výcvik

Boční výpad s vysokým kolenem

Lateral Lunge to High Knee je dynamické cvičení, které kombinuje laterální výpad s vysokým zvednutím kolena. Tato kombinace posiluje především kvadricepsy, hamstringy, hýždě a kyčelní flexory, zatímco zlepšuje rovnováhu a...

Boxer Shuffle

Boxer Shuffle je dynamické cvičení, které zlepšuje kondici, koordinaci a pohyb nohou. Inspirováno boxerským tréninkem, toto cvičení pomáhá udržet tělo pružné a připravené na rychlé změny směru. Zapojí především lýtkové...

Dřepové pulsy

Squat Pulse je variace klasického dřepu, která se zaměřuje na posílení kvadricepsů, hamstringů a hýždí. Toto cvičení udržuje svaly pod konstantním napětím, což zvyšuje svalovou vytrvalost a tvarování. Squat Pulse...

Box Step-Downs

Box Step-Downs jsou jednoduché, ale efektivní cvičení, které se zaměřuje na posílení kvadricepsů, hýždí a stabilizačních svalů jádra. Toto cvičení také zlepšuje rovnováhu a stabilitu v kotnících, kolenou a bocích,...

Chůze na prkně

Walking Plank, také známý jako "plank to push-up" nebo "commando plank", je dynamická variace tradiční planky. Tento cvik kombinuje stabilitu jádra s silou horní části těla, aktivuje svaly břicha, ramen,...

Stojka na rukou u zdi

Stěnový stoj na rukou je efektivní cvičení, které pomáhá rozvíjet sílu horní části těla, stabilitu jádra a rovnováhu. Použitím zdi jako opory mohou jak začátečníci, tak zkušení cvičenci zlepšit svou...

Bulharské dřepy s výskokem

Bulharské rozštěpené dřepy s výskokem jsou pokročilé plyometrické cvičení, které kombinuje silový trénink s explozivními pohyby. Toto cvičení se zaměřuje na zlepšení explozivní síly, rovnováhy a koordinace dolních končetin. Primárně...

Plyometrické kliky

Plyometrické kliky jsou pokročilou variantou klasického kliky, navrženou k zlepšení explozivní síly v horní části těla. Tento cvik aktivuje především prsní svaly, tricepsy a ramena, což jej činí ideálním pro...

Deska na kliky

Plank to Push-Up je dynamické cvičení s vlastní vahou, které kombinuje stabilitu planků s sílou kliků. Toto cvičení se primárně zaměřuje na svaly jádra, hrudník, ramena a tricepsy, což je...

Boční přesuny

Lateral Shuffles je dynamické cvičení, které zlepšuje obratnost, koordinaci a kardiovaskulární kondici. Toto cvičení primárně zapojuje flexory kyčle, quadricepsy a hýždě, což z něj dělá ideální volbu pro posílení dolní...

Jumping Jacks

Skákací hvězdy, také známé jako jumping jacks, jsou klasické cvičení s vlastní váhou, které kombinuje kardio trénink s koordinací. Toto cvičení zapojuje více svalových skupin, včetně nohou, ramen a jádra,...

Diamond Push-Up

Diamond Push-Up je variací klasického kliky, která se zaměřuje na posílení tricepsu, prsních svalů a ramen. Umístěním rukou blízko u sebe pod hrudníkem se vytvoří tvar diamantu s palci a...

Tuck Jumps

Tuck jumps jsou vysoce intenzivní plyometrické cvičení, které se zaměřuje na rozvoj explosivní síly v dolních končetinách. Toto cvičení primárně zapojuje kvadriceps, hamstringy, hýždě a lýtkové svaly, což z něj...

Mountain Climber Twist

Mountain Climber Twist je efektivní cvičení s vlastní váhou, které kombinuje kardio s posilováním. Toto cvičení se primárně zaměřuje na břišní svaly, zejména šikmé břišní svaly, stejně jako na flexory...

Vysoká kolena

High Knees je dynamické kardio cvičení, které kombinuje běh na místě s vysokým zvedáním kolen. Toto cvičení je ideální pro zlepšení kondice, zvýšení srdeční frekvence a posílení svalů nohou. Zapracuji...

Chůze kraba

Handstand push-up je náročné cvičení s vlastní hmotností, které kombinuje sílu, rovnováhu a kontrolu těla. Toto cvičení se primárně zaměřuje na ramena, tricepsy a svaly jádra, což z něj dělá...

