výcvik

Banded jednoruční bicepsový zdvih

Banded Single Arm Biceps Curl je efektivní cvik, který posiluje bicepsy a pomáhá budovat svalový tonus a symetrii. Odporová guma poskytuje konstantní napětí, což činí cvik šetrným k kloubům a...

Banded single arm overhead press

Banded Single Arm Overhead Press je efektivní cvičení, které posiluje ramena, horní záda a jádro. Použitím odporového pásu místo závaží získáte plynulý odpor po celou dobu pohybu, což pomáhá budovat...

Rolování s činkou

Barbell Rollouts je pokročilé cvičení na střed těla, které posiluje břicho, záda a ramena. Cvičení vyžaduje stabilitu a kontrolu, což jej činí ideálním pro budování silnějšího jádra a zlepšení kontroly...

Jednonožní kyčelní tah s činkou

Single-Leg Dumbbell Hip Thrust je cvičení na posilování, které se zaměřuje na posílení hýždí, hamstringů a jádra. Prací s jednou nohou najednou můžete zlepšit svalovou bilanci a efektivněji izolovat každou...

Stojící jednoruční tricepsové extenze

Standing Single Triceps Extensions je cílené cvičení, které se zaměřuje na posílení tricepsů a zlepšení svalové definice na zadní straně paže. Cvičením jedné paže najednou můžete pracovat na svalové rovnováze...

Bulharské dřepy

Bulharské rozštěpené dřepy jsou silový tréninkový cvik, který se zaměřuje na posílení kvadricepsů, hýždí, hamstringů a jádra. Cvik také zlepšuje rovnováhu a stabilitu v dolní části těla tím, že trénuje...

Tlak s jednoručkami v sedě na ramena

Seated Dumbbell Shoulder Press je klasické cvičení, které se zaměřuje na budování síly a svalové hmoty v ramenou, zejména deltovém svalu. Cvičení také aktivuje triceps a horní část hrudníku jako...

Pendlay řady

Pendlay Rows je silový tréninkový cvik, který primárně aktivuje zádové svaly, zejména latissimus dorsi, spolu s bicepsy a zadními částmi ramen. Cvik je známý svou explozivní povahou a pomáhá rozvíjet...

Mrtvý tah s rovnýma nohama

Stiff Leg Deadlifts je cvičení na silový trénink, které se zaměřuje na hamstringy, hýždě a bedra. Cvičení zlepšuje flexibilitu zadní strany a buduje sílu v dolní části těla. Při správné...

Tlaky na lavici s nízkým sklonem s činkami na p...

Low Incline Dumbbell Chest Press je variací klasického bench pressu, který cílí na horní část hrudníku (pectoralis major), stejně jako na triceps a ramena. Nízký úhel inclinu (15-30 stupňů) činí...

Vysoce šikmý tlak s jednoručkami na hrudník

High Incline Dumbbell Chest Press je efektivní cvik, který se zaměřuje na horní prsu (horní část pectoralis major) a také na ramena a tricepsy. Vysoký úhel sklonu mění zatížení a...

Monster walk

Monster Walk je vynikající cvičení, které aktivuje a posiluje hýžďové svaly (zejména gluteus medius), boky a stehna. Toto cvičení je ideální pro zlepšení stability v bocích a kolenech, což z...

Tlak nad hlavou s odporovým páskem

Odporová guma nad hlavou je efektivní cvik, který posiluje ramena, zejména deltový sval, a také horní část zad a tricepsy. Odporová guma přidává progresivní odpor, což z ní činí šetrný...

Pullover s oporou hrudníku na zadní delty

Chest Supported Rear Delt Rows je cílené cvičení, které posiluje zadní část ramen (posterior deltoids), stejně jako horní část zad a trapezius. Toto cvičení je obzvláště efektivní, protože podpora hrudníku...

Jednoruční boční zdvihy

Single Arm Lateral Raises je cílené cvičení, které posiluje střední část ramene (laterální deltový sval) a zlepšuje stabilitu ramene. Prací s jednou paží najednou máte možnost se zaměřit na rovnováhu...

Přední zdvihy s odporovým páskem

Resistance Band Front Raises je efektivní cvik, který posiluje přední část ramen (přední deltové svaly) a zlepšuje stabilitu horní části těla. Použitím odporového pásu místo činek získáte rovnoměrný odpor po...

Kliky s odporovou gumou

Resistance Band Push-Ups jsou variací klasických kliků, které přidávají extra odpor pomocí cvičební elastiky. Toto cvičení posiluje prsní svaly, ramena, tricepsy a jádro, a zároveň zvyšuje výzvu během celého pohybu....

