výcvik

Natažení ramen nad hlavou

Overhead Shoulder Stretch je efektivní cvičení na protažení ramen a horní části zad. Toto protažení pomáhá zlepšit flexibilitu ramenních kloubů a uvolnit napětí v krku a ramenou, které často vzniká...

Protažení hýžďových svalů ve stoje

Stojící gluteální protažení je vynikající cvik na protažení a uvolnění svalů hýždí a kyčlí. Tento cvik je ideální pro ty, kteří zažívají napětí nebo ztuhlost v kyčlích, nebo kteří chtějí...

Standing T Stretch

Stojící T protažení je vynikající cvik na protažení a aktivaci ramen, hrudi a horní části zad. Toto protažení je ideální pro zlepšení držení těla a snížení napětí v horní části...

Sed twistový strečink

Seated Twist Stretch je vynikající cvik pro zlepšení flexibility páteře a uvolnění napětí v dolní části zad. Toto protažení cílí na svaly podél páteře, dolní části zad a boků a...

Doorway Pec Stretch

Doorway Pec Stretch je efektivní cvičení na protažení prsních svalů (pectoralis major a minor) a otevření hrudníku. Toto cvičení může pomoci zlepšit postavení těla a snížit napětí v ramenou, které...

Ležící protažení kolena k hrudi

Ležící pozice koleno-k-prsou je jednoduché a efektivní cvičení na protažení bederní oblasti a kyčlí. Toto protažení pomáhá snižovat napětí v bedrech, uvolnit svaly kyčlí a zlepšit pohyblivost páteře. Je to...

Protažení lýtek ve stoje na schodu

Stojící lýtkový strečink na stupínku je účinné cvičení na protažení lýtkových svalů a Achillových šlach. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří pociťují napětí v lýtkách, a také může pomoci...

Protažení horní části zad

Protažení Horní části Záda je jednoduché a efektivní cvičení pro uvolnění napětí v horní části zad a ramenou. Cvičení je ideální pro ty, kteří pociťují ztuhlost v krku a horních...

Piriformis protahování

Piriformis Stretch je důležitým cvikem pro protažení a uvolnění piriformis svalu, který je malý sval hluboko v kyčli. Napnutý piriformis sval může tlačit na ischiadický nerv a způsobit bolest v...

Krční boční protažení

Neck Side Stretch je jednoduché, ale velmi účinné cvičení, které pomáhá uvolnit napětí a zvýšit flexibilitu svalů krku. Toto protahování je obzvláště dobré pro lidi, kteří pociťují ztuhlost v krku...

Předklon v kříženém sedu

Křížený předklon je uklidňující a účinné protahovací cvičení, které se zaměřuje na otevření kyčlí a protažení zad. Toto protahování je obzvlášť užitečné pro zlepšení flexibility kyčlí a dolní části zad,...

Wall Quad Stretch

Wall Quad Stretch je efektivní cvik na protahování a prodlužování svalů quadriceps na přední straně stehna. Toto protahování je ideální pro zvyšování flexibility svalů stehen a snižování napětí v kyčelních...

Postranní úklon ve stoje

Stojící boční ohyb je skvělá cvik pro protahování a aktivaci vašich stran a zad. Tento cvik pomáhá zlepšit flexibilitu vaší střední části těla, zvýšit obratnost zad a také může přispět...

Hip Abduktorový Stretch

Stojící protahování hamstringů je efektivní cvičení pro protažení hamstringových svalů podél zadní části stehna. Toto protahovací cvičení pomáhá zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu v nohách, což je důležité pro aktivity...

Protažení hýždí

Glute Stretch je důležitá cvičení pro uvolnění gluteálních svalů – také známých jako svaly hýždí – které hrají klíčovou roli v mnoha pohybech a ve stabilizaci oblasti boků a pánve....

Boční natažení kvadricepsu

Side Lying Quad Stretch je vynikající cvičení na protažení kvadricepsů, které běží podél přední části stehna. Tento protahovací cvik je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit flexibilitu stehen a boků,...

Protažení flexorů předloktí

Protažení flexorů předloktí je důležitým cvikem pro zlepšení flexibility a snížení napětí ve flexorových svalech předloktí, které běží podél vnitřní strany předloktí. Tyto svaly jsou často využívány v každodenním životě...

