Sled Push
Sled Push je vynikající cvik, který aktivuje celé spodní tělo i core. Tento cvik zejména posiluje nohy a gluteální svaly, ale také zkouší vaši kardiovaskulární výdrž. Je ideální jak pro silový trénink, tak pro kondiční cvičení, a lze jej přizpůsobit úpravou váhy na saních.
Správná forma a technika
Abychom správně vykonali Sled Push, řiďte se těmito kroky:
- Položte ruce na tyče saní a postavte se do přirozené běžecké pozice, s mírně pokrčenými koleny a trupem nakloněným vpřed.
- Držte záda v neutrální poloze a aktivujte core, zatímco tlačíte saně vpřed.
- Zaměřte se na používání nohou a udržujte ruce napnuté během celého pohybu.
- Pokračujte ve tlačení saní přes požadovanou vzdálenost plynulým, stabilním pohybem.
Obvyklé chyby
Vyhněte se těmto typickým chybám, abyste ze svého Sled Push vytěžili maximum:
- Stát příliš vzpřímeně: Držte tělo nízko pro maximalizaci síly vašich nohou.
- Používání rukou namísto nohou: Zaměřte se na tlačení nohama a vyhněte se tomu, aby ruce vykonávaly příliš mnoho práce.
- Příliš velká váha: Pokud nemůžete saně tlačit rovnoměrně, může to znamenat, že používáte příliš velkou váhu, což může ohrozit techniku.
Pokud se chcete ještě více vyzvat, vyzkoušejte tyto variace:
- Reverse Sled Push: Tlačte saně zpětně, abyste více aktivovali hamstringy a core.
- Heavy Sled Push: Přidejte další váhu pro zaměření na maximální sílu.
- Sled Sprint: Provádějte krátké, explozivní tlačení pro zlepšení explozivnosti a kardio.
Opakování a série
Pro sílu můžete mířit na 3-5 sérií po 20-30 metrech tlačení. Pokud je cílem kondice, můžete zvýšit vzdálenost nebo snížit čas odpočinku mezi sériemi.
Dech
Dech hraje důležitou roli v udržení stability a soustředění během Sled Push:
- Nadechněte se hluboce před začátkem, abyste nabrali sílu.
- Vydechněte energicky, když tlačíte, abyste udrželi moment.