Jednoruční přítahy činky.

Single Arm Dumbbell Row je klasické cvičení na posílení, které se zaměřuje na záda, zejména latissimus dorsi, a zároveň aktivuje bicepsy a zadní část ramen. Cvičení také pomáhá zlepšit středoškolu...

Přítahy zátěže měřením hrudníku

Chest Supported Lat Rows jsou vynikající cvik na posílení zádových svalů, zejména latissimus dorsi, stejně jako zadní části ramen a bicepsů. Tento cvik je šetrný k bederní části, protože hrudník...

tlak na hrudník s činkami

Dumbbell Chest Press je klasické cvičení silového tréninku, které se zaměřuje na budování síly v prsou, tricepsech a ramenou. Použitím jednoručních činek místo tyče získáte větší svobodu pohybu, což pomáhá...

jednoruční benčpress s jednoručkou

Single Arm Dumbbell Chest Press je efektivní cvičení, které posiluje prsní svaly, tricepsy a ramena. Prováděním tohoto cvičení s jednou rukou najednou také aktivujete svůj střed těla, protože ten musí...

Přední zdvihy s jednou rukou

Single Arm Front Raises je efektivní cvik, který se zaměřuje na posílení ramenních svalů, především přední části deltoideu. Tento cvik také pomáhá zlepšit stabilitu a balanci v horní části těla,...

Skákací dřepy

Jumping Squats, známé také jako squat jumps, jsou plyometrické cvičení, které kombinuje sílu a výbušnost. Toto cvičení primárně zapojuje kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly a lýtkové svaly, což jej činí ideálním...

Sprinty s vysokými koleny

High Knee Sprints je vysoce intenzivní kardio cvičení, které kombinuje běh na místě s vysokými zvedáními kolen. Toto cvičení primárně zapojuje kvadricepsy, hamstringy, hýždě, lýtkové svaly a střed těla, což...

Boční kuželové skoky

Lateral Cone Hops jsou plyometrické cvičení navržené k zlepšení laterálního pohybu, rovnováhy a explosivní síly. Toto cvičení primárně zapojuje aduktory, kvadricepsy, hamstringy a gluteální svaly, což je ideální pro atlety,...

Wall balls

Wall Balls jsou dynamické cvičení, které kombinuje dřep a hod medicinbalem na zeď. Toto cvičení zapojuje více svalových skupin, včetně nohou, jádra a horní části těla, což jej činí ideálním...

Boxerské údery

Box je bojový sport, který kombinuje techniku, sílu a strategii. Abychom zvládli box, je nezbytné pochopit a ovládnout šest základních úderů: jab, cross, lead hook, rear hook, lead uppercut a...

Švihadlo Double Unders

Double Unders s lanem jako pokročilé cvičení s švihadlem, při kterém švihadlo prochází pod nohama dvakrát během jednoho skoku. Toto cvičení zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost, koordinaci a práci nohou, což jej...

Power Skips

Power Skips je plyometrické cvičení, které zlepšuje výbušnost, sílu a koordinaci v dolní části těla. Cvičení se zaměřuje na svaly lýtek, hýždí, čtyřhlavého svalu stehenního a hamstringů a zároveň zvyšuje...

Široké skoky

Široké skoky, také známé jako skoky do dálky ze stoje, jsou plyometrické cvičení navržené k zlepšení vaší explozivní síly a výkonnosti. Toto cvičení primárně zapojuje čtyřhlavé svaly, hamstringy, hýžďové svaly...

Skoky ze strany na stranu

Side-to-Side Hops je dynamické cvičení, které zlepšuje laterální pohyb, rovnováhu a kardiovaskulární vytrvalost. Toto plyometrické cvičení primárně zapojuje lýtkové svaly a nohy, což z něj činí ideální cvičení pro zvýšení...

Step Ups s pohybem kolenou

Krokový výtah s kolenním zdvihem je efektivní cvičení, které posiluje dolní část těla, zejména hýždě, kvadricepsy a hamstringy. Toto cvičení také zlepšuje rovnováhu a stabilitu jádra, což z něj činí...

Cvičení s agilním žebříkem

Drills s agility žebříkem jsou efektivní cvičení navržená k zlepšení vaší rychlosti, koordinace a práce nohou. Tato cvičení jsou oblíbená mezi atlety v sportech jako fotbal, basketbal a tenis, ale...

Rychlostní údery do boxovacího pytle

Speed Bag Punches je klasické boxerské cvičení, které rozvíjí koordinaci, rychlost a výdrž. Cvičení zlepšuje koordinaci rukou a očí a je ideální pro tonizaci vašich ramen, tricepsů a zad, zároveň...

