výcvik

Step Mill

Step Mill je efektivní stroj pro kardiovaskulární i silový trénink, který simuluje chůzi do schodů. Primárně aktivuje svaly nohou, jako jsou kvadricepsy, hamstringy, hýždě a lýtka, zatímco zvyšuje tvoji vytrvalost...

Šikmé kliky

Incline Push-Up je upravená verze klasického push-up, kde jsou ruce umístěny na zvýšeném povrchu, jako je lavička, krabice nebo tyč. Tento cvik se zaměřuje především na prsa, ramena a tricepsy,...

Turecký Get-Up

Turkish Get-Up je unikní cvičení na celé tělo, které kombinuje sílu, stabilitu, flexibilitu a koordinaci. Cvičení zahrnuje vstávání z ležící pozice, přičemž držíte váhu nad hlavou, a následné opakování procesu...

Pendlay Row

Pendlay Row je vynikající silový cvik, který se zaměřuje na budování síly svalů v horní části zad, včetně latissimus dorsi, rhomboidů a trapezius. Každé opakování začíná ze země, což vás...

Šplh na laně

Rope Climb je silové cvičení celého těla, které trénuje jak horní část těla, tak jádro a nohy. Cvičení je vynikající způsob, jak posílit úchop, záda, ramena a zejména stabilitu jádra....

Pavoučí procházení

Spider Crawl je cvik na celé tělo, který posiluje střed těla, ramena a nohy. Tento cvik vyžaduje kontrolu a pružnost, zároveň však také náročnost síly. Je ideální pro zlepšení stability...

Landmine Press

Landmine Press je skvělý cvik, který se zaměřuje na ramena a střed těla. Tím, že tlaková tyč je připevněna k landmine základu, máte možnost pracovat na stabilitě a síle svalů...

Jefferson dřep

Jefferson Squat je všestrannou variací dřepu, která trénuje více svalových skupin v dolní části těla a jádru. Cvičení aktivuje především kvadricepsy, hýžďové svaly a hamstringy, ale také posiluje stabilitu jádra...

Sled Push

Sled Push je vynikající cvik, který aktivuje celé spodní tělo i core. Tento cvik zejména posiluje nohy a gluteální svaly, ale také zkouší vaši kardiovaskulární výdrž. Je ideální jak pro...

V-Up

V-Up je vynikající cvik s vlastní vahou, který se zaměřuje na horní a dolní břišní svaly a také na svaly kyčlí. Tento cvik zkouší sílu vašeho jádra, koordinaci a flexibilitu....

Box Jump

Box Jump je explozivní plyometrické cvičení, které trénuje sílu a výkon dolních končetin. Toto cvičení primárně aktivuje quadricepsy, hýždě, hamstringy a lýtkové svaly, ale také zlepšuje koordinaci a rovnováhu, což...

Bolera

Dumbbell Shrugs je izolační cvičení, které primárně trénuje sval trapezius, jenž pomáhá stabilizovat ramena a krk. Cvičení je jednoduché, ale velmi efektivní pro budování síly v horních zádových svalech a...

Arnold Press

Arnold Press je efektivní cvičení na ramena, které popularizoval Arnold Schwarzenegger. Cvičení se zaměřuje především na přední a postranní deltové svaly, ale také zapojuje trapezius a rotátorovou manžetu, což z...

Hack dřep

Hack Squat je cvičení na stroji, které se primárně zaměřuje na vaše kvadricepsy, ale také aktivuje hýždě a hamstringy. Je to skvělý způsob, jak vybudovat sílu a svalovou hmotu v...

Sumo Deadlift

Sumo Deadlift je silné cvičení, které primárně pracuje s nohama a dolní částí těla, včetně hamstringů, hýždí, kvadricepsů a zádových svalů. Tato variace klasického deadliftu zahrnuje širší postavení nohou, čímž...

Vis na nohou

Hanging Leg Raise je vynikající cvik, který se zaměřuje na posílení dolních břišních svalů. Tento cvik vyžaduje sílu uchopení a kontrolu těla, a proto je ideální pro ty, kteří chtějí...

Smith Machine dřep

Smith Machine Squat je efektivní cvik na posílení nohou a hýždí, protože stroj pomáhá s stabilitou, což jej činí ideálním pro začátečníky i zkušené. Cvik vám umožňuje soustředit se na...

Bulharský rozštěpový dřep

Bulharský rozštěpený dřep je jedním z nejlepších cviků pro posílení nohou a hýždí, zejména protože aktivuje více svalových skupin najednou, včetně čtyřhlavého svalu, hamstringů a hýždí. Tento unilaterální cvik pomáhá...

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise je vynikající cvičení pro posílení vašich lýtkových svalů, zejména gastrocnemia a soleu. Toto cvičení pomáhá zlepšit velikost a definici svalů a může být prováděno s vlastní tělesnou...

Zidní sed

Wall Sit je efektivní statická cvičení, které intenzivně pracuje s vašimi stehny, hýžděmi a jádrem. Může být provedeno kdekoli, nevyžaduje žádné vybavení a je skvělým způsobem, jak posílit svalstvo nohou...

Horolezci

Mountain Climbers je skvělým cvičením s tělesnou hmotností, které kombinuje kardio a trénink jádra. Tento cvik je ideální pro zvýšení vytrvalosti, spalování kalorií a posílení břišních svalů, zatímco zároveň pracujete...

Chest Press

Dnes se podíváme na Chest Press, základní cvik pro posilování, který primárně posiluje prsní svaly (pectoralis major), ale také aktivuje ramena a tricepsy. Chest Press je skvělým cvikem pro budování...

Hip Thrust

Hip Thrust je vysoce efektivní cvičení, které se zaměřuje na posílení gluteálních svalů (svalů hýždí). Je to skvělé cvičení pro budování síly a svalové hmoty v bocích a hýždích. Hip...

Leg Curl

Leg Curl je efektivní izolovaná cvičení, které se zaměřuje na zadní stranu stehen, běžně známou jako hamstringy. Tato svalová skupina hraje klíčovou roli v mnoha pohybech, včetně běhu a skákání,...

Prodloužení nohou

Leg Extension je izolovaná cvičení, které primárně cílí na čtyřhlavý sval stehenní, umístěný na přední straně stehen. Toto cvičení je velmi užitečné pro posílení a formování stehen a je stálou...

Barbell Row

Barbell Row je jedním z nejefektivnějších cviků na posílení zad a budování svalové hmoty. Tento složený cvik zasahuje do velkých svalů zad, včetně latissimus dorsi, trapezius, rhomboidů a posterior deltoidů....

T-Bar Row

T-Bar Row je skvělým cvičením pro posilování, které primárně trénuje zádové svaly, zejména široký sval zádový (latissimus dorsi), trapéz a zadní část ramen. Cvičení také zlepšuje sílu úchopu a přispívá...

Stahování lana na tricepsy

Cable tricep pushdowns jsou efektivní cvičení na posílení tricepsu, zejména tricepsu brachii, který je zásadní pro sílu horní části těla a definici. Toto cvičení je populární, protože izoluje triceps a...

Sedící veslování

Seated row je účinné cvičení pro posílení zádových svalů, zejména latissimus dorsi, trapezius a rhombických svalů. Toto cvičení pomáhá vybudovat silná a stabilní záda a je důležité pro zlepšení držení...

Zvedání lýtek

Rázy na lýtkách jsou jednoduchým, ale efektivním cvičením pro posílení lýtkových svalů, zejména gastrocnemia a solea. Tyto svaly jsou nezbytné pro stabilitu kotníku, skoky a běh, a rázy na lýtkách...

Rumunský mrtvý tah

Rumunské mrtvé tahy (RDL) jsou cvičením, které primárně posiluje hamstringy, gluteus a bederní oblast. Toto cvičení je skvělé pro budování síly v dolní části těla a zlepšení flexibility v kyčlích....

Šikmý tlak s jednoručkami

Incline dumbbell press je efektivní cvik, který trénuje horní část prsních svalů, ramena a tricepsy. Cvik se zaměřuje na izolaci horní části prsních svalů prováděním pohybu v inclinu, což z...

Ab Rollout

Ab rollout je vynikající cvičení pro trénink rectus abdominis (přímé břišní svaly), transversus abdominis (hluboké břišní svaly) a také pro stabilizaci záda a ramena. Cvičení se obvykle provádí s ab-koloběžkou...

Leg Press

Leg press je skvělý cvik pro posílení kvadricepsů, hýždí a zadních stehen. Tento cvik je výborný pro budování síly v dolní části těla a zlepšení svalové síly v nohách. Zároveň...