Protažení horního trapézového svalu

Upper Trap Stretch je efektivní cvičení pro snížení napětí v *horní trapezius* svalech, které jsou často přetěžovány špatným držením těla, stresem a sedavým způsobem života. Protažení pomáhá uvolnit *krk* a...

Sedící protažení třísla

Seated Groin Stretch, také známý jako *Motýlí protahování*, je efektivní způsob, jak zlepšit flexibilitu v *vnitřní straně stehen* a *tříslech*. Toto protahování je ideální pro ty, kteří chtějí zvýšit *pohyblivost...

Seated Groin Stretch

Seated Groin Stretch je efektivní cvičení pro zlepšení flexibility v oblasti slabin a vnitřních stehen. Toto cvičení je zvláště dobré pro ty, kteří chtějí zlepšit mobilitu a předcházet zraněním, zejména...

Tréninkový úsek na třísla vsedě

Tato příručka se zabývá Seated Groin Stretch, cvičením, které pomáhá zvyšovat flexibilitu vašich vnitřních stehen a svalů kyčlí. Je to důležité cvičení pro ty, kteří chtějí zlepšit mobilitu a předejít...

Sedící protažení třísla

Seated Groin Stretch je účinné protahovací cvičení na uvolnění slabin a vnitřních stehen. Toto cvičení je obzvláště užitečné pro ty, kteří chtějí zvýšit flexibilitu v kyčlích a stehnech, a může...

Stojící protažení hrudníku

Postavení pro protažení hrudníku je jednoduché a efektivní cvičení pro protažení prsních svalů a uvolnění ramenní oblasti. Toto protažení je ideální pro snížení napětí, zejména pro ty, kteří hodně sedí...

Supine Twist Stretch

Supine Twist Stretch je uvolňující protahovací cvičení, které se zaměřuje na uvolnění bederní oblasti, páteře a boků. Toto protahování je ideální pro snížení napětí v zádech a může pomoci zlepšit...

Stojící protažení IT pásma

Stojící strečink IT bandu je efektivní cvik na protažení iliotibialního pásu (IT pásu), který vede podél vnější strany stehna od kyčle po koleno. Protahování IT pásu může pomoci uvolnit napětí...

Protažení hrudníku u stěny

Protažení hrudníku u zdi je jednoduché a efektivní cvičení na protažení a otevření prsních svalů a uvolnění ramen. Toto protahovací cvičení je obzvláště užitečné pro ty, kteří pociťují napětí v...

Sedící strečing ve tvaru čtyřky

Seated Figure Four Stretch je efektivní cvičení, které pomáhá protáhnout kyčle, hamstringy a svaly gluteus. Tento protahovací cvik je ideální pro ty, kteří zažívají napětí v kyčlích a dolní části...

Cobra Stretch

Cobra Stretch, také známý jako Bhujangasana v józe, je skvělý cvik na protažení a posílení zad, otevření hrudníku a zlepšení flexibility páteře. Tato protahovací cvičení jsou ideální pro ty, kteří...

Rotace dolní části zad pro protažení

Protažení rotace dolní části zad je cvičení na protažení, které pomáhá uvolnit dolní část zad a zlepšit flexibilitu páteře. Toto protahování je zvlášť prospěšné pro ty, kteří pociťují ztuhlost nebo...

Protažení ohýbače kyčle a stehen.

Hip Flexor and Quad Stretch je efektivní cvičení na uvolnění a protažení flexorů kyčlí a quadricepsů (přední části stehna). Toto protahovací cvičení je obzvlášť užitečné pro ty, kteří tráví hodně...

Dětská pozice protažení

Póza dítěte (Child’s Pose Stretch) (nebo Balasana v sanskrtu) je relaxační jógová pozice, která protahuje záda, ramena a boky. Toto protahovací cvičení je excellentní pro zmírnění napětí a stresu a...

Spinální kroucený strečink

Spinal Twist Stretch je vynikající cvik pro protažení páteře a uvolnění svalů podél zad a boků. Tento protahovací cvik pomáhá zvyšovat flexibilitu páteře, uvolnit napětí v zádech a zlepšit držení...

Křížové ramenní strečink

Cross-Body Shoulder Stretch je jednoduché a efektivní cvičení, které pomáhá protáhnout svaly na ramenou a horní části zad. Tato protahovací cvik je ideální pro zlepšení flexibility v oblasti ramen a...

Postranní úklon ve stoje

Stojací boční protažení je jednoduché a efektivní cvičení pro protažení a uvolnění svalů podél stran těla, včetně šikmých břišních svalů, zad a kyčlí. Toto protažení je ideální pro zlepšení flexibility...

