Protažení třísel

Groin Stretch je účinné cvičení na protažení a uvolnění oblasti třísla a vnitřních stehen. Toto protahovací cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit flexibilitu a mobilitu v dolní části těla, zejména pro sportovce a ty, kteří hodně sedí.

Jak správně provést Groin Stretch

Zde je krok za krokem návod, jak efektivně provést Groin Stretch:

  1. Sedněte si na zem s nohama pohromadě před sebou a koleny ohnutými do stran.
  2. Chytněte se svých nohou oběma rukama a jemně je táhněte blíže k tělu.
  3. Použijte lokty, abyste lehce stlačili kolena směrem k zemi, dokud nepocítíte protažení v oblasti třísla a vnitřních stehen.
  4. Držte záda rovná a vyhněte se předklonu, abyste ochránili bedra.
  5. Držte protažení 20-30 sekund a hluboce dýchejte.

Typické chyby při Groin Stretch

Abychom z protažení vytěžili maximum a předešli zraněním, měli bychom se vyvarovat následujících typických chyb:

  • Kulatá záda: Ujistěte se, že držíte záda rovná, když sedíte v protažení, abyste se vyhnuli nadměrné zátěži na bedra.
  • Přílišné tlačení na kolena: Netlačte příliš silně lokty na kolena. Protažení by mělo být jemné a bez bolesti.
  • Kolena se zvedají příliš vysoko: Nechte gravitaci udělat svou práci a netlačte kolena dolů, pokud se necítíte pohodlně.

Variace a úpravy pro Groin Stretch

V závislosti na vaší flexibilitě a pohodlí můžete vyzkoušet tyto variace Groin Stretch:

  • Ležící groin stretch: Lehněte si na záda, přitáhněte kolena k hrudi a nechte je spadnout do stran. To poskytne uvolněnější protažení oblasti třísla.
  • Butterfly stretch s váhou: Pokud chcete hlubší protažení, můžete na svá kolena umístit lehké váhy (např. činky), abyste jemně zvýšili intenzitu protažení.

Opakování a doporučení

Držte protažení 20-30 sekund a opakujte 2-3krát. Provádějte cvičení denně nebo po tréninku, abyste uvolnili třísla a zlepšili flexibilitu vnitřních stehen.

Dýchání během cvičení

Pamatujte si, že je důležité hluboce dýchat během celého protažení. Nadechujte se, když vstupujete do protažení, a pomalu vydechujte, zatímco držíte pozici. To pomáhá uvolnit svaly a zlepšuje účinnost protažení.

Zpět na blog