Leggings Stretch Series

Leg Stretch Series je řada pilatesových cvičení navržených ke zlepšení flexibility a síly nohou, včetně boků, stehen a lýtek. Tato cvičení pomáhají zvyšovat mobilitu, zlepšovat držení těla a posilovat svaly jádra.

Správné provedení Leg Stretch Series

Dodržujte tyto kroky pro správné provedení cvičení:

  1. Lehněte si na záda na podložku s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
  2. Přitáhněte pravé koleno k hrudníku a držte jej oběma rukama.
  3. Natáhněte levé nohu tak, aby se vznášela těsně nad podlahou.
  4. Vyměňte nohy tím, že přitáhnete levé koleno k hrudníku a natáhnete pravou nohu.
  5. Opakujte tento pohyb 8-10krát pro každou nohu.

Běžné chyby, kterým se vyhnout

Abyste získali co nejvíce z cvičení, vyhněte se těmto chybám:

  • Zvedání zad z podložky: Ujistěte se, že spodní část zad zůstává v kontaktu s podložkou po celou dobu cvičení, abyste předešli napětí v zádech.
  • Napětí v krku: Udržujte krk uvolněný a vyhněte se tahání hlavy nahoru rukama.
  • Rychlé pohyby: Provádějte cvičení pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali účinnost a snížili riziko zranění.

Modifikace a variace

Přizpůsobte cvičení podle své úrovně:

  • Začátečníci: Pokud je náročné držet hlavu zvednutou po celou dobu cvičení, nechte ji položenou na podložce.
  • Pokročilí: Přidejte malý kruhový pohyb s nataženou nohou, abyste zvýšili obtížnost a zapojili více svalů.

Počet opakování a sérií

Provádějte 2-3 série s 8-10 opakováními pro každou nohu, v závislosti na vaší úrovni a komfortu. Soustřeďte se na kvalitu pohybů spíše než na kvantitu.

Dýchání

Dýchejte rovnoměrně a kontrolovaně během celého cvičení. Nadechněte se při přípravě pohybu a vydechněte při jeho provádění. Kontrolované dýchání pomáhá udržovat rytmus a stabilitu v cvičení.

Video demonstrace

Podívejte se na toto video pro vizuální návod správného provedení Leg Stretch Series:

Zpět na blog