Hip kruhy

Hip Circles je dynamické cvičení, které pomáhá zahřát kyčle, uvolnit napětí a zlepšit pohyblivost v kyčelních kloubech. Toto cvičení je ideální jako rozcvička před tréninkem nebo jako součást každodenní rutiny...

Motýlí Předklonový Stretch

Butterfly Lean Forward Stretch je efektivní cvičení pro protažení jak slabin, tak vnitřních stehen. Tato varianta butterfly protažení zahrnuje předklon, který zintenzivňuje protažení a pomáhá zlepšit flexibilitu v kyčlích a...

Protažení třísel

Groin Stretch je účinné cvičení na protažení a uvolnění oblasti třísla a vnitřních stehen. Toto protahovací cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit flexibilitu a mobilitu v dolní části...

Protažení hrudníku ve dveřích

Doorway Chest Stretch je efektivní cvičení na otevření hrudníku a uvolnění ramen, zejména pro osoby, které tráví mnoho času před počítačem. Tento strečink pomáhá zlepšit držení těla a snižuje napětí...

Ležení na zádech čtyřhlavého svalu

Ležící trojhlavý sval je efektivní cvik na protažení přední části stehen (kvadriceps), které mohou být často napjaté při dlouhodobém sezení nebo intenzivním tréninku. Cvik je ideální pro zlepšení flexibility a...

Strečink lýtka o stěnu

Wall Calf Stretch je efektivní cvičení k uvolnění a protažení lýtkových svalů. Tento strečink je zvláště přínosný pro běžce, cyklisty a osoby, které během dne hodně stojí, protože může pomoci...

Protažení hamstringů ve dveřích

Hamstring Door Stretch je jednoduchý a efektivní způsob, jak protáhnout svaly na zadní straně stehen, s využitím dveřního otvoru jako opory. Tento stretch je ideální pro ty, kteří mají napjaté...

Klečící protažení flexorů kyčlí

Protažení kyčelních flexorů v kleče je vynikající cvičení pro uvolnění a protažení kyčelních flexorů, zejména pro ty, kteří hodně sedí, běhají nebo pociťují napětí v kyčlích a dolní části zad....

Předklonový úsek vsedě

Přítah triceps nad hlavou je skvělá cvičební technika pro protažení a uvolnění tricepsových svalů a ramen. Toto protahování je ideální pro ty, kteří provádějí cvičení na horní část těla nebo...

Protažení tricepsu za hlavou

Overhead Triceps Stretch je vynikající cvičení pro protažení a uvolnění tricepsových svalů a ramen. Tato protahovací cvičení jsou ideální pro ty, kteří vykonávají cvičení horní části těla, nebo kteří pociťují...

Stojí na lýtku protahování

Stojící natažení lýtek je jednoduché a efektivní cvičení na uvolnění a protáhnutí lýtkových svalů. Toto protahovací cvičení je ideální pro běžce, cyklisty nebo osoby, které během dne hodně stojí, protože...

Stojící protažení lýtek

Stojící protahování lýtek je jednoduché a efektivní cvičení k uvolnění a protažení lýtkových svalů. Toto protahovací cvičení je ideální pro běžce, cyklisty nebo osoby, které během dne hodně stojí, protože...

Protažení hamstringů

Hamstring Stretch je cvičení navržené k protažení a uvolnění hamstringů, což může zlepšit flexibilitu nohou a snížit napětí v dolní části zad. Cvičení je obzvlášť užitečné pro ty, kteří během...

Protažení hamstringů vsedě

Seated Hamstring Stretch je účinné cvičení pro zlepšení flexibility zadních stehen a uvolnění spodní části zad. Tento strečink je ideální pro ty, kteří během dne hodně sedí, trénují nohy nebo...

Bocní ohybový strečink

Boční ohyb (Side Bend Stretch) je skvělý cvičení na protažení stran trupu, včetně šikmých svraštělých svalů, zad a boků. Toto protahovací cvičení pomáhá zlepšit flexibilitu a uvolnit napětí v trupu,...

Protažení hrudníku

Stretch na otevírání hrudníku je efektivní cvičení k uvolnění prsních svalů a zlepšení držení těla. Toto strečinkové cvičení je obzvláště užitečné pro ty, kteří hodně sedí nebo pracují u počítače,...