Protažení hrudníku
Stretch na otevírání hrudníku je efektivní cvičení k uvolnění prsních svalů a zlepšení držení těla. Toto strečinkové cvičení je obzvláště užitečné pro ty, kteří hodně sedí nebo pracují u počítače, protože pomáhá vyrovnat dopředný sklon a otevírat hrudník a ramena.
Jak správně provádět Stretch na otevírání hrudníku
Zde je krok za krokem průvodce, jak efektivně provádět Stretch na otevírání hrudníku:
- Postavte se rovně s nohama na šířku boků a rukama podél těla.
- Spojte prsty za zády a táhněte paže co nejdále dozadu a nahoru, jak je to pohodlné.
- Otevřete hrudník a lehce zvedněte bradu, abyste cítili strečink v prsních svalech a ramenou.
- Držte strečink 20-30 sekund a hluboce dýchejte.
Abyste zajistili nejlepší výsledek a vyhnuli se zraněním, měli byste se vyvarovat následujících typických chyb:
- Přetížení bederní páteře: Vyvarujte se přílišnému prohnutí bederní páteře. Držte jádro napjaté, aby podpořilo páteř.
- Příliš vysoké umístění paží: Ujistěte se, že paže nezvedáte příliš vysoko za sebe, protože to může vést k napětí v ramenou. Držte je v pohodlné výšce.
- Napjatá ramena: Pamatujte, abyste ramena drželi uvolněná a spuštěná, abyste se vyhnuli zbytečnému napětí.
V závislosti na vaší pružnosti a potřebách můžete vyzkoušet různé varianty Stretch na otevírání hrudníku:
- Stretch na otevírání hrudníku proti zdi: Postavte se vedle zdi, položte jednu ruku plochou na zeď s napjatou paží a otočte tělo pryč od zdi. To poskytuje hlubší strečink v hrudníku.
- Ležící Stretch na otevírání hrudníku: Lehněte si na jogamatku s pěnovým válcem nebo srolovanou dekou podél páteře. Nechte paže spadnout na strany pro otevření hrudníku.
Opakování a doporučení
Držte strečink 20-30 sekund a opakujte 2-3krát. Provádějte cvičení denně nebo po tréninku, abyste uvolnili hrudník a zlepšili držení těla.
Dech při cvičení
Nezapomeňte klidně dýchat po celou dobu strečinku. Hluboce se nadechněte, když vstupujete do strečinku, a pomalu vydechujte, zatímco držíte polohu. To pomáhá uvolnit svaly a zlepšit účinek strečinku.