Warrior II

Warrior II, neboli Virabhadrasana II, je stojící jógová pozice, která posiluje nohy, otevírá boky a zlepšuje rovnováhu. Tento silný postoj je skvělý pro budování fyzické i mentální síly a pozornosti. Často se používá v jógových sekvencích jako Vinyasa a Hatha yoga pro spojení těla a mysli.

Správná technika pro Warrior II

Jak správně vykonat Warrior II:

1. Výchozí pozice: Stůjte s nohama ve širokém postoji. Otočte pravou nohu o 90 stupňů ven a nechte levou nohu mírně otočenou dovnitř.
2. Ohni koleno: Ohněte pravé koleno, dokud nebude přímo nad kotníkem. Držte levé nohy vystrčené a silné.
3. Ruce nahoru: Zvedněte obě ruce paralelně k podlaze, dlaně směřují dolů. Stáhněte lopatky dohromady a snižte je od uší.
4. Pozice boků: Držte boky otevřené a vyrovnejte páteř. Dbejte do dálky na svou pravou ruku.
5. Uk завершение: Udržujte pozici 5-10 nádechů, poté přesuňte stranu a opakujte.

Adriene zde demonstruje Warrior II se zaměřením na správné držení těla a rovnováhu.

Běžné chyby a jak se jim vyhnout

Vyhněte se těmto běžným chybám, abyste maxovali Warrior II:

• Collapse boky: Mnozí mají tendenci nechat boky klesnout. Držte boky otevřené a nohy aktivní pro lepší stabilitu.
• Kolenem příliš vpředu: Zajistěte, aby přední koleno nešlo přes kotník. Upravte délku kroku, pokud je to nutné, abyste ochránili koleno.
• Příliš vysoké ramena: Uvolněte ramena a stáhněte je od uší, abyste se vyhnuli napětí v krku.

Modifikace a varianty Warrior II

Pokud chcete přizpůsobit nebo variabilizovat Warrior II, vyzkoušejte tyto možnosti:

• Použití zdi: Pro dodatečnou oporu můžete provádět pozici s zády k zdi pro pomoc s úpravou.
• Kratší postoj: Pokud cítíte napětí v bocích, můžete přiblížit nohy k sobě, abyste snížili zátěž.
• Dynamic Warrior II: Pohybujte se mezi Warrior II a pozicí s rovnými nohama pro větší dynamiku ve vaší praxi.

Adriene vás provede modifikacemi a úpravami Warrior II, abyste mohli přizpůsobit pozici svému úrovni.