se ponoříte do protažení. Používejte dech k tomu, abyste prohloubili pozici, aniž byste tělo nutily.

Videonávody různých přístupů

Podívejte se na tato videa pro návod, jak správně vykonat Puppy Dog Pose: