Sedící protažení třísla

Seated Groin Stretch je účinné protahovací cvičení na uvolnění slabin a vnitřních stehen. Toto cvičení je obzvláště užitečné pro ty, kteří chtějí zvýšit flexibilitu v kyčlích a stehnech, a může pomoci zlepšit mobilitu dolních končetin. Seated Groin Stretch může být dobrou volbou jak před, tak po tréninku.

Jak provést Seated Groin Stretch správně

Zde je krok za krokem průvodce, jak správně provést Seated Groin Stretch:

  1. Posaďte se na zem s nohama pohromadě před sebou a koleny pokrčenými do stran.
  2. Chyťte oběma rukama své chodidla a jemně je přitáhněte blíže k tělu.
  3. Použijte lokty k jemnému tlaku na kolena směrem k podlaze, dokud nepocítíte protažení ve slabinách a vnitřních stehnech.
  4. Udržujte záda rovná a vyhněte se ohýbání dopředu, aby byla bedra v neutrální pozici.
  5. Držte protažení po dobu 20-30 sekund a hluboce dýchejte, abyste uvolnili svaly.

Typické chyby při Seated Groin Stretch

Abychom plně využili protažení a předešli zraněním, měli bychom si dát pozor na následující typické chyby:

  • Zaoblení zad: Ujistěte se, že máte záda rovná, když sedíte v protažení, abyste se vyhnuli zbytečnému tlaku na bedra.
  • Příliš silný tlak na kolena: Protažení by mělo být jemné a bez bolesti, takže se vyhněte příliš silnému tlaku na kolena.
  • Knees rise too high: Nechte gravitaci pomoci spustit kolena k podlaze a pouze jemně tlačte.

Variace a úpravy pro Seated Groin Stretch

V závislosti na vaší flexibilitě a pohodlí můžete vyzkoušet následující variace Seated Groin Stretch:

  • Ležící groin stretch: Lehněte si na záda, přitáhněte kolena a nechte je spadnout do stran. To poskytuje uvolněnější protažení slabin a podporuje záda.
  • Butterfly stretch s váhou: Pokud chcete hlubší protažení, můžete na kolena umístit lehké váhy (např. činky), abyste jemně zvýšili protažení.

Počet opakování a doporučení

Držte protažení po dobu 20-30 sekund a opakujte 2-3krát. Cvičení lze provádět denně nebo po tréninku, aby se uvolnily slabiny a zlepšila flexibilita vnitřních stehen.

Dýchání během cvičení

Pamatujte na to, abyste hluboce dýchali během celého protažení. Nádech proveďte, když přicházíte do protažení, a pomalu vydechujte, abyste pomohli svalům uvolnit se a učinili protažení efektivnější.

Zpět na blog