Protažení hamstringů vsedě

Seated Hamstring Stretch je účinné cvičení pro zlepšení flexibility zadních stehen a uvolnění spodní části zad. Tento strečink je ideální pro ty, kteří během dne hodně sedí, trénují nohy nebo zažívají ztuhlost v dolní části těla.

Jak správně provádět Seated Hamstring Stretch

Zde je krok za krokem průvodce, jak správně provádět Seated Hamstring Stretch:

  1. Sedněte si na zem a obě nohy mějte natažené před sebou.
  2. Držte záda vzpřímeně a natáhněte ruce vpřed, zatímco se pomalu naklánějte k prstům na nohou.
  3. Snažte se dosáhnout na prsty nebo kotníky rukama a nechte hlavu spadnout přirozeně dopředu.
  4. Držte strečink 20-30 sekund a zhluboka dýchejte, aby se vaše svaly uvolnily.

Typické chyby při Seated Hamstring Stretch

Abychom ze strečinku vytěžili co nejvíce a předešli zranění, měli bychom si být vědomi následujících typických chyb:

  • Zakřivení zad: Držte záda co nejvíce vzpřímeně, aby se strečink soustředil na zadní stehna a abyste se vyhnuli nadměrnému napětí v dolní části zad.
  • Nadměrný tlak na kolena: Ujistěte se, že kolena jsou uvolněná a mírně pokrčená, pokud to je potřeba, místo abyste je nutně tlačili co nejvíce k podlaze.
  • Příliš rychlé provedení strečinku: Vstupujte do strečinku pomalu, aby měly svaly čas si zvyknout a aby se minimalizovalo riziko zranění.

Variace a úpravy Seated Hamstring Stretch

V závislosti na vaší flexibilitě a potřebách můžete vyzkoušet různé variace Seated Hamstring Stretch:

  • Jednonožní Seated Hamstring Stretch: Pokrčte jednu nohu tak, aby noha spočívala na protilehlém vnitřním stehně. Nakloňte se vpřed směrem k natažené noze, abyste se zaměřili na jedno stehno.
  • Použití popruhu nebo pásku: Pokud máte potíže s dosažením na prsty, můžete použít jógový pás nebo ručník kolem nohy, abyste si pomohli jemně se stáhnout do strečinku.

Opakování a doporučení

Držte strečink 20-30 sekund a opakujte 2-3krát. Cvičte tuto pozici denně nebo po tréninku pro zlepšení flexibility zadních stehen a snížení napětí.

Dýchání během cvičení

Nezapomeňte klidně dýchat po celou dobu strečinku. Zhluboka se nadechněte, když vcházíte do strečinku, a pomalu vydechněte, abyste pomohli svým svalům se uvolnit a dosáhnout hlubšího protažení.

Zpět na blog