Klik-sedy přítahy na rukou

Handstand push-up je náročné cvičení s vlastní vahou, které kombinuje sílu, rovnováhu a kontrolu těla. Toto cvičení se primárně zaměřuje na ramena, tricepsy a stabilizační svaly trupu, což ho činí...

Dechové cvičení

Dechové cvičení jsou jednoduché techniky navržené ke zlepšení vašeho dýchání, snížení stresu a zvýšení celkového blahobytu. Zaměřením na vědomé dýchání můžete posílit plíce, zlepšit příjem kyslíku a podpořit relaxaci. Výhody...

Zvedání nohou ve stoje

Stojící zvedání nohou je jednoduché, ale efektivní cvičení, které se zaměřuje na posílení svalů nohou, zlepšení rovnováhy a zvýšení flexibility. Toto cvičení primárně zapojuje kyčelní ohybače, quadriceps a hýždě, což...

Boční rozparek

Side Split je pokročilé Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení vnitřních a vnějších svalů nohou a zlepšení flexibility kyčlí. Toto cvičení se obvykle provádí na reformerovém stroji a vyžaduje...

Stěna srolovat

Wall Roll Down je základní Pilates cvik, který se zaměřuje na zlepšení flexibility páteře, posílení svalstva jádra a podporu lepší postury. Tento cvik pomáhá uvolnit napětí v zádech a zvýšit...

Prkno s pokrčením nohy

Plank s elevací nohy je pokročilou variací klasického plankingu, která se zaměřuje na posílení jádrových svalů, zlepšení rovnováhy a zvýšení stability. Tato cvičení primárně zapojují břišní svaly, záda, ramena a...

Hip Rolls

Hip Rolls je základní Pilates cvik, který se zaměřuje na zlepšení flexibility páteře, posílení svalů jádra a zvýšení tělesného uvědomění. Tento cvik pomáhá uvolnit napětí v zádech a posiluje hluboké...

Podpora zad

Back Support je klasické pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení svalstva jádra, zlepšení stability ramen a podporu lepšího držení těla. Toto cvičení primárně zapojuje břišní svaly, záda, ramena a...

Leggings Stretch Series

Leg Stretch Series je řada pilatesových cvičení navržených ke zlepšení flexibility a síly nohou, včetně boků, stehen a lýtek. Tato cvičení pomáhají zvyšovat mobilitu, zlepšovat držení těla a posilovat svaly...

Sav s Twist

Pila se Twist je klasické Pilates cvičení, které kombinuje rotaci a flexi páteře. Toto cvičení posiluje šikmé břišní svaly, zlepšuje mobilitu páteře a protahuje zadní stranu stehen. Je ideální pro...

Pohyby nohou na podložce

Footwork je centrální cvičení Pilates, které se tradičně provádí na reformer stroji. Když se provádí na podložce, zaměřuje se na posílení svalů nohou, zlepšení flexibility chodidel a zvýšení stabilizace jádra....

Arm Reach and Pull

Arm Reach and Pull je jednoduché, ale efektivní cvičení, které se zaměřuje na zlepšení mobility ramen a posílení svalů horní části těla, zejména ramen, paží a horní části zad. Toto...

Boční protažení přes míč

Boční protažení přes míč je efektivní cvičení, které se zaměřuje na zlepšení flexibility v bocích těla, včetně šikmých svalů, zad a kyčlí. Použitím stabilizační koule jako opory můžete dosáhnout hlubšího...

Zvedání hrudníku

Chest Lift je základní pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení břišních svalů a zlepšení flexibility páteře. Toto cvičení pomáhá budovat silné jádro, což je zásadní pro dobrou posturu a...

Izolace lopatek

Izolace lopatek jsou cvičení navržená ke zlepšení pohyblivosti a stability lopatky (scapuly). Tato cvičení posilují svaly kolem lopatek, což je zásadní pro zdravou funkci ramen a prevenci zranění. Správné provedení...

Cross-Over Stretch

Cross-Over Stretch je strečinková cvičení, která se zaměřuje na zlepšení flexibility v oblasti beder, kyčlí a zadní strany stehen. Toto cvičení je ideální k uvolnění ztuhlosti po dlouhých obdobích sedavé...

Krab

Crab je pokročilé Pilates cvičení, které kombinuje mobilitu páteře, rovnováhu a kontrolu. Toto cvičení se zaměřuje na posílení svalstva jádra, zlepšení flexibility páteře a zvýšení tělesného uvědomění. Crab se obvykle...

Kruhové pohyby nohou vleže na boku

Side-Lying Leg Circles je klasické Pilates cvičení zaměřené na posílení boků, stehen a jádrových svalů. Toto cvičení zlepšuje flexibilitu a stabilitu ve spodní části těla a je ideální pro zpevnění...

Zvedání pánve

Pelvic Lift, také známý jako zdvih pánve, je cvičení, které se zaměřuje na posílení hýžďových svalů, hamstringů a dolních zad. Toto cvičení zlepšuje stabilitu pánve a může pomoci zmírnit bolesti...

Twist páteře

Spine Twist je klasické pilates cvičení, které se zaměřuje na zlepšení mobility páteře a posílení šikmých břišních svalů. Toto cvičení pomáhá zvyšovat flexibilitu horní části těla a podporuje lepší postavení...

Snake Twist

Snake Twist je pokročilé cvičení Pilates, které posiluje vaši sílu, flexibilitu a rovnováhu. Cvičení se zaměřuje na posílení jádra těla, zlepšení pružnosti páteře a vytvoření stability v celém těle. Obvykle...

Leg Kicks

Leg Kicks je klasické pilates cvičení, které posiluje hýžďové svaly, hamstringy a dolní část zad, zatímco zvyšuje flexibilitu kyčelních kloubů. Toto cvičení zapojuje zadní svalové skupiny a zároveň udržuje aktivovaný...

Leg Kicks

Leg Kicks je klasická Pilates cvik, který posiluje core, kyčle, stehna a hýžďové svaly. Tento cvik pomáhá zlepšit stabilitu pánve a mobilitu kyčlí, zároveň vytváří kontrolu svalů a rovnováhu. Leg...

Spine Curl

Spine Curl je klasické Pilates cvičení, které posiluje core, bedra, kyčle a pánev. Cvičení se zaměřuje na zlepšení flexibility a kontroly páteře, zatímco pomáhá stabilizovat pánev a aktivovat svalstvo core....

Boční legíny

Leg Pull Side je cvičení Pilates, které posiluje střed těla, boky, ramena a nohy. Toto cvičení pomáhá zlepšit rovnováhu, stabilitu a koordinaci svalů v celém těle, zejména v šikmých svalech...

Přední podpora

Front Support je efektivní cvičení s tělesnou hmotností, které posiluje core, ramena, ruce a nohy. Tato pozice, známá také jako startovní pozice plank, vyžaduje kontrolu těla a stabilitu a je...

Obrácená labuť

Reverse Swan je klasická Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení zad, ramen a core, zatímco zlepšuje flexibilitu a mobilitu páteře. Cvičení je vynikající pro posílení horní části těla a...

Pozice stolu

Tabletop pozice je jednoduché, ale mocné yoga cvičení, které pomáhá zlepšit držení těla, posílit záda a core, a také vytvořit stabilitu a rovnováhu. Cvičení se často používá jako základní pozice...

Protažení stehen

Thigh Stretch je vynikající cvičení na posílení a protažení **svalů stehen** a **boků**, stejně jako na zlepšení flexibility těla. Toto pilates cvičení se zaměřuje na **kvadriceps** a může pomoci otevřít...

Push-Up Série

Push-Up Series je variací klasického push-up s několika sekvencemi a variantami, které cílí na různé svalové skupiny. Tato série pomáhá posílit hrudník, ramena, tricepsy, core a zároveň zlepšuje stabilitu a...

Bumerang

Boomerang je náročné pilates cvičení zaměřené na rovnováhu, sílu a flexibilitu. Cvičení aktivuje celé tělo, zejména core svaly, boky a páteř. Boomerang kombinuje prvky z jiných pilates cvičení a vyžaduje...

Half Roll Back

Half Roll Back Half Roll Back je populární pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení vaší **core** (břišních a zádových svalů) a zlepšení flexibility páteře. Toto cvičení pomáhá budovat stabilitu...

Rolling upoutávka

Rolling Teaser je pokročilé Pilates cvičení, které zkouší rovnováhu, sílu středu a kontrolu těla. Toto cvičení kombinuje prvky jak "Teaser", tak "Rolling Like a Ball" a vyžaduje silný a stabilní...

Ramenní rolky

Shoulder Rolls je jednoduché, ale účinné cvičení, které pomáhá zlepšit flexibilitu, uvolnit napětí a zlepšit držení těla. Cvičení se zaměřuje na ramena a horní část zad, a je ideální jako...