Přední zdvihy s odporovým páskem
Resistance Band Front Raises je efektivní cvik, který posiluje přední část ramen (přední deltové svaly) a zlepšuje stabilitu horní části těla. Použitím odporového pásu místo činek získáte rovnoměrný odpor po celou dobu pohybu, což činí tento cvik šetrným k kloubům a ideálním pro začátečníky i pokročilé.
Správná forma a technika
Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Resistance Band Front Raises:
- Postavte se s nohama na šířku boků a umístěte odporový pás pod obě nohy, abyste jej zajistili.
- Držte každý konec pásu v rukou s rukama podél těla a dlaněmi směrem dovnitř.
- Zvedněte ruce před sebe do výšky ramen, přičemž mějte lokty lehce ohnuté.
- Pomalu a kontrolovaně spusťte ruce zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Běžné chyby
Vyhněte se těmto chybám, abyste z cviku získali maximum:
- Houpání rukou: Vykonávejte pohyb pomalu a kontrolovaně, abyste se vyhnuli využívání setrvačnosti.
- Příliš vysoké zvedání: Zvedejte ruce pouze do výšky ramen, abyste se vyhnuli přetížení ramenních kloubů.
- Zakulatění zad: Držte vzpřímené držení těla a zapojte střed těla, abyste chránili dolní část zad.
Úpravy a variace
Přizpůsobte cvik svému úrovni nebo cíli:
- Začátečník: Použijte lehčí odporový pás, abyste se zaměřili na formu a kontrolu.
- Pokročilý: Stůjte na pásu pouze jednou nohou, abyste zvýšili odpor, nebo použijte silnější pás.
- Alternativa: Vyzkoušejte Front Raises s jedním úchopem nebo kotníkovým popruhem, abyste se zaměřili na jednu ruku najednou.
Počet opakování a série
Snažte se provést 3 série po 10-15 opakování. Zvolte si odpor, který vás vyzve, aniž byste ohrozili techniku.
Tipy na dýchání
Nadechněte se, když spouštíte ruce, a vydechněte, když je zvedáte. Stabilní dýchání napomáhá udržet kontrolu a rovnováhu během pohybu.