Gorilla Pose

Gorilla Pose, také známá jako Padahastasana, je variací předklonu, která poskytuje hluboké protažení v hamstringech, bederní oblasti a zápěstích. Tato ásana pomáhá uvolnit napětí a zlepšit flexibilitu zadní části těla.

Správná technika a forma

Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení Gorilla Pose:

  • Začněte stát s nohama na šířku boků a mírně pokrčenými koleny.
  • Vydechněte a předkloňte se od boků, zatímco necháte trup těžce viset dolů k podlaze.
  • Vsuňte ruce pod nohy dlaněmi nahoru tak, aby prsty spočívaly na vašich zápěstích.
  • Uvolněte krk a ramena a nechte hlavu viset dolů k podlaze.
  • Dýchejte zhluboka a udržujte pozici 5-10 dechů.

Běžné chyby

Vyhněte se těmto chybám, abyste zajistili správnou formu:

  • Přetěžování kolen: Ujistěte se, že máte kolena mírně pokrčená, zejména pokud máte ztuhlé hamstringy.
  • Nadměrná váha na rukou: Umístěte váhu především na nohy, abyste se vyhnuli přílišnému tlaku na zápěstí.

Modifikace a variace

Pokud se vám Gorilla Pose zdá náročná, vyzkoušejte tyto modifikace:

  • Použijte jogový blok: Pokud máte potíže s dosažením na podlahu, můžete umístit ruce na blok před sebou.
  • Opora o zeď: Postavte se zády ke zdi pro extra podporu a rovnováhu.

Opakování a série

Udržujte pozici po dobu 5-10 dechů a opakujte 2-3krát pro dosažení maximálního protažení zad a nohou.

Dechový vzor

Dýchejte zhluboka a klidně. Nadechněte se při prodloužení zad a vydechněte při prohloubení do protažení.

Videonávody s různými přístupy

Podívejte se na tato videa pro vizuální návod, jak správně provádět Gorilla Pose:

Zpět na blog