Burpee na široký skok

Burpee na široký skok je dynamické cvičení, které kombinuje sílu, vytrvalost a explosivitu. Tento plyometrický pohyb zapojuje více svalových skupin, včetně hrudníku, ramen, tricepsů, jádra, kvadricepsů, hamstringů a hýždí, což...

Mountain Climber na kliky

Mountain Climber to Push-Up je efektivní cvičení, které kombinuje kardio, sílu a aktivaci jádra. Toto cvičení trénuje hrudník, ramena, tricepsy, břicho a nohy, zatímco zlepšuje vaši vytrvalost a výbušnost. Správné...

Bear Crawls

Bear Crawls je dynamické cvičení s vlastní vahou, které současně zapojuje více svalových skupin. Toto cvičení posiluje ramena, střed těla, nohy a zároveň zlepšuje koordinaci a pohyblivost. Správné Provedení Bear...

Jednonohý dřep s dotekem země

One-Legged Squat Touchdown je náročné cvičení, které posiluje spodní část těla, zejména kvadricepsy, hýždě a hamstringy. Toto cvičení se zaměřením na rovnováhu a flexibilitu vyžaduje kontrolu a aktivaci core a...

Prkno s zvednutím paže a nohy

Plankování s zvednutím paže a nohy je pokročilé cvičení, které efektivně posiluje svaly trupu, ramena a boky. Toto cvičení zlepšuje rovnováhu, koordinaci a stabilitu těla, což ho činí ideálním pro...

Crossover Step-Up k rovnováze

Crossover Step-Up na rovnováhu je funkční cvičení, které kombinuje sílu a rovnováhu, se zaměřením na hýždě, zadní stranu stehen a čtyřhlavý sval. Toto cvičení zlepšuje koordinaci a stabilitu v dolní...

Chůze výpadů se zvedáním kolen

Chůze s výpady a zvedáním kolen je dynamické cvičení, které spojuje silový trénink s vylepšením rovnováhy. Toto cvičení se primárně zaměřuje na čtyřhlavý sval, hamstringy, gluteus maximus a svaly jádra,...

Jednostranný most pro hýždě

Single-Leg Glute Bridge je efektivní cvik zaměřený na posílení hýžďových svalů, hamstringů a svalů jádra. Tento cvik pomáhá zlepšit extenzi kyčle, rovnováhu a stabilitu, což je klíčové pro každodenní aktivity...

Single-Leg Toe Touch

Single-Leg Toe Touch je efektivní cvik navržený k zlepšení rovnováhy, flexibility a síly dolní části těla. Tento cvik se primárně zaměřuje na hamstringy, gluteus maximus a svaly jádra, což z...

Postavení kolen ve stoje (Standing Knee Tucks)

```html Standing Knee Tucks je dynamické cvičení, které efektivně posiluje jádrové svaly a ohybače kyčlí. Toto cvičení zlepšuje rovnováhu, koordinaci a sílu, což z něj činí ideální způsob pro zvýšení...

Hvězdná Balance Pozice

Star Balance Pose je efektivní cvičení, které se zaměřuje na zlepšení rovnováhy, stability a kontroly těla. Toto cvičení aktivuje svaly nohou, kolen, boků a jádra, což ho činí ideálním pro...

Stojící Bird Dog

Stojící Bird Dog je efektivní cvičení, které kombinuje rovnováhu, stabilitu a sílu tě core. Tato stojící varianta klasického cvičení Bird Dog aktivuje svaly v zádech, břiše, bocích a ramenou, což...

Výpad k rovnováze

Lunge to Balance je efektivní cvičení, které kombinuje silový trénink s zlepšením rovnováhy. Toto cvičení cílí především na kvadricepsy, hamstringy, gluteus maximus a svaly jádra, díky čemuž je ideální pro...

Jednonohý skok do rovnováhy

Single-Leg Hop to Balance je dynamické cvičení navržené ke zlepšení rovnováhy, koordinace a síly spodní části těla. Toto cvičení je obzvláště prospěšné pro posílení kotníků, kolen a kyčlí, což může...

Stojící požární hydrant

Standing Fire Hydrant je stojící cvičení navržené k posílení gluteus medius, abduktorů kyčlí a svalstva trupu. Toto cvičení zlepšuje rovnováhu, stabilitu a svalovou vytrvalost, což je ideální pro prevenci zranění...

Pozice letadla

Airplane Pose, neboli Dekasana, je stojící balanční cvičení v józe, které posiluje nohy, zlepšuje rovnováhu a podporuje tělesné povědomí. Tato asána připomíná Warrior III, ale s rukama nataženýma dozadu jako...