Protažení tricepsu za hlavou

Overhead Triceps Stretch je vynikající cvičení pro protažení a uvolnění tricepsových svalů a ramen. Tato protahovací cvičení jsou ideální pro ty, kteří vykonávají cvičení horní části těla, nebo kteří pociťují napětí v rukou a ramenou.

Jak správně provádět Overhead Triceps Stretch

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Overhead Triceps Stretch:

  1. Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku boků a se uvolněnýma rukama.
  2. Zvedněte jednu ruku nad hlavu a ohněte loket tak, aby se vaše ruka dostala za hlavu.
  3. Pomocí opačné ruky jemně zatlačte loket dolů a dozadu, dokud nepocítíte protažení tricepsu a ramene.
  4. Udržujte protažení po dobu 20–30 sekund a poté opakujte na opačné ruce.

Typické chyby při Overhead Triceps Stretch

Abychom dosáhli plného prospěchu z protažení a předešli zranění, měli bychom se vyvarovat následujících typických chyb:

  • Přílišná zakřivení bederní páteře: Držte jádro napnuté a vyvarujte se přílišného prohýbání v bederní oblasti, protože to může zatěžovat páteř.
  • Ramena se zvedají: Zajistěte, aby byla ramena uvolněná a spuštěná, aby se protažení zaměřilo na triceps a ne na krk.
  • Příliš silné tažení: Protažení by mělo být jemné. Vyvarujte se příliš silnému zatlačení lokte dolů, protože to může vést k nepohodlí.

Variace a úpravy pro Overhead Triceps Stretch

V závislosti na vaší flexibilitě a úrovni pohodlí můžete vyzkoušet různé variace Overhead Triceps Stretch:

  • Stojící u zdi: Postavte se zády ke zdi pro větší podporu a proveďte protažení. To pomáhá udržet horní část těla stabilní a zaměřenou na triceps.
  • Ležící Overhead Triceps Stretch: Lehněte si na podložku a zvedněte jednu ruku nad hlavu, zatímco ohnete loket. Pomocí opačné ruky podepřete loket, což poskytne jemné a stabilní protažení.

Opakování a doporučení

Udržujte každou stranu po dobu 20–30 sekund a opakujte 2–3krát. Cvičení lze provádět denně nebo po tréninku, aby se uvolnily triceps a ramena.

Dech během cvičení

Nezapomeňte pokračovat v klidném dýchání po celou dobu protažení. Dýchejte dovnitř, když vstupujete do protažení, a pomalu vydechujte, zatímco držíte pozici. To pomáhá vašim svalům se uvolnit a dosáhnout hlubšího protažení.

Zpět na blog