Gorilla Pose
Gorilla Pose, také známá jako Padahastasana, je variací předklonu, která poskytuje hluboké protažení v hamstringech, bederní oblasti a zápěstích. Tato ásana pomáhá uvolnit napětí a zlepšit flexibilitu zadní části těla.
Správná technika a forma
Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení Gorilla Pose:
- Začněte stát s nohama na šířku boků a mírně pokrčenými koleny.
- Vydechněte a předkloňte se od boků, zatímco necháte trup těžce viset dolů k podlaze.
- Vsuňte ruce pod nohy dlaněmi nahoru tak, aby prsty spočívaly na vašich zápěstích.
- Uvolněte krk a ramena a nechte hlavu viset dolů k podlaze.
- Dýchejte zhluboka a udržujte pozici 5-10 dechů.
Běžné chyby
Vyhněte se těmto chybám, abyste zajistili správnou formu:
- Přetěžování kolen: Ujistěte se, že máte kolena mírně pokrčená, zejména pokud máte ztuhlé hamstringy.
- Nadměrná váha na rukou: Umístěte váhu především na nohy, abyste se vyhnuli přílišnému tlaku na zápěstí.
Modifikace a variace
Pokud se vám Gorilla Pose zdá náročná, vyzkoušejte tyto modifikace:
- Použijte jogový blok: Pokud máte potíže s dosažením na podlahu, můžete umístit ruce na blok před sebou.
- Opora o zeď: Postavte se zády ke zdi pro extra podporu a rovnováhu.
Opakování a série
Udržujte pozici po dobu 5-10 dechů a opakujte 2-3krát pro dosažení maximálního protažení zad a nohou.
Dechový vzor
Dýchejte zhluboka a klidně. Nadechněte se při prodloužení zad a vydechněte při prohloubení do protažení.
Videonávody s různými přístupy
Podívejte se na tato videa pro vizuální návod, jak správně provádět Gorilla Pose: