Pozice tanečníka
Pozi Dancer, také známý jako Natarajasana, je pokročilá rovnovážná pozice, která kombinuje flexibilitu, sílu a stabilitu. Tento krásný zadní ohyb otevírá hrudník, ramena a boky, zatímco posiluje nohy a core. Připomíná Šivu Nataraju, pána tance, a vyžaduje jak fyzickou, tak mentální rovnováhu.
Správná technika a forma
Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Pozi Dancer:
- Začněte v Tadasaně (hora), a pokrčte pravé koleno.
- Chyťte svou pravou nohu zezadu pravou rukou a udržujte rovnováhu na levé noze.
- Na nádech vytáhněte svou levou ruku vzhůru k nebi, a na výdech začněte naklánět horní část těla dopředu, zatímco tlačíte pravou nohu dozadu a vzhůru.
- Otevřete hrudník a boky, zatímco zvedáte nohu co nejvýše, a najděte si bod zaměření pro rovnováhu.
- Udržte pozici po dobu 5-10 dechů a poté opakujte na druhé straně.
Časté chyby
Vyhněte se těmto typickým chybám v Pozi Dancer:
- Kolaps v dolní části zad: Vyhněte se visení v zádech. Udržujte core aktivní pro oporu.
- Nerovnoměrná rovnováha: Použijte pevný bod (drishti) před sebou, na který se můžete zaměřit pro lepší stabilitu.
- Přetahování pohybu: Netlačte nohu příliš vysoko. Pohybujte se pomalu a kontrolovaně.
Modifikace a variace
Pro přizpůsobení Pozi Dancer můžete vyzkoušet následující modifikace:
- Použijte zeď pro oporu: Držte zeď vedle sebe, abyste si pomohli s rovnováhou.
- Menší zadní ohyb: Pokud nejste připraveni na plný zadní ohyb, můžete držet hrudník více vzpřímený a soustředit se na rovnováhu.
Pro větší výzvu můžete:
- Protáhnout se úplně: Zkuste zvednout svou zvednutou nohu ještě výše a prohloubit zadní ohyb.
Opakování a série
Udržte pozici po dobu 5-10 dechů na každé straně a opakujte 2-3krát, abyste zlepšili rovnováhu a flexibilitu.
Dechový vzor
Dech by měl být klidný a kontrolovaný. Nadechněte se, když zvedáte a protahujete nohu, a vydechněte, když udržujete rovnováhu a prohlubujete zadní ohyb.
Videá s různými přístupy
Podívejte se na tato videa pro návod, jak správně provádět Pozi Dancer: