Pozice brány

Pozice brány, také známá jako Parighasana, je jógová pozice, která protahuje strany těla a otevírá kyčle, zatímco posiluje záda a zlepšuje dech. Toto protažení je skvělé pro uvolnění napětí po delších obdobích sedavé práce a zlepšuje flexibilitu bočních stěn těla.

Správná technika a forma

Postupujte podle těchto kroků, abyste provedli pozici brány správně:

• Začněte v klečící pozici s kyčlemi vyvýšenými nad koleny.
• Natáhněte pravou nohu do strany, s prsty směřujícími dopředu nebo mírně nahoru.
• Na nádech zvedněte paže nahoru, a na výdech nechte levou paži protáhnout se nad hlavou a pravou ruku opřít o natáhnutou nohu.
• Prodloužte levou stranu těla a držte kyčle v neutrální pozici, aniž byste se předkláněli.
• Hlouběji dýchejte v této pozici po dobu 5-10 nádechů a poté opakujte na druhé straně.

Běžné chyby

Zde je několik typických chyb během pozice brány a jak se jim můžete vyhnout:

• Zakřivení zad: Vyvarujte se zaoblení zad dopředu. Držte páteř dlouhou a otevřenou, zejména při protahování směrem k natáhnuté noze.
• Kolapsované kyčle: Ujistěte se, že kyčle nepropadají dopředu. Držte je stabilní a v linii s ostatními částmi těla.
• Donucené protažení: Pohybujte se do protažení s kontrolou a bez přehánění. Nechte dýchání, aby vás vedlo hlouběji do pozice.

Modifikace a variace

Abychom přizpůsobili pozici brány vaší flexibilitě, můžete vyzkoušet tyto modifikace:

• Použití bloků: Pokud je obtížné dosáhnout na nohu, můžete umístit jógový blok pod svou ruku pro podporu.
• Šetrnější protažení: Pokud máte napjaté kyčle nebo záda, můžete se rozhodnout držet trup více vzpřímeně a zaměřit se na mírné boční ohnutí.

Pro větší výzvu můžete:

• Prodloužit protažení: Pracujte na otáčení hrudníku směrem ke stropu a natáhněte ruku ještě více nad hlavu, abyste prohloubili protažení.

Opakování a série

Držte pozici po dobu 5-10 nádechů na každé straně. Opakujte 2-3krát pro zvýšení flexibility bočních částí těla.

Dýchací vzor

Dýchejte hluboce a klidně. Nadechněte se při zvedání a prodlužování těla, a vydechněte při poklesu hlouběji do protažení.

Videá s různými přístupy

Podívejte se na tato videa pro vedení, jak správně vykonávat pozici brány: