Přední zdvihy s odporovým páskem

Resistance Band Front Raises je efektivní cvik, který posiluje přední část ramen (přední deltové svaly) a zlepšuje stabilitu horní části těla. Použitím odporového pásu místo činek získáte rovnoměrný odpor po celou dobu pohybu, což činí tento cvik šetrným k kloubům a ideálním pro začátečníky i pokročilé.

Správná forma a technika

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Resistance Band Front Raises:

  1. Postavte se s nohama na šířku boků a umístěte odporový pás pod obě nohy, abyste jej zajistili.
  2. Držte každý konec pásu v rukou s rukama podél těla a dlaněmi směrem dovnitř.
  3. Zvedněte ruce před sebe do výšky ramen, přičemž mějte lokty lehce ohnuté.
  4. Pomalu a kontrolovaně spusťte ruce zpět do výchozí polohy.
  5. Opakujte požadovaný počet opakování.

Běžné chyby

Vyhněte se těmto chybám, abyste z cviku získali maximum:

  • Houpání rukou: Vykonávejte pohyb pomalu a kontrolovaně, abyste se vyhnuli využívání setrvačnosti.
  • Příliš vysoké zvedání: Zvedejte ruce pouze do výšky ramen, abyste se vyhnuli přetížení ramenních kloubů.
  • Zakulatění zad: Držte vzpřímené držení těla a zapojte střed těla, abyste chránili dolní část zad.

Úpravy a variace

Přizpůsobte cvik svému úrovni nebo cíli:

  • Začátečník: Použijte lehčí odporový pás, abyste se zaměřili na formu a kontrolu.
  • Pokročilý: Stůjte na pásu pouze jednou nohou, abyste zvýšili odpor, nebo použijte silnější pás.
  • Alternativa: Vyzkoušejte Front Raises s jedním úchopem nebo kotníkovým popruhem, abyste se zaměřili na jednu ruku najednou.

Počet opakování a série

Snažte se provést 3 série po 10-15 opakování. Zvolte si odpor, který vás vyzve, aniž byste ohrozili techniku.

Tipy na dýchání

Nadechněte se, když spouštíte ruce, a vydechněte, když je zvedáte. Stabilní dýchání napomáhá udržet kontrolu a rovnováhu během pohybu.

Zpět na blog