Veslování s kabelem

Cable rows jsou vynikajícím cvičením pro posílení zádových svalů, zejména latissimus dorsi, trapezius a rhombické svaly. Cvičení pomáhá zlepšit jak sílu, tak i tloušťku zad a zároveň aktivuje bicepsy a...

Tricepsové dipy

Tricepsové dipy jsou efektivní cvik na budování síly v tricepsech, svalech na zadní straně paže. Cvik vyžaduje pouze lavici, židli nebo stabilní povrch a je ideální pro tónování paží a...

Lat Pulldown

Lat Pulldown je jedním z nejlepších cviků na budování síly v zádech, zejména v latissimus dorsi, širokých svalech po každé straně vaší zad. Cvik také zapojuje bicepsy a ramena a...

Zvedání nohou

Zvedání nohou je efektivní cvik na posílení jádra, zejména dolních břišních svalů. Je snadné jej provádět a nevyžaduje žádné vybavení, což ho činí ideálním pro začátečníky i zkušené cvičence. Cvik...

Bench press

Bench press je populární cvik na silový trénink horní části těla, zejména zaměřený na prsní svaly, ramena a tricepsy. Cvik je důležitý pro budování svalové hmoty a síly a lze...

Mrtvý tah

Deadlift je jedním z nejmocnějších cviků na silový trénink, který zapojuje více velkých svalových skupin. Zaměřuje se zejména na hamstringy, gluteus, záda a předloktí. Tento cvik zlepšuje nejen sílu, ale...

Vytáhnout

Pull-upy jsou klasické cvičení, které posiluje horní část těla, zejména záda, ramena a bicepsy. Pomocí vlastní tělesné hmotnosti jsou pull-upy efektivním cvičením pro budování svalové síly a vytrvalosti v horní...

Dřepy

Squaty jsou základním a nesmírně efektivním cvičením, které posiluje několik velkých svalových skupin, včetně kvadricepsů, hýždí a hamstringů. Tento funkční pohyb zlepšuje jak sílu, tak stabilitu dolní části těla a...

Široké skoky

Broad Jumps jsou silné plyometrické cvičení, které trénuje explozivitu a sílu v nohou. Toto cvičení se primárně zaměřuje na kvadricepsy, hýždě a hamstringy, zatímco zlepšuje vaši rovnováhu a koordinaci. Broad...

Dřep do výskoku

Squat to Jump je fantastické explozivní cvičení, které posiluje jak vaše svaly na nohou, tak vaši kondici. Cvičení kombinuje tradiční dřep s výskokem, což z něj činí efektivní způsob, jak...

Dumbbell Step-Up

Dumbbell step-up je vynikající cvičení na posílení **svalů nohou**, zejména **kvadricepsů, hamstringů** a **hýždí**. Zlepšuje také rovnováhu a stabilitu. Cvičení je funkční a pomáhá vám vybudovat sílu pro každodenní pohyby,...

Dumbbell Deadlift

Dumbbell deadlift je základní silový cvik, který se zaměřuje na **hamstringy, hýžďové svaly, dolní část zad** a **střed těla**. Pomáhá budovat funkční sílu, kterou lze přenést do každodenních aktivit, a...

Dumbbell Fly

Dumbbell fly je efektivní cvik, který se zaměřuje na **prsní svaly** (pectoralis major), zejména na vnější části hrudníku. Cvik pomáhá budovat sílu a definici hrudníku, zatímco zvyšuje flexibilitu ramen. Dumbbell...

Banded Standing Tricep Extensions

Banded standing tricep extensions jsou skvělým cvičením pro aktivaci a posílení tvých tricepsů. Odporová guma poskytuje stálé napětí, což zvyšuje intenzitu a pomáhá zlepšit svalový tonus. Cvičení můžeš provádět doma...

Banded Glute Bridge

Banded glute bridges jsou účinné cvičení na zaměření a posílení vašich hýždí a flexorů kyčle. Přidáním odporové gumy se intenzita cvičení zvyšuje, což pomáhá lépe aktivovat svaly a dosáhnout tonnějšího...

Banded Pull-Apart

Banded pull-aparts jsou jednoduché, ale efektivní cvičení, které posiluje horní část zad, ramena a trapezius. Cvičení je obzvláště užitečné pro zlepšení vašeho držení těla a stability ramen, což může pomoci...