Otočená pozice židle
Rotovaná pozice židle, také známá jako Parivrtta Utkatasana, je jógová pozice, která posiluje nohy, jádrové svaly a páteř a zároveň zlepšuje rovnováhu a flexibilitu. Rotace v této pozici také pomáhá masírovat vnitřní orgány a podporuje trávení.
Správná forma a technika
Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení Rotované pozice židle:
- Začněte v pozici židle (Utkatasana): Stojte s nohama u sebe a pokrčte kolena, jako byste seděli na židli. Natáhněte paže nad hlavu a držte záda rovná.
- Otočte horní část těla: Spojte ruce před hrudí a při výdechu otočte horní část těla směrem doprava. Umístěte levý loket přes pravé koleno a zatlačte pro intenzivnější rotaci.
- Udržujte rovnováhu: Držte páteř prodlouženou a ujistěte se, že váha je rovnoměrně rozložena na obou nohách. Opakujte na druhou stranu.
Běžné chyby
- Chyba: Kolaps zad - Vyvarujte se zaoblování zad. Držte rovnou páteř po celou dobu pozice.
- Chyba: Nerovnoměrná kolena - Ujistěte se, že kolena zůstávají zarovnaná a neposunují se vpřed při rotaci.
- Chyba: Chybějící stabilita - Aktivujte jádro pro lepší rovnováhu a stabilitu.
Modifikace a varianty
Pro usnadnění cviku můžete zkusit následující:
- Použití bloku: Umístěte jógový blok pod vaši levou ruku, pokud nemůžete dosáhnout loktem na koleno.
- Méně intenzivní rotace: Proveďte lehčí rotaci tím, že budete držet loket výše, aniž byste ho tlačili proti kolenu.
Video: Úvod do Rotované pozice židle
Podívejte se na toto video pro podrobný návod na Rotovanou pozici židle:
Pokročilý přístup k Rotované pozici židle
Zde je další video, které ukazuje pokročilejší přístup k této pozici se zaměřením na rovnováhu a sílu jádra: