Předklonový úsek vsedě

Přítah triceps nad hlavou je skvělá cvičební technika pro protažení a uvolnění tricepsových svalů a ramen. Toto protahování je ideální pro ty, kteří provádějí cvičení na horní část těla nebo mají napětí v pažích a ramenou.

Jak správně provést Přítah triceps nad hlavou

Postupujte podle těchto kroků, abyste provedli Přítah triceps nad hlavou správně:

  1. Stůjte vzpřímeně s nohama na šířku boků a s uvolněnými pažemi.
  2. Zvedněte jednu ruku nad hlavu a ohněte loket, aby vaše ruka klesla za hlavu.
  3. Pomocí opačné ruky opatrně tlačte loket dolů a dozadu, dokud nepocítíte protažení v tricepsu a rameni.
  4. Držte protažení 20-30 sekund a poté opakujte na opačné ruce.

Typické chyby při Přítahu triceps nad hlavou

Abychom získali maximální prospěch z protahování a vyhnuli se zraněním, měli bychom se vyhnout následujícím typickým chybám:

  • Přehnané prohýbání v bederní části: Udržujte střed těla napnutý a vyhněte se přílišnému prohýbání v bederní části, protože to může zatěžovat páteř.
  • Ramena se zvedají: Ujistěte se, že ramena jsou uvolněná a nízko, aby se protahování zaměřilo na triceps a ne na krk.
  • Příliš silné tažení: Protažení by mělo být jemné. Vyhněte se příliš silnému tlaku na loket dolů, protože to může způsobit nepohodlí.

Variace a úpravy pro Přítah triceps nad hlavou

V závislosti na vaší flexibilitě a úrovni pohodlí můžete vyzkoušet různé variace Přítahu triceps nad hlavou:

  • Stání u zdi: Postavte se zády ke zdi pro dodatečnou oporu a proveďte protahování. To pomůže udržet horní část těla stabilní a zaměřenou na triceps.
  • Ležící Přítah triceps nad hlavou: Ležte na jógové podložce a zvedněte jednu ruku nad hlavu, zatímco ohýbáte loket. Použijte opačnou ruku k podpoře lokte, což poskytuje jemné a stabilní protažení.

Opakování a doporučení

Držte každou stranu v 20-30 sekundách a opakujte 2-3 krát. Cvičení lze provádět denně nebo po tréninku, abyste uvolnili triceps a ramena.

Dech během cvičení

Nezapomeňte poklidně dýchat během celého protahování. Nadechněte se, když vstupujete do protahování, a pomalu vydechněte, zatímco udržujete pozici. To pomůže vašim svalům se uvolnit a dosáhnout hlubšího protažení.

Zpět na blog