Stromová pozice s pokrčením kolena

Tree Pose s kolenním zvednutím je pokročilá varianta klasického Tree Pose (Vrksasana), která kombinuje rovnováhu, sílu a koncentraci. Tento cvik vyžaduje zapojení svalstva jádra a stabilitu nohou, což ho činí ideálním pro zlepšení kontrolu těla a koordinaci svalů.

Správné provedení Tree Pose s kolenním zvednutím

Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení cviku:

  1. Začněte ve vzpřímené poloze s nohama na šířku boků a pažemi podél těla.
  2. Přesuňte váhu na levou nohu a zvedněte pravé koleno k hrudníku, udržujte rovnováhu.
  3. Položte pravou nohu na vnitřní stranu levého stehna nebo lýtka, vyhněte se umístění nohy přímo na koleno.
  4. Spojte ruce před hrudníkem v Anjali Mudra (modlící pozice) nebo zvedněte paže nad hlavu s dlaněmi směřujícími k sobě.
  5. Udržujte pozici po dobu 20-30 sekund, zaměřte se na pevný objekt před sebou, abyste udrželi rovnováhu.
  6. Pomalu spusťte pravou nohu a zopakujte na opačné straně.

Obvyklé chyby, kterým se vyhnout

Abychom z cviku vytěžili co nejvíce a minimalizovali riziko zranění, vyhněte se následujícím chybám:

  • Položení nohy na koleno: Vyhněte se umístění nohy přímo na kolenní kloub, abyste předešli zbytečnému zatížení.
  • Nestabilní pozice kyčlí: Ujistěte se, že kyčle zůstávají v jedné linii a nevyklánějí se na stranu.
  • Chybějící stabilizace jádra: Zapojte svaly jádra, abyste udrželi rovnováhu a kontrolu během celého cvičení.

Úpravy a variace

Přizpůsobte cvik podle své úrovně:

  • Začátečníci: Položte nohu na vnitřní stranu lýtka místo stehna nebo použijte zeď jako oporu pro lepší rovnováhu.
  • Pokročilí: Zavřete oči nebo provádějte cvik na nestabilním povrchu, abyste zvýšili výzvu pro rovnováhu.

Počet opakování a sérií

Usilujte o 3 série po 20-30 sekundách na každé straně. Pro zlepšení rovnováhy a síly provádějte cvik 2-3 krát týdně.

Dech

Udržujte rovnoměrné a kontrolované dýchání po celou dobu cvičení, abyste podpořili stabilitu a koncentraci.

Video demonstrace

Podívejte se na toto video pro vizuální průvodce správným provedením Tree Pose s kolenním zvednutím:

Zpět na blog