Rozšířená pozice štěněte

Pozice Extended Puppy, nebo-li Uttana Shishosana, je uklidňující jógová pozice, která poskytuje hluboký protažení ramenům, horní části zad a páteři. Tato pozice kombinuje prvky z pozice dítěte a psa hlavou dolů, a může pomoci uvolnit napětí v zádech a zároveň zlepšit flexibilitu a podporovat hluboké dýchání.

Správná technika

1. Začněte na všech čtyřech, s koleny pod boky a zápěstími pod rameny.
2. Pomalu přesuňte ruce dopředu na podložce, zatímco necháváte boky nad koleny.
3. Snižte hrudník k podlaze a opřete si čelo nebo bradu na podložku.
4. Natáhněte ruce dopředu a držte lokty napnuté pro prodloužení zad.
5. Držte pozici 30 sekund až 1 minutu, zatímco dýcháte hluboce a klidně.

Časté chyby

Klesání v dolní části zad: Vyvarujte se přílišnému klesání dolní části zad tím, že budete držet boky zvednuté a záda neutrální.
Přílišný tlak na krk: Nenuťte bradu dolů na podložku, pokud je to nepříjemné; místo toho si opřete jemně čelo.
Zakřivená ramena: Držte paže napnuté a rameny aktivní, abyste dosáhli plného efektu protažení.

Modifikace a variace

Pokud máte ztuhlé ramena nebo dolní část zad, můžete použít polštář nebo blok pod hrudník nebo čelo pro dodatečnou podporu. Pro hlubší protažení můžete umístit bradu na podložku místo čela, což ještě více natahuje krk a horní část zad.

Opakování a série

Držte pozici po dobu 1-2 minut, a opakujte 2-3 krát pro hlubší protažení ramen a zad. Použijte tuto pozici jako součást své každodenní jógové praxe k postupnému zlepšení flexibility horní části těla.

Dýchací techniky

Dýchejte hluboce při prodlužování páteře a klidně vydechujte, zatímco spouštíte hrudník směrem k podložce. Kontrolujte dech, abyste uvolnili tělo a dosáhli hlubšího protažení zad a ramen.