Stoj na předloktí
Forearm Stand, neboli Pincha Mayurasana, je pokročilý jógový cvik, který vyžaduje silná ramena, sílu jádra a rovnováhu. Tato inverze pomáhá zlepšit kontrolu těla, posílit horní část těla a otevřít ramena. Je to ideální cvičení pro ty, kteří chtějí zvládnout stoj na rukou a další inverze.
Správná forma a technika
Postupujte dle těchto kroků k provedení Forearm Stand:
- Začněte v Dolphin Pose s předloktími na zemi a lokty na šířku ramen od sebe.
- Stiskněte ruce do podložky a udržujte ramena aktivní, zatímco jdete chodidly směrem k loktům.
- Z této pozice zvedněte jednu nohu a poté druhou nohu do vzduchu.
- Naleznete rovnováhu a udržujte tělo v přímé linii, zatímco klidně dýcháte.
Běžné chyby
Vyhněte se těmto chybám při provádění Forearm Stand:
- Klesající ramena: Udržujte ramena aktivní, abyste se vyhnuli padání k zemi.
- Prohnutí zad: Udržujte jádro silné a vyhněte se ohýbání zad, abyste ochránili bedra.
- Příliš ztuhlé ruce: Pamatujte si roztáhnout prsty široko a tlačit do podložky pro stabilitu.
Úpravy a variace
Aby byl Forearm Stand přístupnější, můžete použít následující úpravy:
- Opora u stěny: Trénujte proti stěně pro dodatečnou stabilitu, zatímco budujete sílu a rovnováhu.
- Dolphin Pose: Začněte s Dolphin Pose pro posílení ramen a jádra, než zkusíte inverze.
- Použití pásku: Pokud se lokty rozjíždějí do stran, může pomoci jóga pásek udržet je na místě.
Opakování a série
Držte Forearm Stand po 5-10 nádechů a opakujte 2-3 krát během vaší jógové praxe. Ujistěte se, že ramena a jádro jsou důkladně zahřátá, protože je potřeba kontrola a síla pro udržení rovnováhy.
Tipy na dýchání
Soustřeďte se na hluboké dýchání, když vstupujete do pozice, a udržujte dech klidný, zatímco udržujete rovnováhu. To vám pomůže zůstat stabilní a pod kontrolou.