Snake Twist
Snake Twist je pokročilé cvičení Pilates, které posiluje vaši sílu, flexibilitu a rovnováhu. Cvičení se zaměřuje na posílení jádra těla, zlepšení pružnosti páteře a vytvoření stability v celém těle. Obvykle se provádí na Pilates Reformeru, ale může být přizpůsobeno i jako cvičení na podložce.
Správná technika pro Snake Twist
Dodržujte tyto kroky pro správné provedení Snake Twist:
- Postavte se vedle Reformeru, umístěte jednu ruku na opěrku ramene a druhou na okraj vozu.
- Umístěte nohu nejblíže k opěrce na opěrku, prsty mírně ven. Překřižte druhou nohu přes kotník.
- Aktivujte jádro těla a zvedněte boky, aby tělo tvořilo šikmou linii.
- Nadechněte se a tlačte vozík ven natažením nohy na opěrce, nechte tělo sledovat pohyb.
- Vydechněte, zatímco budete točit horní část těla směrem k opěrce, podívejte se přes rameno a držte tuto pozici chvíli.
- Nadechněte se, když se vracíte do výchozí polohy, a vydechněte, když táhnete vozík zpět zvednutím boků znovu.
Typické chyby a jak se jim vyhnout
Abyste získali maximum z Snake Twist, vyhněte se následujícím chybám:
- Příliš velká váha na zápěstích: Rozdělte váhu rovnoměrně mezi ruce a nohy, aby nedošlo k namáhání zápěstí.
- Nedostatečná stabilita jádra: Ujistěte se, že máte aktivní jádro během celého cvičení, abyste udrželi rovnováhu.
- Příliš hluboké zkroucení: Vyhněte se přehánění zkroucení, zejména pokud máte omezenou flexibilitu.
Počet opakování a sérií
Proveďte 1–2 série s 2–3 opakováními na každou stranu. Přizpůsobte podle vaší úrovně a pohodlí.
Dýchání
Nadechněte se, když se připravujete na zkroucení tlačením vozu ven. Vydechněte, když točíte horní část těla a díváte se přes rameno. Správné dýchání napomáhá kontrole a stabilitě.
Video ukázka
Podívejte se na toto video pro vizuální návod ke správnému provedení Snake Twist: