Spinální kroucený strečink

Spinal Twist Stretch je vynikající cvik pro protažení páteře a uvolnění svalů podél zad a boků. Tento protahovací cvik pomáhá zvyšovat flexibilitu páteře, uvolnit napětí v zádech a zlepšit držení těla. Je obzvlášť prospěšný pro ty, kteří sedí hodně nebo zažívají ztuhlost v zádech a ramenou.

Jak správně provádět Spinal Twist Stretch

Zde je krok za krokem návod, jak správně vykonat Spinal Twist Stretch:

  1. Sedněte si na zem s oběma nohama nataženýma před sebou.
  2. Pokrčte pravé koleno a umístěte pravou nohu na vnější stranu levého kolena.
  3. Umístěte levou loket na vnější stranu pravého kolena a pravou ruku na zem za sebou pro oporu.
  4. Opatrně otočte trup doprava a podívejte se přes pravé rameno, dokud nepocítíte protažení v páteři a bocích.
  5. Udržujte protažení po dobu 20-30 sekund a opakujte na druhé straně.

Typické chyby při Spinal Twist Stretch

Abychom dosáhli plného prospěchu z protažení a vyhnuli se zraněním, měli bychom mít na paměti následující chyby:

  • Přetahování: Pohybujte se opatrně do protažení, aniž byste nutili tělo příliš daleko. Protažení by mělo být pohodlné.
  • Zakřivení zad: Držte záda co nejrovněji a vyhněte se předklonu, abyste se vyhnuli zbytečnému zatížení bederní oblasti.
  • Zvedání ramen: Ujistěte se, že ramena jsou uvolněná a spuštěná, abyste se vyhnuli napětí v krku.

Variace a úpravy pro Spinal Twist Stretch

V závislosti na vaší flexibilitě a komfortu můžete vyzkoušet tyto variace Spinal Twist Stretch:

  • Ležící spinální twist: Lehněte si na záda, přitáhněte jedno koleno k hrudníku a nechte padnout na opačnou stranu, přičemž se díváte na opačné rameno. To poskytuje jemnější protažení.
  • Sedící twist s nataženýma nohama: Držte obě nohy natažené a opatrně otočte tělo na stranu, což poskytuje mírnější protažení v páteři.

Opakování a doporučení

Udržujte protažení po dobu 20-30 sekund na každé straně a opakujte 2-3krát. Cvik lze provádět denně nebo po tréninku pro zlepšení pohyblivosti páteře a snížení napětí.

Dech během cvičení

Nezapomeňte dýchat klidně během celého protažení. Vdechněte hluboce, když se dostáváte do protažení, a pomalu vydechněte, abyste uvolnili svaly a prohloubili protažení.

Zpět na blog